Heb je gezworen dat dit jaar het jaar is waarin je eindelijk die laatste 10 pond laat vallen, meer gaat sporten of gewoon van je gezondheid een prioriteit maakt? Als dat zo is, zijn we hier om te helpen. We hebben enkele eenvoudige maar effectieve tips van experts om u te helpen uw gezondheid op de eerste plaats te stellen - zonder drastische veranderingen in uw dagelijkse routine aan te brengen.
Beth Aldrich is een nationale expert op het gebied van gezonde levensstijl en voeding en auteur van het nieuwe boek Echte moeders houden van eten: hoe je een liefdesaffaire kunt voeren met eten, afvallen en je fantastisch voelen (Pinguïnboeken, januari 2012). Ze deelt haar beste tips om gezond te blijven en je goed te voelen.
Zeg ja tegen smoothies
Verberg voedende ingrediënten die je normaal niet in een smoothie eet, adviseert Aldrich. Probeer boerenkool, spinazie of snijbiet toe te voegen aan je volgende blended drankje. "Als je de smaak niet lekker vindt, maak je geen zorgen - de krachtige smaak wordt zachter als je het fruit toevoegt. Het is een soort aas-and-switch dieettruc die je zelf speelt, en de perfecte manier om meer groenten in je dieet te introduceren, "legt ze uit. Hoe meer je van deze krachtige drankjes maakt, hoe meer vezels je binnenkrijgt, waardoor je langer een vol gevoel hebt; meer energie zorgt er ook voor dat je je beter voelt. Uiteindelijk krijg je zelfs trek in de smaak van die groenten.” Groenen zitten ook boordevol vitamines (waaronder C, bètacaroteen en foliumzuur) zuur), calcium en magnesium en antioxidanten, die helpen ontstekingen te verminderen, het cholesterolgehalte te verlagen en het immuunsysteem te beschermen, vertelt ze ons.
Maak gezonde voeding toegankelijk
Toegankelijkheid is de sleutel als u gezond blijven een veel eenvoudiger proces wilt maken. Een van de beste manieren om dit te doen, is door knapperige groenten en fruit bij de hand te houden. "Hoe gemakkelijker ze te pakken zijn, hoe groter de kans dat je ze opeet", zegt Aldrich. “Als je wortelen voorsnijdt, snij dan een bosje zodat je ze de hele week hebt; bewaar ze in een glazen pot zodat ze BPA-vrij blijven.” Om slappe groenten (vooral sla en bleekselderij), wikkel ze in een droge papieren handdoek en prik een paar gaatjes in de zak met producten zodat ze verser blijven langer. Je kunt een schaal met appels ook in de buurt van zonlicht zetten, daar blijven ze langer vers, adviseert ze. Als je je afvraagt welke kleur appel het mooist is, kies dan voor rood. Het zit vol met de meeste voedingsstoffen.
Beheer je stress
Je stressniveau onder controle houden is een belangrijke factor als het gaat om afvallen, een gezond gewicht behouden en diabetes type 2 voorkomen, zegt Aldrich. "Als je gestrest bent, geeft je lichaam cortisol af, wat je eetlust kan vergroten en je hunkert naar snoep en eenvoudige koolhydraten zoals chips en koekjes. Voor je het weet, ben je 10 pond te zwaar”, zegt ze. Overweeg om yoga te doen, meer te bewegen en dagelijks diepe ademhalingsoefeningen op te nemen om angst op afstand te houden.
Drink verstandig
Calorieën kunnen behoorlijk oplopen in drankjes, maar Aldrich benadrukt dat je niets hoeft op te geven waar je van houdt. "Als je van frisdrank houdt, bedenk dan hoeveel lichter, beter, energieker en classier je je zult voelen als je zelfs maar een van je dagelijkse frisdranken ruilt voor frisdrank met een scheutje vers sap. Of maak je ochtend OJ lichter met sodawater en een schijfje verse sinaasappel. Jummie!” Probeer ook echt light frisdranken te vermijden, adviseert ze. "Studies hebben aangetoond dat aspartaam in verband kan worden gebracht met hoofdpijn, hersentumoren en diabetes."
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en natrium
Probeer te onthouden dat u het meeste van uw voedsel uit de buitenste gangpaden van de supermarkt haalt, waar de meest natuurlijke, niet-verwerkte voedingsmiddelen zijn. "Blijf uit de buurt van die diepgevroren microwavable 'dieet'-maaltijden, want ze zijn een natriumval, smaken niet goed en zorgen ervoor dat je meer voedsel wilt", zegt Aldrich. Jongeren zouden 2.300 milligram natrium per dag moeten krijgen; als u van middelbare leeftijd of ouder bent of een hoge bloeddruk heeft, zou dat minder dan 1500 milligram per dag moeten zijn. "Te veel zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, waardoor je bloedsomloop meer onder druk komt te staan, wat kan veroorzaken een hele reeks gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en nierfalen, "ze verklaart.
Meer tips voor gezond leven
Spring in fitness bij Red Mountain Resort
Gezonde opties bij de food court
De nieuwste hightech fitnessgadgets
