Ik werd al weken wakker met warme en koude flitsen, zo leek het. Soms voelde mijn hart alsof het uit mijn borstkas zou kloppen, en soms liep ik rond in een mist. Ik had zin om te schreeuwen: "Hier ben ik te jong voor!" naar de top van mijn longen. Ondanks dat ik amper 40 was, leek het alsof ik er doorheen ging menopauze.
Ik werkte hard, dus ik nam aan dat de uitputting kwam door niet genoeg rust te krijgen, en om het nog erger te maken, sliep ik de meeste nachten erg slecht. Mijn stemmingen fluctueerden steeds vaker. Ik besloot uiteindelijk naar de dokter te gaan.
Meer: Hoe een vitamine D-tekort bijna mijn leven verwoestte
Na een paar laboratoriumtests kwam ik erachter dat ik een vitamine B12-tekort had dat waarschijnlijk de meeste van mijn problemen veroorzaakte. Mijn vitamine D was in het normale bereik, maar nauwelijks. En toen vertelde mijn arts me het probleem: vitaminetekorten bootsen vaak vroege menopauzale symptomen na.
Voordat u tot de conclusie komt dat u vroeg symptomen van de menopauze begint te krijgen, zoals ik, zou u uw arts kunnen raadplegen. Het bleek dat veel vrouwen met premenopauzale symptomen echt vitaminetekorten hadden. De belangrijkste twee vitaminetekorten die vaak worden aangezien voor symptomen van de menopauze, zijn vitamine B12 en vitamine D, omdat de symptomen van beide vitaminetekorten vaak lijken op die van de menopauze.
Mandy Wright, een nurse practitioner die gespecialiseerd is in vitaminetekorten, vertelt: Zij weet het dat enkele van de meest voorkomende symptomen van vitamine B12- en D-tekorten die van de menopauze nabootsen, waaronder opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen. Bij het zien van een patiënt controleert Wright altijd op vitaminetekorten als onderdeel van routinematig bloedonderzoek, wetende dat dit in haar ervaring iets is dat veel artsen over het hoofd zien. Als deze eenvoudige vitaminetekorten onbehandeld blijven, kunnen ze veel ernstigere gezondheidsproblemen veroorzaken. Wright raadt vrouwen aan om hun zorgverlener te vragen deze tekortkomingen te controleren als ze een van deze symptomen ervaren om verdere risico's op andere gezondheidsproblemen te verminderen.
Meer: Uw medicijnkastje op voorraad? Hier zijn de prenatale vitamines die u moet nemen
Overlappende symptomen
Er zijn veel overlappende symptomen van menopauze, vitamine D-tekort en vitamine B12-tekort, zegt Wright. In de vroege stadia van de menopauze, als de hormonale niveaus fluctueren en veranderen, ervaren vrouwen vaak depressies, angst, chronische vermoeidheid, hersenmist, geheugenverlies, hoofdpijn, warme en koude flitsen, slaapproblemen en stemming schommelt. Andere symptomen die u kunt ervaren zijn spierzwakte, hartkloppingen, kortademigheid en pijn. Dit zijn enkele van de belangrijkste symptomen geassocieerd met beide vitamine B12- en vitamine D-tekorten.
Vitamine b12
Vitamine B12 is essentieel voor veel biologische functies, zoals metabole energie, een goed werkend zenuwstelsel en cognitieve helderheid. Zelfs ons voortplantingssysteem vertrouwt erop om correct te presteren. Mensen met een vitamine B12-tekort zijn vaak chronisch vermoeid en lopen een groter risico op een beroerte of een hartaanval. Hoewel u ook supplementen kunt nemen om uw inname van B-12 te verhogen, zijn enkele uitstekende voedselbronnen runderlever, sardines, tonijn, zalm, eieren en rauwe kaas. Als u vitamine B12 moet aanvullen, heeft u waarschijnlijk dagelijks tussen de 100 en 400 microgram nodig.
Vitamine D
Volgens de Klinische richtlijnen van de Endocrine Society, vitamine D is essentieel voor gezonde botten, het verminderen van ontstekingen, het matigen van de immuunfunctie en het helpen bestrijden van verkoudheid en griep. Het is ook gebleken dat het iemands humeur en gevoel van welzijn verbetert.
Meer: Het nemen van supplementen met micronutriënten tijdens de zwangerschap kan leiden tot slimmere kinderen
Indien onbehandeld gelaten, kan een vitamine D-tekort u een groter risico geven op het ontwikkelen van kanker, zwaarlijvigheid, hart- en vaatziekten, depressie, diabetes en hoge bloeddruk. Je kunt wat vitamine D aan je dieet toevoegen via voedingsmiddelen zoals vis, eidooiers, kaas, runderlever en verrijkte melk. Als u besluit een supplement te gebruiken, bevelen de richtlijnen van de Endocrine Society vitamine D3 aan in plaats van gewoon vitamine D. De aanbevolen dagelijkse doses vitamine D variëren van 600 IE tot 2.000 IE, afhankelijk van de gezondheid en de leeftijd van de patiënt. Een van de beste bronnen van vitamine D is natuurlijk nog steeds zonlicht. Drie keer per week 15 tot 20 minuten in de zon doorbrengen is een geweldige manier om vitamine D in je systeem te krijgen.
