Eet juist
Onze hersenen verbruiken een groot deel van de algemene hulpbronnen van ons lichaam. Het voedsel dat we eten heeft een directe invloed op het vermogen van de hersenen om op het hoogste niveau te functioneren. Eet slecht en je geheugen, aandacht en focus zullen eronder lijden. Het is gebleken dat diëten met veel vis, olijfolie, fruit en groenten meer omega-3-vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetzuren, antioxidanten en B-vitamines leveren aan zowel het hart als de hersenen. Bewerkte voedingsmiddelen en suikers zorgen niet voor een continue stroom van voedingsstoffen, vooral B-vitamines. Gebrek aan thiamine, niacine, foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 is betrokken bij psychische problemen.
Denk aan supplementen
Zelfs het beste dieet voorziet de hersenen misschien niet van de juiste hoeveelheden vitamines en voedingsstoffen. Daarom is het verstandig om te overwegen om voedingssupplementen op te nemen in je dagelijkse routine. Een vitamine B-supplement houdt de niveaus van voedingsstoffen zoals foliumzuur in optimale marges. Een andere belangrijke voedingsstof is citicoline, dat specifieke effecten heeft op de gezondheid en functie van zenuwcellen. We kunnen echter waarschijnlijk geen genoeg krijgen van deze essentiële voedingsstof uit het voedsel dat we eten. Vrouwen van middelbare leeftijd in een recent onderzoek dat ik uitvoerde, namen een citicoline-supplement (Cognizin werd in dit onderzoek gebruikt) en zagen significante verbeteringen in hun focus, aandacht en herinnering.
Haal de stress eruit
Het leven lijkt elke dag stressvoller te worden. Werk vraagt meer van onze aandacht. Huishoudelijke eisen lijken nooit weg te ebben. Vrouwen zijn de ultieme multitaskers geworden en dat eist zijn tol van onze hersenen. Stress kan problemen veroorzaken met de hartfunctie, het immuunsysteem en het algehele mentale welzijn. Hoe meer we spanning kunnen verminderen, hoe efficiënter onze hersenen informatie kunnen verwerken en hoe gemakkelijker het is om ons leven in balans te houden. Bouw rustige tijd in elke dag. Meditatie is een geweldige manier om te ontspannen en afleiding buiten te sluiten. Fysieke en mentale oefeningen kunnen helpen om negatieve energieën om te buigen naar meer positieve resultaten.
Vermijd gifstoffen
Weet je nog die tv-commercials waarin een hete koekenpan en een ei erin vielen? “Dit is je brein.... Dit zijn je hersenen op drugs. Nog vragen?" Het is waar. Alle soorten gifstoffen - drugs, alcohol, vervuiling en pesticiden - kunnen van invloed zijn op het vermogen van de hersenen om op het hoogste niveau te functioneren. We kunnen niet alle giftige dingen in het leven vermijden, maar door stoffen te vermijden die onze hersenen direct schaden, kunnen we zorgen voor een langere en productievere hersenfunctie en een beter geheugen, aandacht en herinneren.
