Iedereen gaat op zijn eigen manier om met stress. Sommige mensen trainen. Anderen maken schoon. Weer anderen mediteren. Maar voor de meesten van ons, wanneer stress toeslaat, is de grootste drang die we hebben om te eten. En dat is niet per se een slechte zaak, als je leert om op de juiste manier te snacken. We hebben ons verdiept in de laatste voedingsinformatie en hebben een lijst samengesteld met de top vijf snacks die je kunt eten wanneer stress toeslaat.
Verminder stress met de juiste snacks.
Stress minder snack #1: Chips
Waar je naar hunkert: Aardappelchips
Waar moet je naar streven: Gebakken tortillachips en salsa
Zoute en knapperige, gebakken tortillachips bootsen de smaak van onze aardappelfavorieten na zonder het toegevoegde vet en calorieën. Bovendien, omdat ze meestal gemaakt zijn met maïs, bevatten ze veel vezels en ijzer. Dip ze in een zoete of pittige salsa (probeer deze zelfgemaakte salsa) om een gezonde pit toe te voegen (vitamines zoals vitamine C en magnesium) en je krijgt een hart-gezond tussendoortje dat boordevol rustgevende voedingsstoffen zit.
Stress minder snack #2: Frozen Yoghurt
Waar je naar hunkert: Softijs
Waar moet je naar streven: Bevroren yoghurt
Er gaat niets boven een kom ijs om een gestresste ziel te kalmeren. Het enige probleem? IJs zit vol met een opgeblazen gevoel van calorieën en vet. Dus waarom zou u in plaats van de afgeroomde variant niet naar bevroren yoghurt grijpen? Je krijgt dezelfde ijskoude buzz met de helft van het vet en de calorieën. En omdat yoghurt boordevol calcium en tryptofaan zit (wat wordt omgezet in de stemmingsstabilisator serotonine), zul je je na een paar kleine lepels vast beter voelen.
Stress minder snack #3: Fruit
Waar je naar hunkert: Fruitsap
Waar moet je naar streven: Een stuk vers fruit
Zoete dranken zoals sap zorgen voor een piek in je bloedsuikerspiegel - en als je gestrest bent, val je nog harder neer. Dus in plaats van een glas vruchtensap, haal je je zoete fix rechtstreeks van de bron en pak een stuk fruit of probeer dit verse fruitsalade. Het geeft je de zoetheid waar je naar hunkert zonder het crash-and-burn-effect van sap (en als extra bonus zit fruit boordevol hart-gezonde vitamines en heel veel vezels).
Stress minder snack #4: Vis
Waar je naar hunkert: Gefrituurde kip
Waar moet je naar streven: Gebakken vis
Als je super gestrest bent, lijkt het misschien een goed idee om een hartig stuk gefrituurd voedsel zoals kip te pakken - zelfs als je niet zo'n honger hebt! Maar omdat alles wat gefrituurd is vol zit met vet en calorieën, zul je er op de lange termijn voor betalen. In plaats van uw dieet te saboteren en uw eetlust voor uw volgende maaltijd te verpesten, kunt u vroeg lunchen of dineren - bak wat vers gepaneerde vis. U bespaart calorieën, voldoet aan uw behoefte aan een echte maaltijd en profiteert van de tickervriendelijke omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen van de vis. Bovendien helpt het magere eiwit je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, die de neiging heeft te fluctueren als je onder stress staat.
Stress minder snack #5: Chocolade
Waar je naar hunkert: Chocolade
Waar moet je naar streven: Chocolade (er is geen vervanging!)
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat een hart-gezonde hap van deze donkere en zoete lekkernij je echt kan helpen ontspannen tijdens gespannen tijden. Dat komt omdat chocolade, vooral pure chocolade, het lichaam stimuleert om endorfine vrij te maken (een chemische stof die je goed voelt), waardoor je een volledig natuurlijke high krijgt. En alles wat je nodig hebt zijn een paar kleine stukjes om de kalmerende effecten te voelen. Dus de volgende keer dat je gestrest bent, laat het schuldgevoel dan los en neem een paar kleine hapjes van een pure chocoladereep van hoge kwaliteit. Het zal je stress verlichten en je lichaam goed doen. (Leef langer met pure chocolade.)
Meer gezonde snacks en humeurvoedsel
Voedingsmiddelen om je humeur een boost te geven
Gezonde snacks voor je snackaanval
Sportsnacks om je energie een boost te geven
Kalmerende voeding voor kinderen
Goed humeur etenBezoek onze Stress-sectie voor meer manieren om minder te stressen
