Hoe doen vrouwen zoals Kelly Ripa het? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Hun lichaam zo slank houden ondanks het moederschap? Oh dat is juist. Ze hebben de luxe van kindermeisjes, huishoudsters, koks en trainers op hun wenken en kunnen regelen om te werken elke dag uit - alleen om thuis te komen om gezond voedsel te eten zoals voorgeschreven door hun persoonlijke voedingsdeskundigen en kookt. Voor degenen onder ons in de echt wereld, maar fit blijven is niet zo eenvoudig. Probeer deze zes eenvoudige trucs waarmee je meer calorieën kunt verbranden - zonder de hulp van een trainer van beroemdheden.
Drink koud water
Het drinken van een 8-ounce glas koud water verbrandt 9,25 calorieën meer dan het drinken van water op kamertemperatuur. studies
laten ook zien dat het drinken van water gewichtsverlies bevordert bij vrouwen met overgewicht die een dieet volgen. En er wordt gespeculeerd dat hoe hoger de consumptie van water, hoe lager de hoeveelheid vet die wordt afgezet of opgeslagen
in het lichaam. Wil je nog een reden om de waterinname te verhogen? Het blijkt dat wanneer cellen weinig water bevatten, ze meer vet opslaan in plaats van het te metaboliseren voor energie. Onder de streep? Drink meer water
en meer vet verbranden. Klinkt eenvoudig genoeg.
Loop snel, dan langzaam
Inmiddels zou je moeten weten wat intervaltraining is en hoeveel effectiever het is om calorieën te verbranden dan wandelen of hardlopen in hetzelfde tempo. Probeer dit: Als u een trap opgaat, neem dan
grote stappen, elke keer een trap overslaan, en je zult grotere spiergroepen gebruiken. Doe dit snel gedurende 10 seconden en vertraag het dan. Of ren snel acht tot tien seconden de trap op en ga dan terug naar
een langzamer tempo gedurende 15 seconden. Je kunt hetzelfde doen als je loopt. In plaats van je peuter in hetzelfde tempo in de jogger-kinderwagen te duwen, kun je het door elkaar halen: ren snel en vertraag het dan. De
variatie houdt je peuter bezig en je stofwisseling blijft de hele dag langer op gang.
Eet eiwitten
Je lichaam gebruikt meer calorieën om eiwitten te metaboliseren dan koolhydraten. "Een maaltijd op basis van eiwitten zal een thermisch effect opwekken dat bijna 30 procent van de totale calorieën bedraagt", legt Jack Groppel uit,
PhD, mede-oprichter van LGE Performance Systems in Orlando. Als u bijvoorbeeld een maaltijd consumeert die 600 calorieën aan eiwitten bevat, verbrandt u ongeveer 180 calorieën door alleen maar te eten
het.
Het spannender maken!
Kaneel kan ervoor zorgen dat vetcellen beter reageren op insuline en kan de gewichtsverlies. Probeer eens een streepje aan je koffie toe te voegen. Onderzoekers hebben ontdekt door 1 theelepel rode pepersaus en 1 theelepel toe te voegen
van mosterd tot maaltijden, ervoeren studiedeelnemers een toename van de stofwisseling met maar liefst 25 procent. Pittig voedsel zorgt er ook voor dat je meer water drinkt, wat ook het gewichtsverlies kan bevorderen.
Het drinken van matige hoeveelheden koffie kan ook de snelheid waarmee u calorieën verbrandt tot 10 procent verhogen. Zorg ervoor dat u uw koffie niet vult met room, suiker en andere siropen, anders
versla het doel van een vetverbrandende koffiepauze!
Fidget meer
Mensen die natuurlijke "friemelaars" zijn, verbranden in het algemeen meer calorieën dan niet-fidgeters. Onderzoekers noemen deze activiteit NEAT - een afkorting voor non-exercise activity thermogenesis. En zwaarlijvige mensen hebben misschien minder last van
biologische behoefte om te friemelen. Een zwaarlijvig persoon zit gemiddeld 150 minuten meer per dag dan van nature slanke personen. Door een lagere NEAT-score of neiging tot friemelen, verbranden zwaarlijvige mensen 350
minder calorieën per dag dan magere mensen. Zelfs na het verliezen van gewicht hadden degenen die zwaarlijvig waren nog steeds de neiging om meer te zitten en hadden ze minder kans op een hoge NEAT-score. Friemelen kan
uw metabolische output aanzienlijk verhogen. Probeer staan in plaats van zitten. Spring op je hielen. Wissel van houding tijdens het zitten. Beweeg meer. Flikker op vet!
Kauwgom
Kauwgom kan helpen om 11 extra calorieën per uur te verbranden. Dat zegt Dan Benardot, PhD, RD, auteur van Voeding voor serieuze atleten.
Vanwege vragen over sommige kunstmatige zoetstoffen, speel het veilig en kauw kauwgom gezoet met xylitol of maltitol, of zoek naar natuurlijk gezoete kauwgom in een natuurvoedingswinkel. Als je de hele dag kauwgom kauwt
zonder uw voedings- of fitnessgewoonten te veranderen, wordt geschat dat u in een jaar tijd 10 pond lichaamsvet kunt verliezen.
