Een van je goede voornemens voor het nieuwe jaar is ongetwijfeld goed eten en misschien minder eten! Maar snackaanvallen staan altijd klaar om je nobele plannen om al het slechte uit je dieet te bannen, te ondermijnen. Snacken op zich is niet slecht - maar als je aan het snacken bent, simpelweg omdat je gestrest, moe, verveeld of depressief bent, is het belangrijk om er een einde aan te maken, bij voorkeur voordat je die zak chips verslindt! Dus, denk nog eens goed na voordat je denkt dat de enige manier om snacken te voorkomen is door iets te eten. Hieronder staan 10 unieke alternatieven om de controle over emotioneel eten terug te krijgen en een dag lang in het stof te knabbelen!
Snackalternatieven tips:
1. Probeer diep adem te halen.
Dit remt of stopt vaak het verlangen naar op stress gebaseerd eten. Ga rechtop zitten met een goede houding en haal langzaam adem. Elke ademhaling moet vijf tot tien seconden in en vijf tot tien seconden duren. Doe dit vijf minuten. Je zult je niet alleen veel beter voelen, maar je door stress veroorzaakte verlangen zal ook verdwijnen.
2. Kauw suikervrije kauwgom.
Kauwgom kauwen is eigenlijk een eenvoudige en kosteneffectieve manier om onnodig snacken te voorkomen. Een recent in Australië gevestigd onderzoek toonde aan dat kauwgom de alertheid verhoogt en de prestaties verbetert tijdens het multitasken!
3. Krijg genoeg slaap.
Studies hebben aangetoond dat vrouwen die beknibbelen op slaap, eigenlijk meer vatbaar zijn voor te veel eten. Gebrek aan slaap kan ook andere nadelige gezondheidseffecten hebben, waaronder verhoogde percentages diabetes en hartaandoeningen. Zorg er dus voor dat je elke nacht ten minste 7 en een half uur slaap krijgt om door slaap veroorzaakte tussendoortjes te voorkomen.
4. Doe een paar basisoefeningen om je gedachten af te leiden van het eten en om de flexibiliteit te verbeteren.
Hier zijn twee eenvoudige rekoefeningen om te proberen: (A) In een staande positie met de voeten uit elkaar, draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts en houd dit vijf seconden vast. Breng dan het hoofd terug naar het midden en herhaal, draai je hoofd naar de linkerkant. Doe dit voor vijf herhalingen. (B) Begin in dezelfde positie en leg je armen gestrekt naast je, zodat je lichaam een "T" maakt. Houd je voeten en slagen naar voren geplant. Draai je romp zodat de ene hand voor je wijst en de andere naar achteren. Draai in beide richtingen en herhaal 10 keer.
5. Oefening!
Ga naar de sportschool, een yogales of ga hardlopen. Op het werk sta je op van je bureau, maak je een wandeling door je gebouw of ga je meerdere trappen op en af.
6. Drink water!
Als je wilt eten als reactie op een emotie, drink dan water. Behalve dat het gewoon goed is voor jou en je systeem, geeft water je het gevoel vol te zitten.
7. Focus op iets anders dan eten.
Organiseer je kast, lees, maak schoon, kijk een film of luister naar muziek. Dit zal je helpen je te concentreren op iets anders dan je verlangen om te snacken op basis van gevoel. Door je focus te verleggen, houd je je geest bezig met iets anders dan eten en de drang om te eten verdwijnt net zo gemakkelijk als het kwam.
8. Kleding passen.
Door kleding te passen, blijf je gefocust op hoe je eruit ziet in plaats van op wat je wilt eten. En hey, het is een leuke afleiding!
9. Ga verder dan jezelf.
Begin een gesprek met een partner, collega, zakenrelatie, vriend of vreemdeling. Zo'n simpele handeling kan je focus verleggen en je geest verschuiven van hersenloos knabbelen.
10. Als je moet snacken...
Eet fruit dat tijd nodig heeft om te pellen, zoals sinaasappels of een paar noten in de dop. Dit zorgt voor meer bewustzijn, terwijl het ook een gezonde optie is om je onbedwingbare trek te beteugelen.
