Sporten in de zomer kan een stuk leuker zijn dan in de winter, aangezien je de mogelijkheid hebt om buiten calorieën te verbranden. Maar je moet ook nadenken over de invloed van warmte en vochtigheid op je gezondheid. We delen deskundig advies om veilig te blijven, ongeacht hoe je ervoor kiest om deze zomer buiten fit te worden.
We vroegen Franci Cohen, personal trainer, gediplomeerd voedingsdeskundige en inspanningsfysioloog, om haar beste tips om deze zomer veilig te sporten in de hitte.
1
Kleed je voor de hitte
Het dragen van lichtgekleurde en lichtgewicht kleding die is gemaakt van vochtafvoerende stof is een must voor zomerse trainingen. "Blijf uit de buurt van zwarte kleding of glanzende metalen leggings, omdat deze warmte aantrekken en je lichaamstemperatuur tot onveilige hoogten verhogen", adviseert Cohen. “Vermijd katoenen T-shirts en korte broeken, omdat ze zweterig worden, vochtig blijven en je het heter doen voelen, en draag vochtafvoerende sokken en lichtgewicht sneaks om je voeten koel en droog te houden en om blaren te voorkomen, "ze voegt toe. "Draag tot slot een vochtafvoerende hoed die het zweet uit je ogen houdt en je hoofd en gezicht beschermt tegen de zon terwijl je ook wat schaduw biedt."
2
Begin langzaam
Doe rustig aan met hete outdoor-workouts in plaats van jezelf te snel en te hard te pushen. “De opwinding en het geluk die gepaard gaan met prachtig weer kunnen ons er vaak toe aanzetten om heel hard, heel snel te pushen. In een ongecontroleerde omgeving met hoge hitte en vochtigheid kan dit een dodelijke combinatie zijn”, zegt Cohen. “Train minder lang en met een lagere intensiteit en bouw dit geleidelijk op naar langere, zwaardere trainingen. Luister naar je lichaam en wees niet bang om pauzes te nemen als dat nodig is, "adviseert ze.
3
Blijf gehydrateerd
Water drinken is altijd belangrijk, maar nooit belangrijker dan wanneer je buiten sport. “Drink water voor, tijdens en na je training om uitdroging te voorkomen. Het voorkomen van uitdroging is veel gezonder en een verstandiger benadering van sporten in de hitte dan het behandelen van uitdroging achteraf”, waarschuwt Cohen. Ze stelt voor om een waterfles, een waterriem of een ander hydratatiepakket, zoals een camelback, mee te nemen en regelmatig te nippen tijdens je training.
4
Denk aan de locatie
Hoewel je misschien een favoriete joggingroute hebt die je de meeste dagen graag gebruikt, is het belangrijk om je gameplan te herzien zodra het weer warmer wordt en om gebieden te kiezen waar je niet in de volle zon bent. "Rennen op schaduwrijke plaatsen zoals het bos of op winderige plaatsen zoals het strand", zegt Cohen. "Het is absoluut niet de juiste manier om 's middags in de drukke straten van de stad te rennen bij hoge temperaturen."
5
Time je trainingen goed
Zelfs als je graag midden op de dag traint en dat al de hele herfst en winter hebt gedaan, nu het warmer wordt, is het een goed idee om je fitnesssessies te verplaatsen om meedogenloze hitte te vermijden. "Probeer je schema zo te manoeuvreren dat je op koelere tijden van de dag buiten kunt sporten", adviseert Cohen. "Vroege ochtenden of late avonden, wanneer de zon niet zo sterk is, zijn meestal de beste."
Meer fitnesstips
Trainingen voor je kernspieren
5 fouten bij het afvallen die u mogelijk maakt
Fitnessactiviteiten in de buitenlucht om je weer kind te laten voelen
