De kans is groot dat als je ooit naar professionele sporten of de Olympische Spelen hebt gekeken, je naar topsporters kijkt en denkt dat ze iets hebben wat jij niet hebt. Toegegeven, ze hebben uren om aan dagelijkse training te besteden en je zou het in 45 minuten kunnen persen.
Ik sprak met Mark Verstegen over het systeem dat hij heeft geperfectioneerd met atleten van wereldklasse, onthuld in zijn boek, Kernprestaties. Tijd vinden om te trainen, laat staan beginnen met een regime dat is ontworpen voor topsporters, staat misschien niet hoog op uw prioriteitenlijst. Het goede nieuws is dat Mark in zijn boek een verkorte training voor de gekraakte tijd beschrijft, dat je kunt bestellen op www.coreperformance.com.
Kernprestaties is zo geschreven dat aspirant-sporters en gewone mensen zoals jij en ik snel fantastische resultaten kunnen behalen 
resultaten die minder dan een uur per dag trainen. Het werkt op die belangrijke gebieden waar we allemaal zo veel om geven: billen, dijen en buik en vooral, deze technieken voorkomen het soort blessures waar bijna elke actieve persoon die ik ken wel eens last van heeft tijd. Op welk niveau je ook zit, er is een startplaats voor iedereen met zijn programma. Lees verder om meer te weten te komen over het speciale interactieve trainingsprogramma van drie weken dat Mark genereus heeft aangeboden aan de lezers van sheknows.com.
Maak je klaar om te sporten in de Relaxed Pant en Basic tanktop van Jockey. Ik kan instaan voor deze ongelooflijk comfortabele zachte katoenen sportkleding die me gracieus door yoga heeft geleid klas, door de stad om boodschappen te doen, en heeft een aantal slopende trainingen doorstaan met Billy Blank's nieuwe Ultimate Bootcamp-dvd. Relaxed broek $32 en Basic Tank $22, verkrijgbaar bij www.jockey.com. Mis Jockey's speciale aanbieding voor sheknows.com-lezers aan het einde van dit artikel niet. Ultieme Bootcamp verkrijgbaar bij www.billyblank.com.
Mark Verstegen heeft atleten van wereldklasse getraind, zoals WTA-tennisster Meghann Shaughnessy; voetbalster Mia Hamm; honkbal Nomar Garciaparra, Roberto Alomar en Vernon Wells, plus een lijst met NFL-, hockey- en NBA-sterren te lang om op te noemen. Tennisster Mary Pierce schrijft de technieken die ze van Mark Verstegen heeft geleerd toe als de sleutel tot het meest memorabele moment van haar carrière-het verslaan van Martina Hingis in de halve finale van de 2000 French Open voordat ze het dubbel- en enkelspel won titels. Als Mark een atleet traint, staan er miljoenen dollars op het spel. Hij moet klanten naar topprestaties brengen en ze zo trainen dat ze niet gewond raken. Dit zijn technieken die voor iedereen gelden.
Blijf kalm
Als je in de stemming bent voor sportieve racestrepen, probeer dan dit Double Dry katoenen T-shirt van Champion. Een van de originele sportkledingbedrijven - herinner je je die geweldige dikke sweatshirts met capuchon? Champion heeft ze opnieuw geïntroduceerd in opnieuw ontworpen stof die krimp voorkomt, samen met een nieuwe lijn T-shirts, tanks, jassen en beha's gemaakt van hun Double Dry-stof die vocht van de huid wegvoert naar een tweede buitenlaag waar het snel verdampt. Bekijk hun Intense, Active en Moderate Activewear op www.championusa.com.
Als het gaat om droog blijven en het vermijden van transpiratievlekken, gaat Dove's nieuwe Radiant Silk door en biedt uitstekende bescherming. Ga voor meer informatie naar www.dove.com.
