Gewoon naar de sportschool gaan of gaan joggen is soms niet goed genoeg. Elke vorm van beweging is gunstig, maar als je merkt dat de voortgang tot stilstand is gekomen of dat je je favoriete fitnessles in je slaap kunt doen, heb je misschien een plateau bereikt. Maak je echter geen zorgen; wij kunnen u helpen om weer op het goede spoor te komen.
1
Je verveelt je
Toen je voor het eerst een doel had gesteld om gezond te worden of af te vallen, was er een opwinding die voortkwam uit het inpakken van je sporttas, wandelen of hardlopen of je routine in de sportschool doen. Maar nu heb je bijna geen zin om te gaan, en als je daar bent, verveel je je zo dat je tijdens het sporten een dutje zou kunnen doen.
De oplossing: Doe iets anders. Verveeld zijn met je training betekent dat je te veel van hetzelfde doet, en het is tijd om wat veranderingen aan te brengen. Probeer een nieuwe hardlooproute, volg verschillende lessen in de sportschool en voeg wat nieuwe oefeningen toe aan je huidige routine.
2
Je valt niet af
Het kan erg frustrerend zijn om af te vallen wanneer je voor het eerst begint met trainen of je doelen voor gewichtsverlies bereikt en dan plotseling stopt met het zien van de cijfers op de weegschaal. Dit is een veelvoorkomend plateau dat zelfs de meest ijverige sportschoolbezoekers plaagt. Als je de gewenste resultaten niet meer ziet, is het tijd om wat aanpassingen aan je trainingsroutine aan te brengen.
De oplossing: Kijk eens goed naar uw dieet en training.
Ben je net zo ijverig als toen je voor het eerst begon te zien dat het gewicht eraf ging? Als dat niet het geval is, probeer dan weer op het goede spoor te komen met zowel uw toewijding aan sporten als uw gezonde eetplan. Als je net zo toegewijd bent als je was, maar nog steeds niet afvalt, boek dan een sessie (of enkele sessies) met een personal trainer. Ze kunnen u helpen uw training te verbeteren, zodat u die laatste paar kilo's kwijtraakt.
3
Je slaat trainingen over
Kun je de gedachte aan nog een pre-work ochtend in de sportschool niet verdragen? Of misschien rijdt u na het werk vaker langs de sportschool dan dat u stopt voor een training? Hoe dan ook, als je trainingen overslaat, moet je kijken naar de oorzaak van je gebrek aan motivatie.
De oplossing: Vraag jezelf af waarom je het zo moeilijk hebt om te sporten. Het heeft waarschijnlijk iets te maken met wanneer je naar de sportschool probeert te gaan. Als je geen ochtendmens bent of je voor het werk te uitgeput voelt om een step-les te volgen, schakel dan over naar avondtrainingen. Hetzelfde geldt voor gymsessies na het werk waarbij je bang bent om het kantoor te verlaten. Dat zou kunnen betekenen dat je 's ochtends beter calorieën kunt verbranden.
4
Je hebt niet het gevoel dat je aan het trainen bent
Er is geen reden om het gevoel te hebben dat je bij elke training de Mount Everest beklimt, maar je zou het gevoel moeten hebben dat je hard werkt en niet alleen maar door de bewegingen gaat. Als je nauwelijks zweet en een normaal gesprek kunt voeren tijdens je training, moet je dingen veranderen.
De oplossing: Op de bres. Als je gewoon om de dag 40 minuten licht jogt, voeg dan wat intervallen toe in een sneller tempo of wat sprints. Als je nog steeds de 'beginners'-bewegingen in je fitnesslessen doet, probeer dan de meer geavanceerde oefeningen. De sleutel is om jezelf uit te dagen, zodat je lichaam niet te veel went aan de bewegingen die je doet. Hoe meer uitgedaagd je bent (binnen redelijke grenzen), hoe meer veranderingen je in je lichaam zult zien.
5
Je bent moe of pijnlijk
Trainingen kunnen uw spieren pijnlijk maken, maar u mag aan het einde van de week of na elke sportschoolsessie geen pijn of oververmoeidheid hebben. Als dat het geval is, heroverweeg dan de trainingen die je doet en kijk waarom ze je lichaam beïnvloeden zoals ze zijn.
De oplossing: Zorg ervoor dat u uw trainingen correct uitvoert. Als je Pilates vanaf een website of dvd hebt gedaan en merkt dat je pijn krijgt, is het misschien een goed idee om naar een les te gaan om er zeker van te zijn dat je de bewegingen goed hebt voordat je alleen verder gaat. Vraag in de sportschool aan een trainer of je verschillende oefeningen correct doet, zodat je jezelf geen pijn doet.
Meer fitnesstips
Mythes over gewichtsverlies ontkracht
6 manieren om te voorkomen dat je stopt met sporten
Mager versus mager gezond
