Geen tijd om te sporten? Geen excuus! Natuurlijk heb je het misschien te druk om een uur (of zelfs 30 minuten) in de sportschool door te brengen, maar er zijn eenvoudige manieren om elke dag een beetje actiever te zijn, zelfs als je vastzit op kantoor.
FitOrbit.com-trainer Amanda Ebner deelt 5 "sneaky manieren" om oefening in je super drukke dag te passen.
Gebruik de regel van drie
Als je geen tijd hebt voor een regelmatige cardiosessie van 30 minuten, verdeel je training dan in drie segmenten van 10 minuten.
"Zet je wekker 10 minuten eerder en zet de eerste uit voordat je gaat werken, besteed 10 minuten van je lunch" uur zweten van het tweede segment en je dag afkoelen met een laatste 10 minuten als je thuiskomt, "Ebner zegt. “De sleutel bij kortere trainingen is om de intensiteit hoog te houden (denk aan hardlopen, circuittraining of… plyometrics) en blijf gefocust op uw inspanning - dit is niet het moment om een tijdschrift te lezen of een ontspannen tijd te nemen rondslenteren."
Vecht niet tegen de fidgets
Zit je vast in vergaderingen en wil je graag opstaan en in beweging komen? Tik met je tenen, speel met je potlood en draai je stoel. Klinkt gek? "Dat zou kunnen, maar friemelaars (degenen die zich bezighouden met spontane en constante kleine activiteiten) kunnen dagelijks ongeveer 108 extra calorieën verbranden, gewoon door te weigeren stil te zitten. Als je niet van nature een bemoeial bent, probeer dan je knieën op en neer te laten stuiteren van je stoel, gewicht heen en weer terwijl u in de rij staat of met uw vingers op uw bureau tikt terwijl u brainstorm. Die dagelijkse calorieën kunnen oplopen tot bijna een pond verbrand per maand, "zegt Ebner.
Behandel het als een vergadering
We leven en sterven tegenwoordig allemaal volgens onze kalenders, dus waarom zou u geen afspraak maken die u absoluut niet mag missen - met de sportschool.
"Proberen om op een al overvolle dag te trainen, kan een hele klus lijken, maar het plannen van je training van tevoren (bijvoorbeeld door in die yogales van dinsdag te schrijven met je favoriete instructeur of 45 minuten uittrekken om die nieuwe P90X-video te proberen) kan daadwerkelijk stress verlichten door uw training te laten lijken op gewoon een ander onderdeel van uw drukke dag”, Ebner zegt.
Aan de bal
Je gewone stoel verwisselen voor een stabiliteitsbal is een heel stiekeme manier om je kern- en onderrugspieren te versterken, je houding te verbeteren en zelfs een paar extra calorieën te verbranden tijdens je werkdag.
Meer tijd (en een kantoor met een deur)? "Voeg stabiliteitsbal-crunches, push-ups en roll-ins toe aan je repertoire en voltooi elk uur 10 van elke oefening. Tegen lunchtijd zul je de brand voelen!”
Zoek daar een app voor
Trainings-apps voor de iPhone of Android zijn de afgelopen jaren behoorlijk geavanceerd geworden, en veel van de beste apps zijn minder dan $ 5 of zelfs gratis (denk aan Nike Training Club, MyTrainer of MapMyFitness).
“Je kunt een volledige training met één druk op de knop zonder veel tijd te besteden aan het bedenken van programma's of het downloaden van trainingsschema's. Meer personalisatie nodig? Bekijk FitOrbit.com, een online persoonlijke trainingssite die je in contact brengt met real-life personal trainers en voedingsplannen voor minder dan $ 2 per dag, "suggereert Ebner.
Meer over SHAPE
10 nieuwe bewegingen voor dunnere dijen
6 eiwitrijke veganistische maaltijden
8 Supervoedingsstoffen voor gewichtsverlies
