Angst en depressie kunnen invaliderende aandoeningen zijn die iemand ervan kunnen weerhouden een volledig leven te leiden. Hoewel elk geval anders is, is het voor sommige mensen misschien een snelle herziening van hun dieet wat ze nodig hebben om weer op het goede spoor te komen.
Het verband tussen eten en stemming
Zeker vitamines en mineralen zijn van vitaal belang voor ons algehele emotionele welzijn, en een tekort daaraan kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder gevoelens van angst en depressie. Hier zijn enkele van de veel voorkomende vitamine- en mineraaltekorten die verband houden met: mentale gezondheid.
De B-vitamines
De vitamines van het B-complex zijn oplosbaar in water, dus het lichaam kan ze niet opslaan, en als zodanig moeten ze vaak worden aangevuld door een gezond dieet te volgen en indien nodig supplementen te nemen. Bepaalde medische aandoeningen verhinderen dat het lichaam voedingsstoffen uit voedsel opneemt, dus het is altijd raadzaam om uw arts te raadplegen voor behandeling bij gezondheidsproblemen, waaronder een vermoed vitaminetekort of angst- en depressiegerelateerd voorwaarden.
B1- of thiaminedeficiëntie
Per de Medisch Centrum van de Universiteit van Maryland, symptomen van een B1-tekort zijn depressie, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Verhoog uw B1-inname door tonijn, zaden, droge bonen en verrijkte granen aan uw dieet toe te voegen.
B3- of niacine-deficiëntie
Depressie, prikkelbaarheid en nervositeit zijn slechts enkele van de vele symptomen die aanwezig kunnen zijn bij een B3-tekort, per Newsmax.com. Kip, rundvlees, zalm, boerenkool en broccoli zijn allemaal goede bronnen van niacine.
B12-tekort
De B12-tekortplaats somt paranoia, zelfmoordgedachten en depressie op naast verschillende andere mogelijke symptomen van dit tekort. Voedingsmiddelen met een hoog B12-gehalte zijn sardines, zalm, verrijkte granen en yoghurt.
Vitamine D
Recent onderzoek suggereert dat er een verband bestaat tussen depressie en een gebrek aan vitamine D, volgens een rapport van WebMD.com. Het toevoegen van vis en vitamine D-verrijkte melk en ontbijtgranen zal helpen om je vitamine D-behoefte te vergroten, net als een beetje zonneschijn. Sunshinevitamin.org meldt dat een persoon 90 procent van zijn vitamine D aanmaakt door blootstelling aan de zon.
mineralen
Ijzer
Livestrong.com vertelt ons dat talrijke studies een verband hebben aangetoond tussen een ijzertekort en angst. Om je ijzergehalte op te pompen, voeg je gedroogde kruiden, lever, geroosterde pompoenpitten, schaaldieren en gedroogde abrikozen toe aan je dieet.
Magnesium
Angst en paniekaanvallen zijn slechts twee van de vele symptomen van een magnesiumtekort die worden vermeld door het Schachter Center for Complementary Medicine. Spinazie, pompoenpitten, sojabonen en heilbot zijn allemaal rijke bronnen van dit mineraal.
andere mineralen
Per Lange natuurlijke gezondheid, zijn verschillende mineraaltekorten gekoppeld aan depressie, waaronder calcium, zink en kalium. Voeg voor extra calcium broccoli, zalm uit blik met botten en Chinese kool toe aan je dieet. Om uw inname van zink te verhogen, eet u wat krab, pinda's en rosbief. En voor een boost van kalium, neem bananen, aardappelen en rozijnen op in uw voedingsplan.
Meer over geestelijke gezondheid
Manieren om met angst om te gaan
Ben je depressief?
Ideeën voor een mentale pauze
