Beginnende sporters hechten vaak aan één ding dat ze allemaal gemeen hebben: de pijn. Ongeacht met welke sport je begint, je zult ongetwijfeld last hebben van een paar pijntjes als je lichaam zich aanpast. Maar hoewel het nooit leuk is om pijn te doen, is er een goede reden waarom en hoe het gebeurt.
Sommige mensen dragen hun door de sportschool veroorzaakte pijn als een teken van trots. ("Het spijt me als ik raar loop, ik heb net 350 pond gehurkt. Heb ik je verteld dat ik net 350 pond heb gehurkt? Omdat ik net uit de sportschool kwam, waar ik 350 pond heb gehurkt.") En toch is het voor anderen gewoon nog een vernedering die ze moeten doorstaan terwijl hun lichaam zich aanpast aan een nieuwe trainingsroutine. (“Waarom loop ik raar? Omdat mijn spinleraar een sadist is, daarom.”)
Ik herinner me nog, met enige genegenheid, de eerste keer dat ik zo'n pijn kreeg dat het mijn leven beïnvloedde. Na een zware beendag in de sportschool, probeerde ik mezelf op het toilet te laten zakken en moest de laatste paar centimeters vallen nadat mijn quads het net begaven. Het krijgen van "toiletpijn" werd een nieuw doel van mij, want blijkbaar ben ik gek.
Meer:10 Gewichthefoefeningen voor beginners
Hoe je het ook bekijkt, pijn is slechts een onderdeel van oefening. De wetenschap heeft echter goed nieuws: de pijn na de training vermindert na verloop van tijd, totdat de enige keer dat je echt pijn krijgt, is als je iets nieuws en moeilijks probeert of een grote verandering in je routine aanbrengt. Dit komt omdat onze lichamen geweldige, aanpasbare machines zijn en een deel van waarom lichaamsbeweging zo heilzaam is, zegt een nieuwe studie van de Brigham Young University.
Onderzoekers wilden bestuderen wat zij het 'herhaalde aanvalseffect' noemen, of waarom het precies zo is dat je minder snel pijn krijgt naarmate je meer beweegt. Wetenschappers weten al jaren dat het te maken heeft met het feit dat lichaamsbeweging je spieren licht beschadigt, en naarmate je lichaam ze opnieuw opbouwt, worden ze opnieuw gemaakt om sterker te zijn. (Dit is waarom je rustperiodes nodig hebt tussen je trainingen!)
Maar niemand wist precies hoe dit gebeurde. Om daar achter te komen, lieten ze 28 mannen en vrouwen een superintensieve training ondergaan en namen ze spierbiopten. En toen lieten ze de arme zielen het een paar dagen later allemaal opnieuw doen.
Meer: Waarom uitslapen in het weekend je meer kwaad dan goed doet
Ze ontdekten voor de tweede keer iets verrassends in de overbelaste spieren: T-cellen. Ja, dit zijn dezelfde soorten die uw immuunsysteem uitzendt om ziekte of infectie af te weren. Het blijkt dat ons lichaam op inspannende oefeningen reageert zoals op elk type ontsteking, en T-cellen stuurt om de kleine scheurtjes in onze ontstoken spieren te genezen. Maar nog cooler, deze T-cellen leren snel en worden beter en sneller in het genezen van ons naarmate ze het vaker moeten doen.
"Veel mensen denken dat ontsteking een slechte zaak is", zegt hoofdauteur en afstudeerder Michael Deyhle. "Maar onze gegevens suggereren dat wanneer ontstekingen goed worden gereguleerd, het een normaal en gezond proces is lichaam gebruikt om zichzelf te genezen.” Dit kan ook iets te maken hebben met waarom andere onderzoeken hebben aangetoond dat normaal fitness versterkt je immuunsysteem, waardoor je minder snel ziek wordt.
En dit is de reden waarom je geen pijnmedicatie moet nemen voor een training, zelfs als je bang bent dat het moeilijk zal worden, voegde Deyhle eraan toe. Niet alleen zullen ze waarschijnlijk niet helpen om pijn te voorkomen, ze kunnen er zelfs voor zorgen dat je spieren sterker worden.
Meer: Waarom je het altijd koud hebt en wat je eraan kunt doen?
"Sommige mensen nemen ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen en aspirine na een training, maar onze studie toont aan dat het misschien niet echt effectief is", zei hij. "De ontsteking veroorzaakt misschien niet direct de pijn, omdat we zien dat spierpijn wordt verminderd en tegelijkertijd de ontsteking toeneemt."
Dus onthoud dit de volgende keer dat je zweet tijdens een slopende gewichthefsessie: Trainingen veroorzaken pijn, maar het is pijn met een goed doel!
