9. Rugligging met armverlenging
Functionaliteit: Deze oefening versterkt en versterkt je armen, schouders, rug, bilspieren en benen en richt zich op je kernspieren. Het opent ook je borstkas en de voorkant van je heupen (spieren die strak worden als je urenlang zit en de computer gebruikt).
Meer:10 beste armoefeningen voor vrouwen die meer spieren willen
Oefening: Ga op de grond zitten met je handen onder je schouders, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Houd je armen gestrekt en gebruik je benen om je heupen naar het plafond te duwen totdat je romp plat is als een tafelblad. Til je rechterarm recht omhoog naar het plafond, waarbij je je bovenlichaam draait zodat het wordt ondersteund door je linkerarm, terwijl je je heupen omhoog houdt. Laat je rechterarm zakken naar de startpositie en laat je heupen iets zakken, maar laat ze niet terugkeren naar de grond. Herhaal met je linkerarm. Herhaal 10 tot 15 keer voor elke kant. Als je sterker wordt, houd je je arm en heupen 2 seconden omhoog voordat je ze iets laat zakken. Je kunt ook een verzwaarde enkelband over je heupen leggen om het gewicht dat je benen moeten tillen te vergroten.
Volgende:Meer functionele oefeningen voor volledige lichaamsfitness
