Voor veel te veel van ons, gewichtsverlies is vaak een tijdelijke gebeurtenis die wordt gevolgd door heel veel ergernis als we langzaam zien hoe de kilo's terug in ons leven kruipen. Hoewel veel rages op het gebied van diëten in eerste instantie een magische remedie lijken, zijn ze uiteindelijk niet succesvol omdat ze nooit alle componenten aanpakken van wat succesvol, permanent gewichtsverlies inhoudt.
Gelukkig hebben deze tips betrekking op de meest gemakkelijk te integreren, volledig uitvoerbare strategieën die u kunt opnemen in een positieve verandering van levensstijl voor succes op de lange termijn bij gewichtsverlies.
Specifieke doelen voor gewichtsverlies instellen
Doelen voor gewichtsverlies moeten specifiek en haalbaar zijn. "Meer sporten" is bijvoorbeeld een geweldig doel, maar het is niet specifiek. "Loop elke dag vijf mijl" is specifiek en meetbaar, maar reality check! Het is misschien niet haalbaar voor een beginner, dus verander het in "30 minuten per dag 5 dagen per week lopen".
Oefening
Je hebt het al eerder gehoord, maar lichaamsbeweging is de glazen bol of het je lukt om op gewicht te blijven. Om de oefening effectief te laten zijn, schiet je minimaal vijf sessies van 30 minuten per week. Denk je nog steeds dat je geen tijd hebt om te sporten? Onderzoek heeft aangetoond dat drie sessies van 10 minuten per dag even goed zijn als één sessie van 30 minuten. Zoek iets dat je leuk vindt en je zult er eerder aan vasthouden.
Houd een dagboek bij en ken uw triggers
Besteed elke dag tijd aan het noteren van wat je eet en hoeveel, hoeveel honger je had voordat je ging eten en welke gevoelens of emoties je op dat moment had. Het dagboek kan helpen bij het identificeren van emoties en bepaald gedrag die overeten veroorzaken, en helpen je te isoleren hoe je positieve veranderingen kunt aanbrengen.
Calorieën tellen
Een calorie is een calorie en er zijn 3.500 calorieën nodig om een pond aan te komen of af te vallen. Als je een perfect respectabele 1 pond per week probeert af te vallen, snijd dan 500 calorieën van je dag af door gezonde voedingskeuzes te maken en je trainingsroutine op te krikken. Waarschuwing: snij niet te veel calorieën! Drastisch verminderen van de voedselinname kan uw metabolisme vertragen en uw inspanningen om spieren op te bouwen saboteren, wat nodig is om maximale calorieën te verbranden en strakker te worden.
Gezond eten
Baseer uw dieet op fruit, groenten, volle granen, mager vlees/gevogelte en magere zuivelproducten. Maak tijd voor het ontbijt om de dag goed te beginnen en je energiek te voelen. Zorg ervoor dat u uw dagelijkse maaltijden om de 3-4 uur spreidt om uw metabolisme te reguleren en uw gewicht onder controle te houden en te voorkomen dat u te veel eet. Zorg ervoor dat het eetplan dat je hebt gekozen er een is waar je je aan kunt houden. Onthoud dat het, net als het kiezen van de juiste oefening, belangrijk is dat je houdt van het voedsel dat je eet.
De meeste mensen die proberen af te vallen, richten zich slechts op één doel: afvallen. Richt u in plaats daarvan op verbeteringen in levensstijl door middel van veranderingen in voeding en lichaamsbeweging die zullen leiden tot gewichtsverlies op de lange termijn.
Meer tips voor afvallen
- Afvallen doe je niet alleen: waarom een fitnessondersteuningssysteem werkt
- De top 10 dieetfouten die vrouwen maken
- De beste manier om gewicht te verliezen
