Hoe vaak heb je je uitgerekt na een training, alleen om te horen van een trainer of een ander? fitness enthousiast dat het rekken dat u doet gevaarlijk is of dat rekken in het algemeen nutteloos is? Flexibiliteit is een essentieel onderdeel van de algehele conditie en stretchen is de sleutel tot het verbeteren van de flexibiliteit. Maar zijn er sommige stukken beter dan andere, en zijn er echt riskante stukken? Brad Walker, een toonaangevende stretch- en…
sportblessureconsulent voor The Stretching Institute deelt het volgende artikel om ons het antwoord te geven.
Goede rek versus slechte rek
De afgelopen maanden is mijn inbox overspoeld met zorgen over welke stukken goed zijn en welke slecht. In alle gevallen heeft iemand de vraagsteller verteld dat ze dit niet moeten doen
stretch of die stretch, of dat dit een goede stretch is en dit is een slechte stretch.
Sommige mensen hebben zelfs rekoefeningen gezien op onze website en hebben me een e-mail gestuurd om (uit oprechte bezorgdheid) te zeggen dat dit een slechte rek is omdat hun coach, trainer of vriend hen dat heeft verteld.
Dus, zijn er alleen goede rekoefeningen en slechte rekoefeningen? Is er geen middenweg? En als er alleen goede en slechte stukken zijn, hoe bepaal je dan welke goed en welke slecht zijn?
Laten we voor eens en voor altijd een einde maken aan de verwarring...
Er bestaat niet zoiets als een goede of slechte stretch! Net zoals er geen goede of slechte oefeningen zijn, zijn er ook geen goede of slechte rekoefeningen; alleen wat geschikt is voor de specifieke vereisten van de
individu. Dus een stuk dat perfect in orde is voor mij, is misschien niet goed voor jou of iemand anders.
Laat me je een voorbeeld geven. Je zou iemand met een schouderblessure niet vragen om push-ups of freestyle zwemmen te doen, maar dat betekent niet dat dit slechte oefeningen zijn. Overweeg nu hetzelfde scenario
vanuit een uitrekkend oogpunt. Je zou diezelfde persoon toch niet vragen om schouderrekoefeningen te doen? Maar dat betekent niet dat alle schouderstrekkingen slecht zijn.
Zie je, de stretch zelf is niet goed of slecht, het is de manier waarop het wordt uitgevoerd en op wie het wordt uitgevoerd dat het effectief en veilig maakt, of ineffectief en schadelijk. Om een bepaald stuk in te plaatsen:
een categorie van "Goed" of "Slecht" is dwaas en gevaarlijk. Door een stretch als "goed" te bestempelen, krijgen mensen de indruk dat ze die stretch kunnen doen wanneer en hoe ze maar willen en het zal hen niet veroorzaken
enige problemen.
De specifieke eisen van het individu zijn wat belangrijk is! Onthoud dat stretchen niet goed of slecht is. Net als een motorvoertuig, is het wat je ermee doet dat het goed of slecht is.
Bij het kiezen van een stuk zijn er echter een aantal voorzorgsmaatregelen en "controles" die u moet uitvoeren voordat u dat stuk goed geeft.
Hoe bepaal je of een stuk geschikt is voor jou?
1. Algemene beoordeling
Bent u gezond en lichamelijk actief, of heeft u de afgelopen vijf jaar een zittend leven geleid? Ben je een professionele atleet? Bent u herstellende van een ernstige blessure? Heb je
pijn, spier- en gewrichtsstijfheid in elk deel van het lichaam?
2. Maak een specifieke beoordeling van het gebied of de spiergroep die moet worden uitgerekt
Zijn de spieren gezond? Is er schade aan de gewrichten, banden, pezen, enz.? Is het gebied recentelijk geblesseerd geweest of is het nog aan het herstellen van een blessure?
Als de spiergroep die wordt uitgerekt niet 100 procent gezond is, vermijd dan om dit gebied helemaal uit te rekken. Werk aan herstel en revalidatie voordat u overgaat op specifieke rekoefeningen. Indien
u bent echter gezond en het te rekken gebied is vrij van verwondingen, pas dan het volgende toe op alle rekoefeningen.
-
Opwarmen voordat u gaat strekken.
Een warming-up voorafgaand aan het stretchen heeft een aantal heilzame dingen, maar het doel ervan is vooral om het lichaam en de geest voor te bereiden op meer inspannende activiteiten. Een van de manieren waarop het dit bereikt, is door:
helpen om de kerntemperatuur van het lichaam te verhogen en tegelijkertijd de spiertemperatuur van het lichaam te verhogen. Door de spiertemperatuur te verhogen, helpt u de spieren los, soepel en soepel te maken
buigzaam. Dit is essentieel om ervoor te zorgen dat het maximale voordeel uit uw stretching wordt gehaald. -
Rek voorzichtig en langzaam uit. (Vermijd stuiteren)
Langzaam en voorzichtig stretchen helpt om je spieren te ontspannen, wat op zijn beurt het rekken aangenamer en voordeliger maakt. Dit helpt ook om spierscheuren en spanningen te voorkomen die kunnen worden veroorzaakt
door snelle, schokkerige bewegingen. -
Strek ALLEEN tot het punt van spanning.
Rekken is GEEN activiteit die pijnlijk was; het moet plezierig, ontspannend en zeer nuttig zijn. Hoewel veel mensen denken dat ze, om het meeste uit hun stretching te halen,
constant pijn moeten hebben. Dit is een van de grootste fouten die je kunt maken bij het uitrekken. -
Adem langzaam en gemakkelijk tijdens het strekken.
Veel mensen houden onbewust hun adem in tijdens het strekken. Dit zorgt voor spanning in je spieren, wat het weer erg moeilijk maakt om te rekken. Om dit te voorkomen, moet u eraan denken langzaam te ademen en
diep tijdens het strekken. Dit helpt je spieren te ontspannen, bevordert de doorbloeding en verhoogt de afgifte van zuurstof en voedingsstoffen aan je spieren.
Artikel met dank aan Brad Walker. Brad is een toonaangevende stretching- en sportblessureconsulent met bijna 20 jaar ervaring in de gezondheids- en fitnessindustrie. Voor meer artikelen over
stretching, flexibiliteit en sportblessures, ga naar www. TheStretchingInstitute.com
