Klaar om uit te breken de golf clubs en de baan op? Bekijk voordat je dat doet deze tips om jezelf dit voorjaar niet te verwonden.
Na de hele winter opgesloten te zijn geweest, sta je waarschijnlijk te popelen om de eerste warme lentedag naar de golfbaan te gaan. Maar als u zich haast om te golfen, kunt u veel pijn krijgen.
“Als je de hele winter inactief bent geweest en je gaat 18 rondes golfen, dan voel je je misschien prima tijdens je golfspel, maar de volgende ochtend je zult merken dat je niet uit bed kunt komen”, zegt Moez Rajwani, een chiropractor in Ontario en lid van de Ontario Chiropractic Vereniging. "Ik vertel mijn patiënten dat je in de winter iets actiefs moet doen - alles dat je fysiek actief houdt, zodat je flexibiliteit en kracht behoudt", zegt hij. Naast de golfer die de hele winter inactief is geweest, merkt hij op dat er een ander type is: golfer, degene die normaal gesproken niet speelt, maar die af en toe meedoet aan een goed doel toernooi.
Om blessurevrij te blijven, heeft Rajwani deze suggesties:
Doe een algemene warming-up
Ga vroeg naar de golfclub en werk aan wat cardio om je bloed te laten pompen.
Doe wat golfspecifieke oefeningen
Strek je onderrug en schouders, en doe wat bewegingsoefeningen. Ga naar de driving range en oefen een paar slagen om je weer in het ritme te krijgen.
Speel met mensen van jouw niveau
"Je zult niet je beste spel hebben in april", zegt hij, en hij merkt op dat het in het voorjaar gaat om plezier hebben en niet om competitie.
Kom er weer rustig in
Je bent opgewonden omdat het warm is, maar begin niet meteen met drie rondes golf. "Ga er geleidelijk aan in", zegt Rajwani. "Als het je doel is om de hele zomer te spelen, pas dan je tempo aan."
Zorg ervoor dat u de juiste club voor u gebruikt
Als je je clubs bij een uitverkoop hebt opgehaald, heb je misschien een geweldige prijs gescoord, maar je moet ervoor zorgen dat het de juiste clubs voor je zijn. Let op uw slag en laat een deskundige uw clublengte controleren. Als het te kort is, buk je en belast je je rug, en als het te hoog is, comprimeert je je rug. "Je club is een verlengstuk van je lichaam en net als je schoenen moet je de juiste pasvorm vinden", zegt hij.
Meer gezondheids- en fitnesstips
Trainingen om in de lente buiten te doen
Maakt je sportschool je dik?
Gemakkelijke manieren om je benen te verstevigen voor de lente
