Weinig energie – en tijd? Gelukkig kan het opladen van je mentale en fysieke batterijen een snelle en gemakkelijke onderneming zijn. Hier zijn 12 manieren om uw energie in 12 minuten of minder te verhogen.
1. Eet een snel gemaakt ontbijt
Je hebt geen tijd om moe te zijn, dus neem een paar minuten de tijd om een bevredigend ontbijt te eten, vooral een ontbijt met eiwitten en complexe koolhydraten. Studies tonen aan dat het eten van een uitgebalanceerd ontbijt de energie verhoogt, de cognitieve functie verbetert en overeten later op de dag kan voorkomen. Profiteer van warmte en eet omeletten en ontbijtsandwiches, combineer alle natuurlijke worst met volkoren toast en vers fruit, smeer notenboter op volkorenbroodwafels of Engelse muffins, of maak yoghurt, granola en fruit smoothie. Een snel en eenvoudig ontbijt zorgt ervoor dat u uw dag tevreden en energiek begint.
2. Gaan wandelen
Begin uw dag met een stevige wandeling of jog. Geloof het of niet, 10 tot 12 minuten lichaamsbeweging zal wonderen doen om je wakker te maken en wakker te houden. Door uw bloed te laten pompen, krijgt u meer energie en endorfine, en het biedt een groot aantal gezondheidsvoordelen. De aanbevolen hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging is 30 minuten, maar u kunt het in stappen doen, zodat uw energie twee tot drie keer per dag een boost krijgt. Fiets naar je werk, maak een powerwalk van 10 minuten tijdens de lunch, doe een yoga mini-workout of klim de trap op een paar keer voor het avondeten - doe gewoon een soort fysieke activiteit wanneer je energie begint af te nemen.
3. Opdrinken
Zodra je 's ochtends opstaat en straalt, drink je een glas water om je lichaam te hydrateren. Drink vervolgens om de twee tot drie uur een glas water om de aanbevolen acht (8-ounce) glazen per dag te consumeren. Zelfs een lichte uitdroging kan je energie afvoeren, en het duurt niet meer dan vijf minuten of minder om op te drinken. Koffie is een andere vitaliteitsverhogende drank - met mate. Beperk je inname tot één of twee kopjes in de ochtend, bij voorkeur met melk en zonder suiker, om je batterijen op te laden. De sleutel tot het gebruik van koffie in je voordeel is om het bescheiden te drinken - te veel leidt niet alleen tot kriebels en een vermoeiende crash, het zal ook je nachtrust verstoren (de belangrijkste factor om je energie te behouden) hoog).
4. Adem diep
Diep ademhalen geeft je hersenen en lichaam nieuwe zuurstof, verhoogt je alertheid en fysieke energie terwijl je spanning temt en kalmte bevordert. Zelfs 10 keer diep ademhalen heeft een positief effect op je mentale en fysieke energie. Je kunt gewoon je ogen sluiten en diep ademhalen, of als je in de stemming bent om te mediteren, je gedachten concentreren op een enkel woord, zin of mentaal beeld. De mentale en fysieke onderbreking evenals de toename van de bloedsomloop zullen uw lichaam en geest snel doen herleven. Verstuif voor een extra boost essentiële oliën - citrus-, kruidige of muntgeuren - in de lucht. De geur stimuleert het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor alertheid.
5. Snack slim
Als je merkt dat je lusteloos bent en het eten nog een paar uur duurt, neem dan een lichte, gezonde snack. Een handvol noten en gedroogd fruit, yoghurt en vers fruit, volkoren crackers met snaarkaas, een kleine proteïne smoothie, of een halve boterham, zal je energie een boost geven door je bloedsuikerspiegel te verhogen en je hersenen van brandstof te voorzien en lichaam. Bewaar een selectie van bevredigende snacks in de voorraadkast of op het werk, zodat een fysieke en mentale heroplading een fluitje van een cent is. En zorg ervoor dat je snacks met veel suiker, zoals snoep, koekjes en cola's, vermijdt - de suiker geeft je een snelle, kortstondige lift die je in een energiestilte laat vallen.
6. Poseren
Als je geen tijd hebt om naar de sportschool of yogastudio te gaan, neem dan een pauze en doe in plaats daarvan twee of drie yogahoudingen. De beweging en het strekken, evenals de diepe ademhaling, helpen je energieverslindende stress af te werpen en je direct energie te geven. Houd een yoga-website als bladwijzer op je computer of berg een boek met yoga-illustraties op je bureau op - wanneer je begin de energiecrash halverwege de ochtend of halverwege de middag te raken, gewoon "neem 10" en doe een neerwaartse hond of zon Begroeting. Niet alleen zal het aanslaan van een pose je doen herleven, het zal je ook helpen om strak te blijven en te trimmen.
