Vrouwen krijgen vaak te horen dat ze calciumsupplementen moeten nemen, maar even belangrijk voor onze gezondheid is: vitamine D. Hier zijn vier redenen waarom de zonnevitamine zo belangrijk is voor ons welzijn.
Zelfs met de zomer in aantocht en meer uren zonlicht, zullen velen van ons nog steeds baat hebben bij het nemen van vitamine D-supplementen (vaak de zonnevitamine genoemd). Waarom is vitamine D zo belangrijk voor onze gezondheid? Lees verder voor de vele gezondheidsvoordelen die u krijgt door uw vitamine D-inname aan te vullen.
Vitamine D helpt je calcium op te nemen
Voor sterke botten en om osteoporose te helpen voorkomen, heb je zowel calcium als vitamine D nodig. Vitamine D zorgt ervoor dat je lichaam het calcium kan opnemen, dus als je calciumsupplementen gebruikt zonder ook vitamine D te nemen, verspil je het mineraal.
Voedselbronnen van vitamine D zijn er maar weinig
Voedingsmiddelen die wel wat vitamine D bevatten zijn margarine, eieren, zalm, sardines, haring, makreel, zwaardvis en visolie zoals heilbot en levertraan, maar alleen in kleine hoeveelheden. En hoewel melk en sinaasappelsap verrijkt zijn met vitamine D, is het nog steeds moeilijk om voldoende binnen te krijgen via je voeding alleen.
Hoeveel supplement moet je nemen? Osteoporose Canada beveelt 400 tot 1.000 IE aan voor volwassenen onder de 50 jaar en zonder osteoporose of aandoeningen die de opname van vitamine D beïnvloeden. Als je ouder bent dan 50, raden ze supplementen aan tussen 800 en 2.000 IE. Raadpleeg uw arts om erachter te komen hoeveel supplement u nodig heeft op basis van uw gezondheid en levensstijl.
De zon kan niet je primaire bron zijn
Hoewel het waar is dat zonlicht ons lichaam helpt om op natuurlijke wijze vitamine D te produceren, moet u er rekening mee houden dat we allemaal onze blootstelling aan de zon moeten beperken om onze huid te beschermen tegen UV-stralen. Ook laat ons noordelijke klimaat ons in de wintermaanden niet genoeg natuurlijk zonlicht toe, wat bij velen van ons kan leiden tot een vitamine D-tekort.
Vitamine D kan het risico op veel ziekten en aandoeningen helpen verlagen
Een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met een hele reeks gezondheidsproblemen - borstkanker, hartaandoeningen, depressie en gewichtstoename, om er maar een paar te noemen - dus supplementen helpen het risico op ontwikkeling te verlagen deze.
Meer gezondheidstips
5 Breakup-voedingsmiddelen om je gebroken hart te kalmeren
Een eenvoudige manier om te reinigen
Lekkere traktaties: 5 verrassende caloriearme tussendoortjes
