Zeemeermin/zijbochten
Deze oefening richt zich op je armen, schouders en taille. Het helpt ook bij het ontwikkelen van balans. Let op: sla deze oefening over als u een carpale tunnel of andere problemen met uw polsen heeft.
1. Ga op de grond op je rechterheup zitten met je knieën licht gebogen, het linkerbeen op je rechterbeen. Plaats je rechter handpalm op de mat onder je rechterschouder, arm gestrekt.
2. Til je linkerheup naar het plafond als je van de vloer komt en ondersteun je lichaam met je rechterarm. Je benen moeten recht zijn, de binnenkant van de linkervoet moet op de binnenkant van de rechtervoet rusten. Je lichaam moet van top tot teen uitgelijnd zijn.
3. Draai je hoofd naar het plafond en strek je linkerarm langs de linkerkant van je lichaam. Adem diep in en til je linkerarm op naar het plafond en dan naar boven totdat hij op je oor rust. Reik zo ver mogelijk van je schouder en draai je hoofd naar de mat. Breng de arm terug naar uw zij en laat de heupen zakken.
4. Herhaal drie tot zes keer en wissel dan van kant.
Tip: Als je moeite hebt om je lichaam in evenwicht te houden, wankel dan met je voeten, de een voor de ander.
