Buiten sporten
Ondanks het gebrek aan platteland, kun je toch je fitness buiten – met een paar veiligheidsmaatregelen. Fiets, loop of ren indien mogelijk naar kantoor in plaats van te autorijden of de metro of bus te nemen. Als het kantoor te ver is, parkeer dan in de verste hoek van de parkeerplaats of stap op een of twee haltes van het kantoor uit het openbaar vervoer en loop.
Veiligheidstips voor buiten sporten
Buiten sporten heeft een aantal extra voordelen: het stelt de huid in staat vitamine D aan te maken, van vitaal belang voor je botten, en is goed voor de geestelijke gezondheid. Maar het doet vereist dat u in harmonie bent met uw omgeving en ervoor moet zorgen dat uw omgeving zich van u bewust is.
1. Zichtbaar zijn
Als je in het donker of op de weg naar buiten gaat, wees dan zichtbaar. Draag dag en nacht veel licht en felle kleuren en voeg 's nachts veel reflecterend materiaal en arm- en enkelbanden met zwaailichten toe. Als je in het donker fietst, zorg er dan voor dat je fiets de beste verlichting heeft die je je kunt veroorloven. Als u in het donker hardloopt of wandelt, kiest u goed verlichte routes en draagt u een lamp bij u - koplampen houden uw handen vrij en helpen u te zien en gezien te worden. Zelfs als je eruitziet als de landingsbaan op New York JFK, ziet iedereen je tenminste! Zorg ervoor dat u op wegen zonder trottoirs loopt of loopt met uw gezicht naar het tegemoetkomende verkeer. Dit geeft je een betere kans om ze te zien en op hun plaats te blijven.
2. Hoor eens
Als je rent of loopt met een koptelefoon, zet het volume dan laag of gebruik slechts één oortje zodat je auto's, fietsen en zelfs een potentiële aanvaller altijd kunt horen. Fietsen met een koptelefoon is niet aan te raden.
3. Blijf in contact
Laat iemand weten waar je heen gaat en neem een kaart mee, vooral als je een nieuwe en onbekende route uitprobeert. Draag een identiteitsbewijs, zoals een polsbandje, enkelband, helmlabel of een schoenlabel (sommige bevatten ook een strook reflecterende stof) en een mobiele telefoon of wat kleingeld voor een openbare telefoon. Ren of loop met een partner of als onderdeel van een club als je je zorgen maakt om alleen uit te gaan; iemand hebben om mee te praten kan ervoor zorgen dat de tijd sneller gaat. Ook kan een persoonlijk alarm ervoor zorgen dat u zich zelfverzekerder voelt wanneer u alleen rent, wandelt of fietst.
4. Zorg dat je thuis kunt komen
Een reiskaart of contant geld voor een bus of trein om in geval van nood thuis te komen, is ook een goed idee als je een eindje hardloopt of fietst.
5. Mix het
Als je je zorgen maakt over gevolgd te worden, varieer dan routes en tijden van hardlopen, wandelen of fietsen. De afwisseling zorgt er niet alleen voor dat je een voorspelbaar doelwit bent voor een aanval, het zal ook je geest en lichaam fitter maken door verveling te voorkomen of te wennen aan je trainingen.
Meer manieren om fit te blijven
- What's hot/What's not in fitness
- Thuisoefening: fitness-dvd's
- De kantoortraining