Vind je motivatie
Zoals elk sportschoolkonijn je zal vertellen, gaan motivatie en lichaamsbeweging hand in hand. Het is eigenlijk heel simpel: hoe gemotiveerder je bent, hoe harder je zult werken en hoe beter de resultaten die je zult behalen. Met andere woorden, je krijgt wat je erin stopt. Dus om je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, heb je iets nodig om je te motiveren. Hierin verschillen mannen en vrouwen. De meeste dames worden gemotiveerd door de weegschaal of door de gedachte aan het bikiniseizoen. We binden onze veters en gaan naar de sportschool om af te vallen en strakker te worden. Hoewel dit geweldige motivatoren zijn, richten ze zich vooral op hoe we het gaan doen kijk. Mannen daarentegen concentreren zich op prestaties en hoe ze gevoel. De volgende keer dat je in de sportschool bent, luister dan naar de jongens die gewichten doen. Praten ze over hoeveel gewicht ze hebben verloren? Of scheppen ze op over hoeveel ze 'optillen'? Negen van de tien keer zal het het laatste zijn. In plaats van uw succes te meten aan het aantal kilo's dat u verliest, meet u het aan uw verbeteringen in conditie. Als je die mentaliteit hebt, bereik je je doelen sneller - en zonder je zorgen te maken over hoeveel je weegt. In feite, verban uw weegschaal voor een paar weken naar de opslag!
Pomp het eiwit op
In de tijd van de holbewoners werden vrouwen gezien als 'verzorgsters' en moeders en moesten als zodanig zachter en knuffeliger zijn dan de mannen. In lijn daarmee zijn vrouwen biologisch bedraad om naar suiker te hunkeren, en die hunkering is tot op de dag van vandaag doorgegaan. We dagen je uit om een vrouw te vinden die niet van chocolade houdt! Als de "jagers" moesten mannen te allen tijde snel, verzadigd en vol energie zijn, en daarom - je raadt het al - hunkeren ze naar eiwitachtig vlees. Het is een feit dat eiwitten ons helpen vet te verbranden en spieren te creëren, terwijl suiker ons alleen maar dik maakt. Ook al kunnen we onze genetische samenstelling niet veranderen, we kunnen een tip van de jongens aannemen en meer eiwitten gaan eten. Door meer vlees, kip, vis en linzen te eten, geef je je lichaam de helpende hand die het nodig heeft om je gezonder, fitter en slanker te maken. Dus de vraag is: goed gedaan of medium zeldzaam?
Downplay de cardio
Denk er eens over na: je ziet zelden mannen urenlang op de loopband of crosstrainer slaan. Ze besteden gewoon niet veel tijd aan cardio. Waar je ze zult zien, is in de gewichtsruimte - en dit is een zet die je moet stelen. Kortom, je lichaam zal niet van vorm veranderen door cardio te doen zoals hardlopen of fietsen. Ja, je verbrandt calorieën, maar het zal je niet helpen bij het versterken. Dat is waar gewichten binnenkomen. Als je een mooi, slank lichaam wilt, moet je je spiermassa opbouwen door gewichten op te heffen (zoals halters of dumbbells), of door weerstandswerk te doen (zoals op de machines). De beste manier om met een training met gewichten te beginnen, is door er rustig aan te doen. Verminder uw cardio-sessies tot twee per week - doei, saaie loopbanden! - en voeg twee of drie gewichtssessies toe. De machines zijn eenvoudig en de pompklassen zijn geweldig. Je kunt zelfs proberen gewichten vast te houden als je squats en lunges doet. En als je je geïntimideerd voelt, hier is je motivatie: gewichten geven je een betere houding, een sterkere kern (lees: buikspieren), een snellere stofwisseling en een allround strakker, steviger lichaam. Hop erop!
Doe het gewoon
Vrouwen zijn sociale wezens. We houden ervan om te praten, roddelen en alles over onze vrienden te weten te komen. Hoewel dat niets is om je voor te verontschuldigen, is er een tijd en een plaats voor al die chit-chat - en het is niet de sportschool! In bootcamps en sportscholen over de hele wereld proberen trainers om te gaan met zeurende vrouwen en lange, spraakzame waterpauzes. Ter vergelijking: de jongens gaan gewoon door. Ze hebben een "gewoon doen"-houding - wanneer ze naar de sportschool komen, zijn ze daar om hard te werken en verlaten ze het gevoel dat ze het meeste uit hun tijd hebben gehaald. Als je om je heen kijkt, zie je ook dat mannen de neiging hebben om alleen te sporten. Ze stellen hun doelen voor de dag - misschien concentreren ze zich op buikspieren of armen - en dan krijgen ze de klus geklaard. Geen overpeinzingen. Geen analyse. Geen klagen. Doe het gewoon. Als je zou kunnen zeuren over Australië, maak je geen zorgen - het kan worden opgelost. Neem de houding van de jongens aan en we wedden dat je trainingen niet alleen leuk, maar ook effectiever zullen worden.
Plan als een man
Het is waar: naar de sportschool gaan is het halve werk. Maar wat je doet als je er eenmaal bent, is wat echt telt. Veel vrouwen hebben de neiging om routinematige trainingen te doen: ze komen naar de sportschool, rekken zich uit, slaan 20 minuten op de loopband, doen 30 seconden op elke gewichtsmachine, doen een paar sit-ups en afkoelen dan. Ze gaan door de bewegingen. Natuurlijk, ze verbranden calorieën en werken aan die wiebelige stukjes, maar er is niet veel structuur. Het is interessant - als moeders, echtgenotes, vriendinnen en dochters, zijn vrouwen bedraad om georganiseerd te zijn. Wij zijn de meesters van to-do-lijsten en maaltijdplannen. Maar om de een of andere reden houden we er niet van om onze oefening te plannen; we komen gewoon opdagen. Aan de andere kant hebben mannen de neiging om naar de sportschool te gaan met de gedachte "vandaag is beendag" of "vandaag werk ik aan mijn biceps." Zij beslissen van tevoren aan welke delen van hun lichaam ze zullen werken en als gevolg daarvan zijn hun trainingen meer gefocust en efficiënt. Waarom probeer je dit niet volgende week? Als je taken en afspraken in je agenda noteert, vul dan ook je trainingen in.
Vertakken
Mannen zijn experts in het maken van sport een onderdeel van hun dagelijks leven. Het begint allemaal op jonge leeftijd: jongens trappen tegen voetballen, graven zandbakken op en doen alles waardoor hun kleren vies worden en hun moeders hun haar uittrekken; meisjes spelen binnen met poppen. Jongens zijn over het algemeen fysiek actiever dan meisjes en het is een gewoonte die velen van hen volgt als ze mannen worden. Dat is de reden waarom mannen, als het om lichaamsbeweging gaat, experts zijn in het door elkaar halen. De les? Trainen hoeft niet saai te zijn. Pak een blaadje uit het jongensboek en meld je aan voor paddleboard-, surf- of skateboardlessen. Je krijgt een geweldige workout, en het is zo leuk dat je niet eens door hebt dat je aan het trainen bent. Het is een win-win!
