Je bent een drukke dame met werkdeadlines om te halen, kinderen om van school naar sport te pendelen, maaltijden om op tafel te krijgen en een dagelijkse afspraak met een personal trainer (al was het maar in je dromen!). Je kunt geen moment van vermoeidheid missen. Dus hoe breng je je brein en lichaam weer tot leven als de middagdip begint te dreigen? Je komt door met deze 10 tips om je te helpen je energie.
1. Adem diep
Een oppervlakkige ademhaling kan je de dag door helpen, maar wanneer de middagknikken toeslaan, zal die oppervlakkige ademhaling je waarschijnlijk in slaap wiegen. Diep ademhalen daarentegen zal je energie een boost geven door je hersenen en lichaam nieuw leven in te blazen met veel verse zuurstof die je gefocust en energiek houdt.
2. Zet de deuntjes op
Vergeet de afspeellijst met soundscapes, wanneer vermoeidheid het overneemt, heb je een snelle pompende beat nodig om je elan te verhogen. Nog beter, kies levendige liedjes waarvan je de woorden kent en begin te zingen. Het snelle ritme zal je opvrolijken, maar meezingen zorgt voor meer zuurstof in je hersenen.
3. Gaan wandelen
Wanneer je het gevoel krijgt dat je gaat vallen, sta dan op en ga wandelen. Een wandeling van 15 minuten helpt je om de middagdip te doorbreken en houdt je de rest van de dag op de been. Als je het kunt zwaaien, ruil dan de wandeling in met een krachtige training in de sportschool. Door de oefening en stimulatie krijgt u nog meer energie.
4. Knabbel verstandig
Die middaggeeuw kan een teken zijn dat je een knabbeltje nodig hebt. Een lichte snack, zoals een kleine PB&J, een handvol noten en gedroogd fruit, of een eiwitshake, kan een lange weg in het stimuleren van uw energie door dalende bloedsuikerspiegels op te heffen en de middag af te weren vermoeidheid.
5. Hydrateer en hydrateer nog wat
Hoewel het slurpen van 64 ons water per dag saai en zwaar kan lijken, kan goed gehydrateerd blijven je helpen te voorkomen dat je slaperig wordt. Fleur uw vloeistofinname op met gearomatiseerd water, kruidenthee of een simpel vleugje citroen. Houd altijd een hervulbare fles bij de hand en begin met nippen als de middagdip begint.
6. Vang een kattendutje
Als u een pauze van 10 tot 15 minuten van uw middagactiviteit kunt reserveren, leg dan uw hoofd neer en doe een powernap. Een korte nachtrust zorgt ervoor dat u zich helder voelt en klaar bent om de rest van de dag het hoofd te bieden. Zorg er wel voor dat je je wekker zet, zodat je niet door een vergadering heen slaapt of in een diepe slaap valt, waardoor je je waarschijnlijk suf voelt en je energie nog meer opslokt.
7. Lachen
Lachen is een goed medicijn tegen alles wat je scheelt, inclusief vermoeidheid in de middag. Naast dat het goed is voor je mentale gezondheid, immuunsysteem en buikspieren, zal een hartelijke lach je hersenen en lichaam voeden met endorfines en verse zuurstof - en je energie een boost geven.
8. Geef jezelf de koude behandeling
Koud water op je gezicht spatten zal je zeker doen herleven van de energievertraging van de middag. Als je het je echter niet kunt veroorloven om je mascara te gebruiken of je foundation te beschadigen, laat dan koud water over je polsen lopen of plaats een koude, vochtige handdoek achter in je nek.
9. Aromatherapie te hulp
Houd een flacon van een stimulerende essentiële olie in je tas en neem een diepe snuif wanneer de middag geeuwen binnensluipt. De meest stimulerende oliën zijn engelwortel, basilicum, zwarte peper, kardemom, kaneel, kruidnagel, jasmijn, pepermunt, rozemarijn, salie en boomthee.
10. Cafeïne
Hoewel een infuus cafeïne je de hele dag door zou helpen, is het geen praktische optie. Een kopje koffie nippen (niet slurpen) is echter een eenvoudige manier om je mentale en fysieke batterijen op te laden. Een matige hoeveelheid cafeïne is alles wat je nodig hebt om de vermoeidheid een halt toe te roepen en je middag als herboren en energiek door te komen.
