Het vakantieseizoen betekent meestal veel genieten en niet veel lichaamsbeweging - een recept dat zich meestal vertaalt in extra cijfers op de schaal. Maar ondanks het gebrek aan tijd en ondanks al die lekkernijen fit blijven, kan makkelijker zijn dan je denkt. Fitnessexpert Sara Haley heeft enkele eenvoudige maar effectieve trainingstips zonder excuses om je te helpen dit seizoen in de keuken te oefenen.
Profiteer van elke downtime om calorieën te versterken en te verbranden, zelfs tijdens het koken. "Als je vastzit in de keuken, onthoud dan dat als je een aanrecht en een vloer hebt, er altijd ruimte is voor squats", zegt Haley. Bekijk haar eenvoudige maar effectieve keukenoefeningen.
Vernietig de plank
Snelle tip: Houd een oefen- of yogamat in of dicht bij de keuken voor gemakkelijke toegang als je je plank niet direct op de keukenvloer wilt doen.
De volgende keer dat je wat restjes in de magnetron doet of wat vlees ontdooit, werk dan in wat kernconditionering. Terwijl je wacht tot je eten is opgewarmd, houd je een plank vast en werk je aan je buik. Begin met een plank van 30 seconden terwijl de timer aftelt en voeg geleidelijk tijd toe naarmate je sterker wordt. "Nu kunt u uw diner zonder schuldgevoel verslinden", zegt Haley.
Kachel squats
Je beroemde braadpan met zoete aardappel klaarmaken voor het kerstdiner? Versterk je billen en benen door in een hurkzit te zakken terwijl je je gerecht in de oven zet. Elke keer dat je incheckt om er zeker van te zijn dat je gerecht niet aanbrandt, houd je nog een squat van 30 seconden vast om calorieën te verbranden terwijl het avondeten kookt. Houd je borst omhoog zodat je in de kachel kunt kijken (en houd je onderrug veilig), en vergeet niet je ovenwanten aan te trekken.
Veggie snelheidsonderbreking
Vakantie eten bereiden betekent veel snijden en in blokjes snijden. Elke keer dat je een groente opeet, verhoog je je hartslag en geef je je handen een pauze. Leg het mes neer en stap weg van het aanrecht. Splits je benen zodat de ene voet voor de andere staat en doe een bokser shuffle (wissel de benen terwijl je springt, dus elke keer dat je landt, staat de andere voet voor). Schud tegelijkertijd je handen alsof je water probeert af te schudden. Richt op 30 seconden tot een minuut. Nu kun je teruggaan naar het hakken van die groenten met opgefriste handen en voeten - en een paar extra verbrande calorieën.
Counter push-ups
Knijp een paar push-ups in nadat je klaar bent met afwassen om je borst en triceps te vormen. Begin door je handen op het aanrecht te leggen (zorg ervoor dat het oppervlak droog is zodat je niet uitglijdt) en loop met je voeten weg van het aanrecht. Laat jezelf in een push-up zakken, houd twee tellen vast en duw dan langzaam weg. Doe een set van 10 tot 12 herhalingen. Hoe verder je van de toonbank weggaat, hoe moeilijker het wordt. Doe nog een set push-ups nadat je klaar bent met het drogen van de afwas en nog een set terwijl je eten kookt.
Blender beenlift
Je kunt wat beeldhouwen voor je billen en benen terwijl je een gezonde shake of smoothie maakt. Houd de bovenkant van de blender met één hand vast, houd het aanrecht met de andere vast en balanceer op één been met het andere been in een hoek van 90 graden. Pulseer je been zo vaak als je kunt op en neer (streef naar minimaal 10). Houd je borst dicht bij het aanrecht, zodat je rug de speling niet oppikt. In het ideale geval stabiliseert je kont de beweging (wordt gestemd in het proces) en je been doet het grootste deel van het werk. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om ook een smoothie voor je man of kinderen te maken, zodat je beide benen erin kunt krijgen.
Lunge opruimen
Snelle tip: Als je wat extra tijd hebt terwijl je eten in de oven staat, raadt Haley aan om deze oefening als een circuit te doorlopen.
Knoeien en morsen zijn onvermijdelijk met al het koken voor de feestdagen, maar het opruimen ervan kan een goede gelegenheid zijn om te versterken. Als je iets op de grond hebt gemorst, ga dan van je knieën af en werk in plaats daarvan aan je benen door in een uitvalpositie te gaan. Houd ingedrukt totdat je klaar bent met het wegvegen van de rommel. Wissel van been voor een uitval aan de andere kant.
Meer fitnesstips & ideeën
10 Stay-fit reistips voor de vakantie
Vakantiedieettips om je fit te houden
De ultieme workout voor vakantieshoppers
