Intervaltrainingen met hoge intensiteit, of HIIT, zijn tegenwoordig een rage. Maar wat zijn ze precies? Nou, laten we het uitleggen...
HIIT is een trainingsmethode die intervallen van lage tot matige intensiteit afwisselt met intervallen met hoge intensiteit. De trainingen bestaan uit korte, maar intense, uitbarstingen van lichaamsbeweging met tussendoor minder intensieve lichaamsbeweging. Het idee kan worden toegepast op de meeste oefeningen, zoals hardlopen of zelfs hurken.
Intervaltraining wordt als effectiever beschouwd omdat de intensiteit uw lichaam in staat stelt zowel zijn aerobe als anaerobe uithoudingsvermogen te vergroten, terwijl je een optimale hoeveelheid vet verbrandt. HIIT staat erom bekend je hart sneller te laten kloppen en je stofwisseling te laten branden. En het beste deel? Je kunt er een HIIT in persen training in minder dan 20 minuten!
Volgens een artikel van The New York Times, hebben eerdere onderzoeken aangetoond dat HIIT-training "aerobics kan verbeteren"
fitness tot 10 keer zoveel als matige duurtraining.” Hoewel er nog steeds studies worden uitgevoerd, zegt Martin Gibala, de voorzitter van de afdeling Kinesiologie aan de McMaster University en senior auteur van de studie, zei: “Het lijkt erop dat er iets belangrijk, zelfs essentieel, over de pulserende aard van on-off HIIT-training als je aanhoudende fysiologische verbeteringen.”Natuurlijk komen die voordelen niet zonder een paar voorzorgsmaatregelen. Steve Edwards, vice-president fitness en voeding bij Beachbody, zei dat sommige trainingen met hoge intensiteit, zoals P90X, niet bedoeld zijn voor beginnende sporters.
"Dit waren altijd bedoeld als 'afstudeerprogramma's' van sommige van onze andere trainingen," vertelde hij ABC nieuws. "Onze doelgroep was misschien gedeconditioneerd toen ze bij ons begonnen, maar voor P90X zien we ze als iemand die al een tijdje toegewijd is aan een ander programma en ernaar streeft om verder te gaan."
Edwards zei ook dat sporters "moeten overleggen met hun arts en het niet overdrijven" voordat ze met dergelijke trainingsprogramma's beginnen, en de artsen zijn het daarmee eens.
Dr. Stephen Fealy, een orthopedisch chirurg in het Hospital for Special Surgery in New York, vertelde: ABC nieuws dat hij de afgelopen jaren een piek begon te zien in HIIT-gerelateerde verwondingen, meestal met spierverstuikingen en pezen spanningen - met name van de kuit, borst en schouder - die het gevolg is van overmatig gebruik van explosieve bewegingen en zware gewichten.
"Ik denk dat deze programma's best goed zijn," zei Dr. Fealy. "Maar als iemand zonder enige voorbereiding van de bank naar vol gas gaat, is de kans groot dat ze gewond raken."
Moraal van het verhaal? Als u net begint, zijn programma's met hoge intensiteit misschien nog niet geschikt voor u. Maar als je al een workout-krijger bent en je spel wilt verbeteren, is HIIT misschien precies wat je nodig hebt.
Wil je het eens proberen? Hier een paar van de meest intense trainingen die we konden vinden!
1. Tabata-training
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hiphop-spinles met KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Zweten als een gek workout
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT-uitdaging
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Meer trainingen
15 workouts van één minuut voor drukke vrouwen
De perfecte speeltuintraining voor moeders
5 eenvoudige oefeningen om je balans te verbeteren