7. Ruim de rommel op
Hoe uitgeput voel je je als je aan je bureau gaat zitten of de wasberg binnenloopt die je kast wordt genoemd? Rommel zuigt je energie weg omdat het een visuele weergave is van je uitstelgedrag. Elk zeurend misplaatst item draagt bij aan de aap die je op je rug moet schoonmaken. Neem 12 minuten de tijd om uw rekeningen te betalen, documenten in te dienen, door een oud ongelezen tijdschrift te bladeren, uw schone kleren op te vouwen of een paar overhemden te strijken. In geen geval krijgt u uw kantoor of woonruimte in 12 minuten op orde, maar zelfs een klein beetje rommel opruimen zal u een golf van energie en prestatie geven.
8. Lekker uitgebalanceerd lunchen
Het eten van een combinatie van eiwitten, complexe koolhydraten en een beetje vette middag zal honger en vermoeidheid voorkomen en je de hele middag volhouden. Eet een broodje eiersalade of omelet op volkorenbrood, gooi stukjes tonijn verpakt in olijfolie op je salade, smeer een volkoren tortilla met hummus, of geniet van een zalmgroentesoep gegarneerd met volkoren croutons. Zorg ervoor dat uw portiegroottes bevredigend zijn, maar niet zo zwaar dat ze u zwaar belasten en u de gaap na de maaltijd geven. Als u uw lunch de avond ervoor inpakt, bespaart u 's middags voorbereidingstijd, dus u hoeft alleen maar te gaan zitten en te eten.
9. Verfrissen met water
Behalve dat je ervoor moet zorgen dat je goed gehydrateerd bent, kun je de volgende keer dat je je mentaal of fysiek uitgeput voelt, wat koud water in je gezicht spetteren. Het zal je doen herleven, je ogen opfleuren en je huid verfrissen. Laat daarnaast koud water over uw handen en de onderkant van uw polsen lopen - als te warm u slaperig maakt, kan de kou water zal je afkoelen (koud water op je polsen is veel sneller – en gemakkelijker voor het haar en make-up – dan een verkoelende douche).
10. Veel plezier hebben
Herinner je je het plezier dat je als kind had toen je stuiterde op de hopballen met een handvat? Stuiteren op een fitnessbal als volwassene is net zo leuk, en de toename van de bloedsomloop - om nog maar te zwijgen van de totale lichaamstraining - die het biedt, geeft je een moeiteloze energieboost. Zelfs als je een paar minuten stuitert, word je wakker. En je kunt nog een paar minuten de tijd nemen om wat buikspierkrullen, zijrekoefeningen en rugextensies te doen om eventuele vermoeiende spanning te verlichten. U kunt zelfs overwegen om op een grote fitnessbal te gaan zitten in plaats van op een stoel terwijl u aan het werk bent - u verbetert uw houding en kunt bij vermoeidheid terugveren met een stuiter.
11. Schrijf een agenda
Wanneer je hersenen overspoeld worden met mentale to-do-lijsten, afspraken, deadlines en de talloze andere dagelijkse gedachten, legt dat een grote druk op je energie. Een gemakkelijke manier om je hoofd leeg te maken, is door alle dingen op te schrijven (of te typen) die je moet onthouden: tijden, datums, plaatsen, gedachten en alle andere ideeën die je belangrijk vindt. Je maakt je hoofd leeg, voelt je verfrist en kunt je hervonden energie richten op dingen die je echt leuk vindt om te doen.
12. Opnieuw verbinden
Knuffel je kinderen, beste vriend of harige vriend, of knuffel tot je hoofdknijp. Studies tonen aan dat zowel welkome aanraking als ondersteunende relaties, naast andere gezondheidsvoordelen, verlichting kunnen bieden van stress, wat een nummer één energieverspilling is. Je zult je niet alleen beter voelen, je zult een geliefde ook emotioneel voeden. En wat is een betere manier om 12 minuten door te brengen!
gerelateerde artikelen
- Verbeter je gezondheid en verminder stress door een dagboek bij te houden
- Haal me eten op
- Toptip om stress te verminderen: organiseer je
- Wat u moet weten over aanraaktherapie
- 10 manieren om nieuwe energie op te doen
