We hebben ons allemaal schuldig gemaakt aan het overslaan van de sportschool omdat we "uitgeput" of "te druk" zijn - maar als we dat doen, houden we onszelf alleen maar voor de gek. Hier leest u hoe u uzelf kunt trainen om te stoppen met het maken van excuses en op de snelle weg naar het lichaam dat u altijd al wilde hebben.
Als er medailles waren voor uitstelgedrag, zouden veel vrouwen kampioenen zijn. Om de een of andere reden zijn veel van ons dames, als het om lichaamsbeweging gaat, experts in het overtuigen van onszelf dat het oké is om het niet te doen. Wil je je fit, gezond en lekker in je vel voelen? Het is tijd om de excuses te dumpen en te stoppen met het voor eens en altijd uitstellen van lichaamsbeweging.
Excuses: "Ik heb het te druk"
Tussen werk, studie, kinderen en een sociaal leven, is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat je in een sneltreinvaart leeft. Het is een feit dat we het allemaal druk hebben, maar het behoud van onze gezondheid zou prioriteit nummer één moeten zijn. Te veel vrouwen stellen hun baan, gezin en andere "verplichtingen" voor zichzelf - het is gewoon hoe we zijn bedraad - maar je moet tijd voor jezelf maken. Dus, hoe kun je een training inpassen als je je overweldigd voelt?
Kom er overheen: Het antwoord? Behandel lichaamsbeweging als elke andere taak. Tijd vinden om op een gekke dag naar de sportschool te gaan of naar een park te gaan, komt neer op gewoonte en routine. Net zoals je vergaderingen en familiediners plant, voeg je beweging toe aan je agenda en houd je je aan de "afspraak". Wat betreft hoe vaak je moet trainen, richt je op drie cardiosessies van 30 minuten (lopen, hardlopen, spinnen) en één gewichts- of pilatesles per week. Als je het in je lunchpauze of in de ochtend kunt persen, heb je 's avonds meer tijd om te ontspannen. Onthoud dat motivatie een psychologisch iets is: als je jezelf ervan overtuigt dat je "geen tijd hebt" om te sporten, dan doe je het niet.
Excuses: "Ik ben moe"
Soms hebben we gewoon geen zin om te trainen. Of het nu is omdat je echt moe bent of gewoon lui, het is normaal om zo nu en dan een "off" dag te hebben. Als je je moe voelt, is een van de beste dingen die je kunt doen, die hardlopers aansnoeren. Oefening weert lethargie af door uw bloed te laten circuleren, en het is moeilijk om na te denken over hoe moe u bent wanneer de muziek pompt en uw hartslag sneller gaat!
Kom er overheen: Het moeilijkste is om naar de sportschool te gaan. Als je daar bent, beloof je dat je slechts 10 minuten zult doen en geef jezelf toestemming om daarna te vertrekken. De kans is groot dat als de endorfine eenmaal begint te stromen en je hartslag omhoog is, je niet meer weg wilt. Lichaamsbeweging is als het vullen van je tank met benzine: je voelt je misschien eerst leeg en traag, maar daarna bruist je van de energie en voel je je verdomd goed over jezelf. Als dat niet lukt, zoek dan een trainingsmaatje - je zult minder snel de sportschool overslaan omdat je ze niet in de steek wilt laten.
Excuses: "Ik weet niet eens waar ik moet beginnen"
Dus wil je sporten maar heb je geen idee hoe? Dat soort twijfel is een hindernis, maar geloof ons, als je eenmaal begint te sporten en de vruchten ervan plukt, vraag je je af hoe je ooit zonder hebt geleefd. Natuurlijk, het starten van een nieuw trainingsregime kan ontmoedigend zijn, maar het is echt een van de beste dingen die je kunt doen voor je geest, lichaam en ziel!
Kom er overheen: Als je eraan denkt om te beginnen, krijg je geen lichaam zoals Miranda Kerr. Neem een blaadje uit Nike's boek en doe het gewoon. Als je net begint met trainen of als de gewichtenkamer je gek maakt, vraag dan hulp aan de experts. Als je je net hebt aangemeld bij een sportschool, vraag dan een van de medewerkers om te demonstreren hoe je de apparatuur gebruikt. Het is een geweldig idee om te investeren in een paar persoonlijke trainingssessies om te motiveren en ervoor te zorgen dat je techniek perfect is. Spin-, boks- en Pilates-lessen zijn ook leuke maar uitdagende leeromgevingen.
Excuses: "Ik ben zelfbewust"
Word je gesuggereerd door de Jessica Alba-lookalikes in je sportschool? Zet de gedachte om helemaal warm en bezweet te worden voor een stel vlezige kerels je af? Het is normaal om je in dat soort situaties zelfbewust te voelen. Het goede nieuws is dat je, met een beetje vallen en opstaan en een paar strategieën achter de hand, je zelfvertrouwen kunt vergroten en daarmee je bereidheid om te trainen in het bijzijn van andere mensen.
Kom er overheen: Herinner jezelf eraan dat iedereen op de loopbanden of de kustloop alleen om zichzelf geeft - wat betekent dat ze echt niet om jou of wat je doet. Het beste is om je koptelefoon in te doen, je favoriete deuntjes te laten horen en je op jezelf te concentreren. Ga niet tijdens de piekuren en negeer alle anderen. Als je je nog steeds niet op je gemak voelt, kan de sfeer van je sportschool je naar beneden halen. Het is erg belangrijk om een sportschool te kiezen die vriendelijk, ondersteunend en veilig is en goed aansluit bij je persoonlijkheid. Als je sportschool niet aan die criteria voldoet, ga dan op zoek naar een andere: een sportschool voor alleen vrouwen of een holistische fitnessclub past misschien beter bij je.
Excuses: "Ik zie geen resultaten, dus wat heeft het voor zin?"
Het is de beste van ons overkomen: we hebben het wekenlang uitgesmeerd om op de weegschaal te springen en te ontdekken dat er niets is veranderd. Cue een lichte depressie en de toestroom van negatieve gedachten zoals "al dat harde werken was voor niets!" of "wat heeft het voor zin?" Er is een "fitspiration" slogan die zegt dat het vier weken duurt voordat je je lichaam ziet veranderen, acht weken voor vrienden en familie om het op te merken en 12 weken voor de rest van de wereld. Geef nog niet op - hoe gezonder, slanker en energieker je op komst bent.
Kom er overheen: Elke trainer zal je vertellen: je kunt niet van de ene op de andere dag resultaten verwachten. Als je je best doet, zal je lichaam veranderen - het heeft eigenlijk geen keus - maar het kan even duren. Het is moeilijk om je niet ontmoedigd te voelen als het gewicht niet daalt en je spieren de tijd nemen om te verstevigen, maar je moet jezelf eraan herinneren dat de voordelen zullen komen. Als je er al maanden mee bezig bent en nergens uitkomt, is het misschien de moeite waard om je regime opnieuw te beoordelen. Evalueer uw dieet en levensstijl, schakel een personal trainer in om een programma op maat te ontwerpen of doe mee aan een bootcamp om de lat hoger te leggen.
Meer beweegmotivatie
Hoe celebs hun hete lichamen krijgen
Geestelijke effecten van lichaamsbeweging
Word blij: apps om te helpen met gezondheid en fitness
