Fit blijven hoeft niet te betekenen dat je op de loopband moet ploeteren of je moet uitzweten tijdens een cardioles. Nu het zomer is en de hitte aan is, zijn sommigen van ons er voorstander van om naar het zwembad te gaan als een manier om calorieën te verbranden (terwijl we koel blijven) en onze fitnessfixatie te krijgen. Maar wat heeft sporten in het water precies te bieden? Nogal wat, zo blijkt.
Voor meer informatie over het optimaal benutten van uw tijd in het zwembad, hebben we een beroep gedaan op een beroemdheidstrainer en fitnessexpert Jay Cardiello. Hij deelt zijn inzichten in de vele voordelen van watertrainingen en tips om je zwemsessies een boost te geven.
Zwemmen: voordelen voor het lichaam
Behalve dat we ons geweldig voelen, zwemmen heeft veel voordelen waardoor we ons favoriete pak willen aantrekken en erin willen duiken - en Cardiello deelde zeven van de belangrijkste:
- Verhoogde spierspanning en conditie (bikini bod, here we come)
- Verhoogd cardiovasculair uithoudingsvermogen en conditionering
- Verhoogde flexibiliteit en gezamenlijke bewegingsvrijheid
- Verhoogde calorieverbranding en -uitgaven
- Verlaagd cholesterol
- Verhoogde emotionele balans en stabiliteit
- Verminderde spierstijfheid en gewrichtspijn
Aan de slag: de ideale watertraining
Weet je niet goed wat je moet doen als je eenmaal erin bent gedoken? Begin met een langzame duik van 200 tot 400 meter om op te warmen - een must als je een effectieve watertraining wilt krijgen, zegt Cardiello. Kies vervolgens een slag die je leuk vindt (borstcrawl, schoolslag) en voer een leuke intervaltraining uit. "Dit houdt de intensiteit hoog en voorkomt een burn-out", adviseert hij. Probeer afwisselend een snellere slag gedurende twee minuten en een langzamer tempo gedurende 45 tot 60 seconden, voor een totaal van 45 minuten. Voer een cooling-down uit door een paar baantjes in een rustig tempo te zwemmen en eindig met wat statische rekoefeningen nadat je het zwembad hebt verlaten.
Verbeter uw zwembadtijd: vul uw zwemmen aan
Als je voor fitness zwemt, is het belangrijk om andere oefeningen toe te voegen die je in het water zullen helpen, adviseert Cardiello. Hij deelt een paar andere aanvullende bewegingen die u deze zomer zullen helpen uw watertraining te verbeteren.
- Kern: Breng uw buik in vorm (vooral de onderste lumbale en onderste buikstreek) om de positie tijdens de hele slag te ondersteunen en te behouden. Voeg planken, zijplanken en onderrugverlengingen toe aan je krachttrainingsroutine.
- Posterior ontwikkeling: Bouw uw ruggebied en achterste ketting (bilspieren en hamstrings) op met lat pull-downs, zittende en halterrijen, deadlifts en gewogen step-ups.
- schouders: Verbeter de schoudersterkte (en zwemsnelheid) met persen, omgekeerde vliegen en interne en externe schouderrotaties.
- Proprioceptie werk: Verbeter de coördinatie, behendigheid en kracht in het zwembad met balansborden en wiebelborden.
Het belangrijkste dat we leuk vinden aan het zwembad (afgezien van de verkoelende pauze van de hitte) is de leuke draai die het toevoegt aan onze wekelijkse training. Of je nu een zwembad hebt, lid wordt van een sportschool die er een heeft of het plaatselijke zwemgat bezoekt, er zijn een hele reeks redenen om erin te duiken.
Meer fitnesstips
Get fit trend: waarom we graag hardlopen
Geweldige bilspieren: krijg een strakke buik in 10 minuten
Creëer een sterke, sexy rug voor de zomer
