Velen, zo niet wij allemaal, hebben in een situatie gezeten waarin we gevaar voelden. Het kan zo simpel zijn als je ongemakkelijk voelen over iemand die achter je loopt of je volgt in een lift. Wat de situatie ook is, er zijn manieren om de situatie te vermijden of voorbereid te zijn. Hier zijn vijf lessen die je kunt leren van boksen die je zullen helpen bij zelfverdediging. Zet uw hertogen op!
Zelfverdedigingsles #1: Bouw vertrouwen op
Leer hoe je van jezelf kunt houden in de spiegel. Bij het boksen is het belangrijk om letterlijk naar jezelf te kijken, zodat je je techniek kunt observeren. Jezelf in een "vechthouding" zien, begint meteen je zelfvertrouwen op te bouwen. Naarmate je vaardigheden verbeteren, bouw je je tweede vertrouwenslaag op. Zodra je die bokszakken met kracht en precisie begint te raken, ontwikkel je je derde laag zelfvertrouwen. Al je stootkracht bouwt de ultieme laag van vertrouwen op: je houding. Je zelfverzekerde houding wordt een van je belangrijkste middelen voor zelfverdediging.
Zelfverdedigingsles #2: Leer bewustzijn
Boksen vergroot je bewustzijn van je omgeving. Zelfs als je nooit in de ring stapt om te concurreren, scherpt de focus die vereist is in de training alleen al je zintuigen. De meeste boksprogramma's hebben een circuittraining waarbij je van het ene station naar het andere gaat zodra de bel gaat. Je moet constant de instructies van je trainer volgen, luisteren naar de bel en ervoor zorgen dat je niemand tegenkomt als je van station wisselt. Als je met een groep mensen op de bokszakken traint, moet je je ook bewust zijn van de persoon naast je op een andere bokszak. Het dwingt je uit tunnelvisie en doet die "oogkleppen" af - en dit is precies wat je elke dag moet doen als je op straat lopen, in en uit uw auto stappen en elk gebouw binnenkomen en verlaten, inclusief uw huis. Word wakker!
Zelfverdedigingsles #3: Bouw snelle reflexen op
"Drijf als een vlinder, steek als een bij" waren de sleutelwoorden van de grote Muhammad Ali. Dit betekent echt: wees ontspannen, maar op elk moment snel en effectief kunnen reageren. Om die reflexen op te bouwen, moet je snelle bewegingen oefenen, die mentale scherpte vereisen. Je reactietijd komt van eerst bewust zijn, dan reageren, zonder er goed over na te hoeven denken. In de bokstraining leer je snel te reageren op een mogelijke stoot die op je af komt. Ook leer je snel voetenwerk en verdedigende bewegingen te gebruiken. Of je nu aan het schaduwboksen bent, op bokszakken slaat of eigenlijk spart, je zult dit concept herhaaldelijk oefenen, waardoor je defensieve "katachtige" reflexen in een mum van tijd zullen verbeteren!
Zelfverdedigingsles #4: Bouw uithoudingsvermogen op
Zelfverzekerd en bewust zijn is niet altijd genoeg - soms is hardlopen je beste alternatief. Boksen vereist een enorme hoeveelheid conditionering - touwtjespringen, bokszakwerk, hardlopen en plyometrische oefeningen - wat je cardiovasculaire fitness. Met al je training kun je snel rennen en zelfs je plyometrische training gebruiken om over obstakels op je weg te springen - je zult eruitzien als de stuntdubbel van Angelina Jolie terwijl je naar de veiligheid racet.
Zelfverdedigingsles #5: Leer slagkracht
Als je een fysieke confrontatie niet kunt vermijden, is het tijd om die magere, gemene vechtvaardigheden te gebruiken. Als vrouw ben je waarschijnlijk kleiner dan je aanvaller, dus je moet leren hoe je je hele lichaam kunt gebruiken voor geweld. Boksen leert je hoe je je stoten kunt geven door precies dat te doen: je benen gebruiken om kracht te genereren in de uppercut punch, en je kern, inclusief heupen, om kracht te genereren met straight en hook stoten. Als je eenmaal met kracht leert slaan, is het alsof je een dumbell in je hand legt - wat een klap! Gebruik deze hervonden kracht en ga voor de neus met een rechte stoot, voor het oor en de ribben met een haak en onder de kin met een uppercut. Raadpleeg dan les #4 en ren maar!
Meer zelfverdedigingstrainingen
Kenpo-karatebewegingen voor volledige lichaamsfitness
Probeer deze boks-bootcamp-workout thuis
Boksen voor zelfverdediging
