10 tips om terug naar school angst te verlichten - SheKnows

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het lichaam, het kan ook helpen om nerveuze energie kwijt te raken. "Moedig uw kind twee weken voordat de school begint aan om drie tot vijf dagen per week te sporten (sport als gezin om het leuk te maken)", stelt Martin voor. "Het zal uw kind helpen energie te verbruiken en in staat te zijn om eerder in slaap te vallen als overgangsbedtijden. Bovendien zal de extra activiteit de angstniveaus verminderen, wat het lichaam ook zal helpen een toestand te bereiken die bevorderlijk is voor het in slaap vallen.”

Stuur uw kind weg van suiker om het stressniveau te verlagen. Onderzoek suggereert dat witte suiker en op witte bloem gebaseerde voedingsmiddelen angstchemicaliën in de hersenen kunnen verhogen. Martin beveelt gezonde snacks aan, zoals heel fruit of yoghurt, en als een zoete traktatie onvermijdelijk is, zorg er dan voor dat je er wat eiwitten bij doet. Probeer een handvol noten, kaas, een bakje yoghurt of een glas melk.

De herfsttemperaturen zijn misschien koeler, maar de zon schijnt nog steeds en kan dienen als een natuurlijk elixer tegen angst. "Als kinderen buiten in de zon zijn, zijn ze meer ontspannen en hebben ze meer plezier, in plaats van zich zorgen te maken over de eerste schooldag", legt Martin uit. "Twintig tot 40 minuten zonneschijn is voor de meeste kinderen genoeg om de ontspannende effecten te ervaren."

"Structuur, plannen, organisatie, voorspelbaarheid en orde zijn geweldige manieren om angst bij kinderen te verminderen", zegt Martin. De pediatrische deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid stelt voor dat ouders een gezinskalender moeten hebben, compleet met aankomende activiteiten op een gemeenschappelijke locatie. Dit moet alle belangrijke feesten, vakanties, praktijken, kampen en parkbezoeken omvatten. Kruis de dagen af ​​en houd het up-to-date.

Slaap is essentieel voor het welzijn van uw kind, en vooral belangrijk als uw kind worstelt met angst. In het ideale geval zou het slaapschema van uw kind drie weken voordat de school begint overgaan van late nachten naar normale bedtijd op school, en geleidelijk aan vroeger worden. "Zorg ervoor dat ze in de laatste week van de zomer voordat de school begint, voor het nieuwe schooljaar naar bed gaan", adviseert ze. "Omgaan met stress en angstgevoelens kan vermoeiend zijn!" Help uw kind gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen, zelfs als het schooljaar al is begonnen.

Als uw kind moeite heeft om in slaap te komen, stel dan voor om 's avonds een warm bad of een warme douche te nemen om de ontspanning te bevorderen. Martin raadt aan om 15 minuten voor het slapengaan een bad of douche te nemen. “Dit zorgt voor een kleine daling van de lichaamstemperatuur waardoor het lichaam in een diepe slaap valt; een warme douche zal ook een kalmerend effect hebben”, voegt ze eraan toe.

"Het is niet natuurlijk dat kinderen van de vrijheid om te doen wat ze willen in de zomer naar een zeer gestructureerd en sociaal schema gaan wanneer het nieuwe schooljaar begint", zegt Martin. "In de aanloop naar en gedurende de eerste maand van school, wijs 30 tot 60 minuten per dag aan voor uw kind tijd om alleen te lezen, tv te kijken en alleen te spelen.” Het kan uw kind helpen diep te ademen en zowel de geest als de geest te ontspannen lichaam.

Zelfs als je grootste ergernis een rommelige kamer is, is dit niet het moment om je kind te zeuren of te straffen voor wanorde. "Als je je klaarmaakt om weer naar school te gaan, staat de wereld van je kind op zijn kop, dus ja, zijn of haar kamer is misschien niet spic en span", legt Martin uit. “Maar voor nu is dat oké. Een persoonlijke ruimte hebben zoals hij of zij die wil, kan prikkelbaarheid en stress verminderen.” Zodra de school aan de gang is en je kind gewend is geraakt aan het nieuwe schema en aangepast aan de extra stress, herinner hem of haar aan het belang van een schoonmaakbeurt Kamer.

Net zoals een fleece-sweatshirt je favoriete comfort kan zijn, kan een zachte trui of shirt voor je kind een oase van rust zijn. "Als een kind zich angstig voelt, wordt zijn gevoeligheid verhoogd, vooral bij aanraking", voegt Martin eraan toe. "Houd rekening met hoe kleding aanvoelt bij het winkelen voor back-to-school-outfits." Ze beveelt zachte, labelloze items aan die ervoor zorgen dat uw kind zich meer op zijn gemak voelt.

Martin benadrukt dat terug naar school meestal de moeilijkste tijd is voor een kind met angstproblemen. Maak je echter zorgen als er een paar weken verstrijken en de angst van je kind niet is afgenomen of erger is geworden. "Als uw kind zich niet goed heeft aangepast aan het nieuwe schooljaar, zoek dan een hulpverlener die gespecialiseerd is in pediatrische angststoornissen", voegt de kindergezondheidsdeskundige toe. Ga voor meer informatie naar de website van Martin OCDinKids.com.