Gezondheidsexperts overal zingen al jaren de lof van yoga. Het is een geweldige manier om je spieren te strekken en je geest te ontspannen. Maar we hebben allemaal wel eens dagen waarop we simpelweg geen tijd hebben om een uurtje in een zweterige kamer te ploffen. Geniet elke ochtend in een mum van tijd van de gezondheidsvoordelen van een goede stretch met deze vijf minuten durende wake-up stretch van het hele lichaam.
Om je dag goed te beginnen, gaat het om toewijding. Als je jezelf de vijf minuten kunt geven die je nodig hebt om deze snelle reeks rekoefeningen te doen, ben je vanaf het begin klaar voor een succesvolle dag. Je lichaam zal losser aanvoelen, je geest meer verbonden en je geest alert en klaar om de uitdagingen van de dag aan te gaan.
Nek en schouders
We dragen allemaal een enorme hoeveelheid spanning in onze nek en schouders. En die spanning kan 's nachts zelfs toenemen als we op een slappe matras slapen, een slecht kussen gebruiken of gewoon in een ongemakkelijke hoek rusten. Om van de beklemming af te komen, begint u door uw hoofd naar voren te hangen, terwijl u de rek voelt aan de basis van uw nek en de bovenkant van uw ruggengraat. Breng je hoofd langzaam naar de rechterkant. Laat uw oor voorzichtig naar uw rechterschouder vallen. Reik met je linkerhand naar de vloer. Dit zal de rek vergroten. Herhaal aan de andere kant.
Armen en rug
Om de spanning die de dag ervoor in uw rug en armen is opgebouwd los te laten, begint u door te gaan staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw schouders naar achteren en naar beneden. Strek je handen naar het plafond terwijl je je rug recht en je schouders naar beneden houdt. Vouw je handen samen en breng de armen evenwijdig aan de vloer met de handpalmen naar je borst gericht. Voel de rek in je schouders en middenachter. Laat uw handen los en klem ze stevig achter u vast. Buig naar voren, zodat je gevouwen armen boven je hoofd kunnen vallen. Je zou een rek moeten voelen in je schouders, rug en benen. Als de druk op uw benen te groot is, buigt u uw knieën lichtjes. Laat je handen los en laat ze op de grond bungelen.
Poten
Begin door je rechterknie lichtjes te buigen. Hierdoor voelt u een rek in uw linkerbeen. Houd zo lang vast als comfortabel is. Herhaal aan de andere kant. Verplaats je gewicht naar de rechterkant met beide knieën gestrekt. Je zou een rek moeten voelen in je rechterheup, billen en been. Herhaal aan de linkerkant.
Ruggengraat
Deze laatste stap is de belangrijkste omdat het helpt om uw hele systeem op één lijn te brengen. Als je een ochtend tegenkomt waarop je de volledige vijf minuten niet kunt missen, is deze stap gedurende 30 seconden het beste alternatief. Nog steeds met de voeten op heupbreedte uit elkaar, buig naar de heupen en laat je armen op de grond bungelen. Laat alle spanning in je nek en schouders los. Je zou je helemaal los moeten voelen. Begin langzaam, beginnend met je billen, wervel voor wervel op te rollen tot een staande positie, alsof je de ene op de andere stapelt. Onthoud altijd dat de bovenste wervel pas op zijn plaats kan vastklikken als de wervel eronder. Hoe langzamer je dit doet, hoe beter. Adem diep. Vervolg deze langzame klim met je nek. Je hoofd zou de allerlaatste moeten zijn om op één lijn te komen. Haal drie keer diep adem terwijl je incheckt met je lichaam en hoe het voelt. Schud je lichaam voorzichtig los en ga verder met de rest van je ochtendactiviteiten.
Dit is een geweldige manier om jezelf 's ochtends wakker te maken, maar je moet er ook niet voor terugdeinzen om het op het werk, onderweg of wanneer je je een beetje moe of gespannen voelt te gebruiken. Het is de perfecte manier om je lichaam terug te brengen naar een kalm en verbonden punt, dus hoe meer je het in je leven kunt opnemen, hoe beter!
meer over wellness
Beste geuren om te slapen
Badtijd: niet alleen meer voor kinderen
Platte buik voedsel
