Als je je conditie naar een hoger niveau wilt tillen, begin dan met indoor wielersport lessen vandaag. Je zult niet alleen een ongelooflijke calorieverbranding krijgen, je zult je onderlichaam versterken en vormen als nooit tevoren. Als hoofdrijinstructeur bij Cycle House heb ik veel fouten gezien die nieuwkomers maken in de spinningles. Hier zijn de top vijf beginnersfouten in fietsen - en hoe je ze kunt oplossen.
Rookie fietsfout #1
Verkeerde fietsopstelling
Wanneer mensen voor het eerst een nieuwe oefening proberen, zijn ze vaak te nerveus of geïntimideerd om hulp te vragen.
Fiets oplossing: Het is van cruciaal belang dat uw fiets de eerste keer dat u gaat fietsen correct is afgesteld. Als je nieuw bent, laat het dan meteen aan iemand weten. De instructeur of iemand anders die daar werkt, moet ervoor kunnen zorgen dat je fiets goed is afgesteld om een veilige rit te garanderen. Elke plaats die de moeite waard is om naar toe te gaan, zal de tijd nemen om u daarbij te helpen. Gebruik ze! Daarom zijn ze er om te helpen.
Rookie fietsfout #2
De juiste posities niet kennen
Bij indoor cycling zijn er standaard houdingen die iedereen gebruikt. Het is belangrijk om deze te kennen voordat u begint.
Fiets oplossing: Je leraren moeten de fietsposities met de klas bespreken voordat je begint, zodat je weet waar ze willen dat je rijdt. Positie één is met de handen in het midden van het stuur. Positie twee is handen uit op het deel van het stuur dat zich het dichtst bij u bevindt. Positie drie is de handen uit aan het einde van het stuur. Op deze manier weet je wanneer de leraar je een positienummer vertelt, hoe je je lichaam op de fiets moet positioneren.
Rookie fietsfout #3
Gebrek aan weerstand
Als je zoals de meeste mensen bent, ben je misschien conservatief als je de weerstand van je fiets tijdens de les aanpast wanneer je voor het eerst begint met indoor cycling lessen. Als de weerstand te laag is, krijg je geen goede training.
Fiets oplossing: Weerstand is een integraal onderdeel van je training. Het is belangrijk om weerstand op te tellen en af te trekken op basis van wat de instructeur van je vraagt. Ik vertel mijn lessen graag dat 100 procent weerstand betekent dat je benen helemaal niet kunnen bewegen, dus werk van daaruit dienovereenkomstig. Let ook op hoe het je zou moeten laten voelen. Als de instructeur zegt dat je een heuvel op gaat, voeg dan weerstand toe totdat je het gevoel hebt dat je een heuvel op gaat. Als de instructeur zegt dat je op vlak terrein bent, verminder dan de weerstand totdat het zo voelt. Stel je fiets af op hoe je je zou voelen als je buiten zou fietsen; dit is een goede manier om ervoor te zorgen dat je op het goede spoor blijft wat betreft weerstand.
Rookie fietsfout #4
slechte vorm
Uw vorm tijdens het fietsen is niet alleen van cruciaal belang voor uw veiligheid, maar ook voor uw plezier tijdens de training.
Fiets oplossing: Het is belangrijk om de juiste vorm te behouden. Houd je schouders ontspannen, de kern aangespannen, een lichte buiging in je ellebogen, je achterkant zweeft net boven de stoel als je uit het zadel bent. Deze vorm betrekt het lichaam het best op de veiligste manier, met behoud van een fysieke uitdaging.
Rookie fietsfout #5
Slechte luistervaardigheid
Vertrouw op je fietsleraren - ze weten wat je moet doen.
Fiets oplossing: Het is erg belangrijk om naar je instructeurs te luisteren. Als je moe wordt en je vorm begint af te breken, zullen goede instructeurs je hieraan herinneren terwijl ze je aanmoedigen. Ze moeten je alles kunnen vertellen wat je tijdens de les moet doen om succesvol te zijn. Dus hoe je je ook voelt, blijf luisteren, blijf proberen en blijf leren, en je bent goed op weg om binnen de kortste keren een indoor cycling-expert te worden!
Meer indoor fitness
6 eenvoudige indoor-oefeningen
3 Intense indoor-workouts
Krijg een snelle full-body workout thuis
