Eet, speel, loop - je kunt tegelijkertijd actief zijn en mindfulness oefenen. Bekijk deze eenvoudige stappen om bewuster en vrediger te worden in je dagelijks leven.
Denk kalm, geconcentreerd, sereen, gelukkig... wat?
Hoe kun je denken aan die sereniteits-onzin als je in de file staat met kinderen op de achterbank, ontdooiende boodschappen en deadlines die allemaal opdoemen - morgen?
Wat is mindfulness? Experts van de Mayo Clinic definiëren mindfulness als "de handeling van intens bewust zijn van wat je op elk moment waarneemt en voelt, zonder interpretatie of oordeel.” Tegenwoordig schrijven artsen zelfs de beoefening van mindfulness voor als een manier om met angst, stress en zelfs pijn. Dr. Amy Saltzman, specialist in interne geneeskunde, definieert mindfulness als "aandacht schenken, hier en nu, met vriendelijkheid en nieuwsgierigheid."
We richten onze aandacht niet vaak ergens specifiek op, dus het wordt meegesleurd in ons aanhoudende mentale gebrabbel, als een kind dat niet kan stoppen om snoep te vragen. Maar je kunt daadwerkelijk leren om je aandacht met opzet ergens anders te richten door middel van een proces dat mindfulness wordt genoemd.
De focus van veel spirituele disciplines is dat ons vermogen om tevreden te zijn wordt beïnvloed door ons vermogen om in het huidige moment te blijven. De meesten van ons hebben echter de gewoonte om mentaal afwezig te zijn bij wat er op dit moment aan de hand is. Met andere woorden, we zijn niet 'mindful'.
"Mindfulness" is een lichaams-geest-oefening die zijn oorsprong vindt in het zenboeddhisme en voor het eerst werd gepopulariseerd enkele decennia geleden door Dr. Jon Kabat-Zinn, een onderzoeker aan de University of Massachusetts Medical School.
Hoe kan mindfulness jou helpen?
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat er veel belangrijke voordelen zijn van mindfulness (en mindfulness) meditatie) opleiding. Het kan helpen:
- Verminder angst en depressie.
- Verminder negatief denken en je afgeleid voelen.
- Verbeter je humeur.
- Verbeter je fysieke gezondheid.
Stappen naar mindfulness
Mindfulness is veel gemakkelijker dan de meeste mensen beseffen. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om meer ontspannen, gelukkiger en liefdevoller te worden door op mindfulness gebaseerde focus en meditatie:
Stop
Word je bewust van het huidige moment.
Herkennen en realiseren
Word je bewust van je gedachten en je gevoelens, maar besef dat ze je niet beheersen.
Let opN
Als u bijvoorbeeld uw handen (of uw afwas) wast, moet u zich bewust zijn van het gevoel van het water, de geur van het zeepsop, enzovoort. Concentreer je op de sensaties van de ervaring terwijl je langzaam ademt.
Focus op je ademhaling
Ga in een ontspannen, comfortabele houding zitten. Besteed aandacht aan het gevoel van lucht als je adem in en uit je neusgaten gaat. Let op de lengte, kwaliteit en sensaties van de adem. Let bij elke ademhaling op het rijzen en dalen van je buik.
Wandelen
Loop tijdens het lopen langzaam en ontspannen en concentreer u op de sensaties in uw benen en elk deel van het huidige moment.
Eten
Neem een klein voedingsmiddel, zoals een rozijn of een stuk chocolade. Besteed tijd aan het kijken naar, aanraken, ruiken, anticiperen en uiteindelijk proeven van het voedsel, heel langzaam kauwend. Door goed op je zintuigen te letten als het om eten gaat, kan de manier waarop je het waarneemt veranderen.
Een spel spelen
Auteur Alfred James suggereert 'het spel van vijf', waarin je vijf dingen in je dagelijks leven zorgvuldig opmerkt, zoals: zoals de bloemen in je tuin, de wind op je gezicht, sensaties van de kleding die je draagt of andere alledaagse dingen verbindingen. Verander deze items elke dag.
Iedereen kan deze eenvoudige mindfulness-technieken de hele dag door gebruiken om kalm, gefocust en zelfs vriendelijk en opgewekt te blijven. Je hebt de kracht om je gedachten bewust te sturen - om je te concentreren op specifieke dingen in onze omgeving en in onze geest.
Met deze stappen als begin kun je je in korte tijd gelukkiger, tevredener en liefdevoller gaan voelen naar anderen (en jezelf). Blijf gewoon oefenen en haal adem per keer!
Meer over mediation
Adem meditatie in, adem stress uit
Zeg "Om" en mediteer voor de gezondheid van het hart
Yoga voor een gezonder hart
