We kennen allemaal de fysieke voordelen van fit blijven, maar er zijn ook een aantal mentale of psychologische voordelen van lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan je humeur verbeteren, angst verminderen en stress verlagen.
Stemmingsverbeteraar
De meesten van ons hebben wel eens een "runner's high" ervaren - de stemmingsboost die je krijgt tijdens of na het sporten. Door aerobe oefeningen maakt ons lichaam endorfine aan. Endorfines zijn polypeptiden die zich binden aan de neuronreceptoren in de hersenen, pijn verlichten en onze stemming verbeteren. Endorfines worden niet alleen geproduceerd door lichaamsbeweging, maar kunnen ook worden geactiveerd door andere activiteiten, waaronder het eten van gekruid voedsel; diep, hartelijk gelach; meditatie en diepe ademhaling. Endorfines kunnen pijn verlichten, de stemming stimuleren, stress verminderen, het immuunsysteem versterken en zelfs het verouderingsproces helpen uitstellen. Redenen genoeg dus om te sporten… of in ieder geval veel hete pepers te eten.
Ontstresser
Lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van angst, stress en zelfs depressie. Groepssporten, hardloopclubs, sportscholen en andere activiteiten kunnen deze problemen helpen verbeteren, omdat ze je dwingen om met andere mensen om te gaan. Oefening helpt ook omdat het een afleiding is. Als je hardloopt of een andere vorm van lichaamsbeweging doet, maak je je geen zorgen, ben je niet geobsedeerd of gestrest. Je concentreert je gewoon op de taak die voor je ligt. Mensen die regelmatig sporten, zijn ook minder gestrest omdat ze gemakkelijker in slaap vallen en gezonder slapen dan mensen die niet sporten. Bovendien verbetert lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar de hersenen en andere organen, wat kan leiden tot een betere concentratie, focus en probleemoplossend vermogen.
Vertrouwensbooster
Fit en gezond worden kan een grote boost zijn voor je zelfvertrouwen. Wanneer u gewicht verliest of strakker wordt, voelt u zich beter over uzelf. Je ziet er beter uit, je kleding zit beter en je krijgt complimenten van zowel vrienden als vreemden. Al deze dingen kunnen een grote boost geven aan je zelfvertrouwen en zelfrespect.
Hoewel de mentale effecten van lichaamsbeweging meestal positief zijn, overdrijf het niet. Overtraining leidt tot vermoeidheid - zowel mentaal als fysiek - wat niet goed is. Train jezelf niet tot het punt van uitputting. Bouw in plaats daarvan uw uithoudingsvermogen, kracht, conditie en atletisch vermogen in de loop van de tijd op door regelmatige, matige lichaamsbeweging gedurende 45 minuten tot een uur per dag.
Meer gezondheidstips
5 Veel voorkomende hoofdpijn en hun oorzaken
Kan chocolade je bloeddruk verlagen?
Leverversterkende voedingsmiddelen en supplementen
