Laten we eerlijk zijn: met de kerstperiode al voor de deur, kijken we naar een waarschijnlijke gewichtstoename van vijf tot zeven pond op 1 januari. Als we bezwijken voor verleiding, tenminste. Alleen omdat er op kantoor een heleboel vakantiekoekjes binnen handbereik zijn of je denkt dat je de bodemloze eierdrankjes op een feestje niet kunt weerstaan, wil nog niet zeggen dat je met je mond moet consumeren. Hier zijn enkele caloriearme en calorievrije manieren om uw voedselfixatie tijdens deze feestdagen te krijgen.
Bevredig je verlangens zonder echt te eten
Moeilijk te geloven, maar er zijn manieren om je trek te stillen zonder echt te eten. Dat klopt, als je je andere zintuigen prikkelt, kun je je spel met een paar beginnen
vervangingen, zoals kaarsen. NEST-kaarsen hebben onlangs Godiva-kaarsen gelanceerd. Ja, we zeiden Godiva, in één woord: goddelijk! Als chocolade niet jouw ding is, zijn er verschillende andere voedselgeurende
kaarsjes wachten op je. Kies gewoon je passie en geniet van de geur die urenlang in je kamer blijft hangen in plaats van je over te geven aan een traktatie die dagenlang blijft hangen... op je heupen!
Marianne Bellino, CHC, MBA adviseert: "Koop een pompoenkruidkaars en geniet van het aroma zonder megacalorieën te eten." Marianne is een welzijnscoach, opvoeder en consultant die:
is gespecialiseerd in oplossingen voor voeding, fitness en life/stress/time management.
Bikini aan? Begin nu met bakken op vakantie
Bellino benadrukt ook hoe belangrijk het is om er goed uit te zien in de keuken. Hoewel je misschien de verleiding kunt weerstaan à la heerlijke geurkaarsen, je kunt er misschien niet aan ontsnappen
bak taken. Haar advies? "Draag een bikini tijdens het bakken van kerstkoekjes om je focus op de magere te houden, eet er maar één en geef de rest cadeau", voegt ze eraan toe.
Pak een vetarm tussendoortje
Absoluut een hapje of drankje nemen? Bellino raadt aan om jezelf te trakteren op een vetarme snack in plaats van naar de dichtstbijzijnde truffels of overgebleven cheesecake te grijpen. Zij suggereert,
“Meng een paar eetlepels cacao met heet water, kaneel, wat Godiva pure chocoladeparels en/of een klein stukje zuurstok. Top met gestoomde melk... dit is een decadente vetarme, low-cal,
suikerarme traktatie die niet op de kilo's aankomt.
Maak je gameplan klaar
Debi Silber (ook bekend als The Mojo Coach), MS, RD, WHC en auteur van Het Lifestyle Fitness-programma: een zesdelig plan zodat elke moeder er op haar best uit kan zien, voelen en leven raadt aan om een gameplan te hebben
zodra u uw huis verlaat. Het is één ding om je zintuiglijke inname thuis te krijgen, het is iets heel anders om het onderweg te verwerken.
Silber adviseert bijvoorbeeld om te genieten van het uiterlijk en de geur van lekkernijen in een bakkerij door iets lekkers voor iemand anders te kopen. "Wat is een beter cadeau als je iets geeft waar je absoluut van houdt?
Je zult jezelf overspoelen met endorfines als je iets attents, vriendelijks en liefdes doet.” Koper let echter op. Silber raadt aan om de bakkerij binnen te gaan zonder
extra geld, omdat je jezelf er onbewust van zou kunnen overtuigen dat je ook iets lekkers nodig hebt.
Winkel rond uw triggertijden
Silber raadt ook aan om te gaan winkelen voor lekkernijen tijdens een daluur en met een volle maag. "Als chocolade je om 10 uur 's ochtends niet triggert, ga dan winkelen... en...
ga niet met honger naar binnen", stelt ze voor. Door met een volle maag boodschappen te doen, blijft je oordeel intact.
Kies je portemonnee verstandig
Je kunt je porties ook intact houden tijdens het feesten deze feestdagen door een portemonnee vast te houden. "Ik raad de koppelingstruc aan", zegt Silber. “Breng een handtas mee en
je hebt één hand geëlimineerd.” Of zelfs als u een kleine portemonnee gebruikt en deze vasthoudt, kunt u nu alleen nog maar drinken of eten in plaats van dit tegelijkertijd te doen.
Bepaal porties voor het dessert
Silber stelt ook voor om een spelplan te hebben voordat je naar een kerstfeest gaat. Het kijken naar de taille gaat immers terug naar de basis. Geef je jezelf toestemming om te genieten van drie happen a
decadent dessert of eet je liever een broodje met boter? Bepaal van tevoren waar je van kunt genieten en wat je besluit te laten liggen en vooral, houd je eraan.
Reik naar het doel in plaats van de Godiva
Tijdens momenten van verleiding tijdens de feestdagen (of op elk moment van het jaar), moet je gewoon onthouden om de prijs in de gaten te houden. Bellino zegt: "Plaats een foto van je droomlichaam op de koelkast
en het startscherm van je pda...visualisatie houdt je gefocust op je doelen en helpt je gemakkelijk die dingen te ontkrachten die je niet helpen ze te bereiken.'
Meer manieren om de vakantie-uitbarsting te verslaan
- Tijdbesparende fitnesstips voor de feestdagen
- Kerstdieetstrategieën
- Niet minder snacken, maar slimmer snacken