Bij hun eerste bezoek bezoeken de meeste topsporters de wereldberoemde Athlete Performance van Mark Verstegen centra in Tempe, Arizona en Carson, Californië, ontdekken dat ze ten minste één spiergroep hebben die volledig is uitzetten. De rest van ons kan er zeker van zijn dat we een paar spiergroepen hebben die niet worden gebruikt. Dit betekent dat andere delen van het lichaam moeten compenseren, wat uiteindelijk tot letsel leidt. Mark is van mening dat velen van ons heup- en onderrugproblemen hebben omdat we ons lichaam niet voor deze bewegingen trainen. Gelukkig duurt het met zijn bewegingsvoorbereidingsroutine slechts een dag of twee om deze inactieve gebieden opnieuw te activeren.
Activeer je inactieve spiergroepen in een paar van deze fantastische high-tech Reeboks met een retro gevoel. De Premier Competition II raceflat van Reebok kost $ 84,99. Reebok heeft ook een uitgebreide lijn geweldige trainingskleding, waaronder enkele van mijn favoriete sportbeha's, shorts, trainingsbroeken, T-shirts en jacks bij www.rbk.com.
Volgens Mark Verstegen hoef je geen Marion Jones te zijn, de sprinter van wereldklasse, om te leren hoe je dezelfde principes toepast die haar in staat stellen om met zulke hoge snelheden te rennen. Zijn Core Workout helpt je om "pijlerkracht" op te bouwen door te leren je torso (je kerngebied), heup- en schouderstabiliteit op één lijn te brengen, zodat je energie soepel door je hele lichaam kunt overbrengen. Wat dit betekent is dat het leren van zijn technieken daadwerkelijk trainingsblessures kan voorkomen terwijl je je uithoudingsvermogen en flexibiliteit vergroot.
Bouw pijlersterkte op in deze ultramoderne Reese-receptoren, ontworpen met een anatomische constructie onder de voet en een speciale rubberen buitenzool voor grip onder alle omstandigheden. $79.95 bij www.eccousa.com.
Niemand heeft ooit uitgelegd waarom ik hersteltijden moest toevoegen aan mijn wekelijkse trainingen totdat Mark me uitlegde dat "regeneratie" of "oplaaddagen" je lichaam daadwerkelijk helpen sneller te herstellen. Door dagen van actieve rust te hebben, voorkom je overtraining, wat kan leiden tot blessures.
Neem een "actieve rust" dag in deze heerlijke cardio wandelschoenen van New Balance. Geniet comfortabel van winkeltherapie, winkelen voor wat dan ook - nieuwe sportkleding natuurlijk! De New Balance Cardio Walker is verkrijgbaar in wit en limoen of blauw. Om een verkooppunt bij jou in de buurt te vinden, ga naar www.newbalance.com.
Warm op en koel af in stijl met dit REI Old School meets High Tech jack. REI, bekend om hun uitstekende buitenkleding, heeft ook een geweldige lijn sportkleding, waaronder een nieuwe lijn die is ontworpen voor triathalon-training. North Face Ryan-jas $ 65 op www.rei.com.
Toen ik Mark vroeg hoe hij topsporters of iedereen die zijn regime volgt gemotiveerd houdt, zei hij: “De meerderheid van de mensen moet begrijpen wat hun definitie van succes is. Werken ze hard om de juiste redenen en niet alleen omdat ze er beter uit willen zien? In plaats van te worden gedreven door onrealistische verwachtingen van tijdschriftomslagen, gaat Core Performance over het bouwen van een gecentreerd zelf. Ik kon het niet meer eens zijn. Als speciaal geschenk aan de lezers van sheknows.com biedt Mark een proefperiode van drie weken aan om uw eigen interactieve fitnesstrainingsprogramma, afslankprogramma of een aangepast fitnessregime uit te proberen. Ga naar www.coreperformance.com en klik in het grijze vak Toegang op "Toegang verkrijgen". Voer de speciale toegangscode in: CP-MARYJO. Aan het einde van de periode van drie weken stopt het programma gewoon. Geen opt-out vereist. www.duofold.com (Dat ben ik in de Duofold-hoodie en mijn favoriete Jockey bootleg-trainingsbroek voor alle doeleinden).
