Wil je er deze zomer hot op het strand uitzien? Spring in het zwembad en trek wat baantjes! De training u krijgt van slechts 30 tot 45 minuten zwembadtijd om uw lichaam te vormen, te versterken en te stimuleren.
Warmer weer betekent koelere kleding en meer huid. Als je je zorgen maakt over het blootleggen van meer van je lichaam, neem dan wat tijd in het zwembad. Het water biedt weerstand in meerdere richtingen (ideaal voor toning) en zwemmen is een geweldige aerobe training (effectief in het versnipperen van calorieën). Als je klaar bent om een duik in het zwembad te nemen, volg dan dit zwemfitnessplan. Maak je dan klaar om je een weg naar een geweldige vorm te peddelen - net op tijd voor de zomer!
FITNESS VOORDELEN VAN ZWEMMEN
Het lijdt geen twijfel dat zwemmen je lichaam goed doet. Naast algehele spierversteviging, versterking en aerobe conditie, wordt u met elke ronde flexibeler en vecht u tegen vet. Een vrouw van 150 pond verbrandt ongeveer 320 calorieën na een sessie van 45 minuten licht zwemmen. Bovendien is zwemmen als activiteit met weinig impact een ideale optie voor mensen met een slechte rug, knieën of voeten, maar ook voor verwachtende moeders die het dragen van gewicht vermijden
oefening zoals hardlopen.ESSENTIALS VOOR HET ZWEMMEN
Om te beginnen heb je een zwembad nodig, natch. Als je het geluk hebt om er een in de achtertuin van je (of je buurman) te hebben, dan is het een goed idee. Kijk anders eens wanneer je in de buurt bent YMCA of het gemeenschappelijk zwembad is open voor baantjeszwemmen - vermijd piekuren wanneer het moeilijk zal zijn om rond recreatieve spetters te manoeuvreren.
Zorg er vervolgens voor dat je een goed passend zwempak hebt. Laat je krappe bikini thuis - het zwempak dat je aantrekt om je baantjes te trekken, moet aan blijven en je ondersteunen terwijl je door het water snijdt. Probeer de bestseller Speedo Ultraback. Pak ook een paar zwembril om te voorkomen dat chloor je ogen verbrandt en a latex badmuts, een vereiste bij de meeste zwembaden, dus je bent niet bezig met je haar terwijl je je op je slag zou moeten concentreren. Wat betreft andere zwemaccessoires of uitrusting, de meeste recreatieve of openbare zwembaden bieden kickboards, trekboeien, peddels en andere uitrusting aan dek.
LEER VAN DE PRO'S
Wie zegt dat zwemlessen alleen voor kinderen zijn? Of je nu een beginner bent of een meer ervaren zwemmer, overweeg een paar zwemlessen met een getrainde zweminstructeur. Je zult je vorm en techniek laten observeren en bekritiseren en je zult leren een efficiëntere - en snellere - zwemmer te zijn. Vraag naar zwemlessen bij uw plaatselijke zwembad. De meeste zwemsessies voor volwassenen zijn privé en kunnen variëren van $ 40 tot $ 100 per uur, afhankelijk van de zwemfaciliteit.
Om je slag echt te versterken, bekijk je een paar boeken of dvd's die gericht zijn op zwemmen, zoals Volledige conditionering om te zwemmen door zwemgoeroes Dave Clark Salo en Scott Riewald terwijl ze je door meer dan 125 zwemgerichte oefeningen en oefeningen leiden om je uithoudingsvermogen, flexibiliteit, kernkracht en kracht te verbeteren. Bonus: het wordt geleverd met een bijbehorende dvd met beelden van zwemoefeningen die u in het zwembad kunt doen.
START MET ZWEMMEN
Klaar om de sprong te wagen? Pak je zwembril, zwempak en pet en begin met deze beginnerstraining van 45 minuten, waarbij je vasthoudt aan freestyle, omdat het de meeste spieren traint. Merk op dat in de meeste zwembaden één ronde gelijk is aan 25 meter, dus 150 meter = zes lengtes; 100 meter = vier lengtes, enz.
- Zwemtraining voor beginners
- 150 meter makkelijk zwemmen (elke slag maar bij voorkeur vrije slag)
- 100 meter easy kick (gebruik een kickboard)
- 50 meter makkelijk zwemmen
- 12 x 25 meter zwemmen met 5 tot 10 seconden rust ertussen
- 150 meter naar beneden zwemmen heel gemakkelijk
Doe deze zwemtraining twee tot drie keer per week en verhoog geleidelijk je afstand en snelheid. Bekijk die van Tri-Newbies voor meer trainingen.
Meer over funfitness:
- Zwemmen en afvallen: hoeveel calorieën verbrandt zwemmen?
- Fit worden met stijldansen
- Spat je een weg naar sexy
- Hoelahoep voor leuke, volledige lichaamsfitness
- Snel fit worden. Train als een triatleet!