Een van mijn favoriete sportkledingkeuzes voor functionaliteit en stijl is deze lichtgewicht hoodie van Duofold. Het maakt gebruik van geavanceerde technologie om je droog te houden en heeft prinsessennaden voor een geweldige afslankende pasvorm. All Season Hoodie in Orchid bij
We hebben bijna allemaal ervaren dat we als een maniak hebben getraind om de resultaten te verpesten door daarna het verkeerde voedsel te eten. Als u geïnteresseerd bent om uw trainingen te laten tellen met een dieet dat heerlijk en gezond is en geen werk van uw kant vereist behalve elke ochtend je deur openen en de maaltijden en snacks van de dag ophalen, dan kan ik ZoneChefs niet ten zeerste aanbevelen genoeg. Sterren als Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodellen en professionele hockey- en voetbalspelers gebruiken ZoneChefs, het enige 5-sterrendieet van Amerika met een bezorgservice voor vers voedsel. Gemiddeld geven mensen $ 20-25 per dag uit aan eten en eten ze meestal geen uitgebalanceerd dieet in de juiste verhoudingen met kwaliteitscontrole of huis-aan-huisservice! Voor slechts een paar euro extra per dag maakt ZoneChefs je leven een stuk makkelijker en gezonder.
Wanneer u zich aanmeldt, zal uw persoonlijke conciërge uw menubeperkingen achterhalen en een gastronomisch maaltijdplan opstellen met een saldo van 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent gunstige vetten met een calorietelling op basis van je lengte en gewicht. Ik geef toe dat ik de eerste dag sceptisch was toen mijn maaltijden arriveerden en ik zag dat het ontbijt een muffin met citroenpapaver was; lunch was een Portobello geroosterde paprika, mozzarella en rucola wrap; de eerste snack was cheesecake (!); avondeten, Segedin Goulash, en de snack die je een uur voor het slapengaan moest eten was vegetarische gebakken rijst. Het smaakte allemaal geweldig, maar ik was er zeker van dat ik zou aankomen. Gelukkig worden de maaltijden van ZoneChefs gemaakt door zes topkoks die zich houden aan de principes van Zone Diet. De gemiddelde klant verliest ongeveer 8 tot 10 pond per maand. Om je aan te melden of meer te weten, ga naar www.zonechefs.com of bel gratis: 1-800-906-5927.
Het maakt niet uit waar je bent met je trainingsroutine, het helpt om een wondermotto te hebben dat ik deel in mijn nieuwe boek, Hoe krijg ik een lichaam als een rockster (zonder lijden, honger of uitgaven Fortuin). Mary Jo's Miracle Motto is: "Ja, ik kan het." Jouw taak is om ontvankelijk te blijven voor alle tools beschikbaar voor je en vertrouw jezelf genoeg om te weten dat niemand beter voor je zal zorgen dan jij.
Als speciale bonus voor mijn lezers die in comfort en stijl willen trainen, kun je 25% korting krijgen op Jockey Women's Activewear en sportsokken! Om gebruik te maken van deze geweldige aanbieding, ga naar www.jockey.com en gebruik de couponcode: SHEKNOWS. Aanbieding alleen geldig voor Activewear voor dames en sportsokken, alleen verkrijgbaar bij Jockey.com, beheerd door Jockey International Global, Inc. (Aanbieding loopt af op 31 juli 2005. Niet cumuleerbaar met andere aanbiedingen. Geldig zolang de voorraad strekt. Alleen selectie uit beschikbare voorraad. Geen regencheck. Nietig waar verboden. Jockey� en jockey.com� zijn handelsmerken van Jockey International, Inc.)
