5. Longeren met achterste rij
Functionaliteit: Deze oefening zal je houding verbeteren door de spieren in je boven- en middenrug, schouders en armen te versterken, terwijl je ook je benen verstevigt en versterkt en je heupflexibiliteit verbetert.
Oefening: Houd een gewicht van 8 pond in elke hand, stap je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achteren, waarbij je beide hielen op de grond houdt en de voeten recht naar voren wijzen. Buig je rechterknie totdat deze over je rechterenkel is. Laat je borst naar je dij zakken, breng je armen loodrecht op de grond en houd je rug plat (niet voorovergebogen) - dit is je startpositie. Strek je rechterbeen, roei je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen samen, waarbij je je romp iets naar voren houdt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 tot 15 keer voor elk been. Verhoog het gewicht van de dumbbells naarmate je sterker wordt. Deze oefening kan ook worden gedaan met een weerstandsband onder de voorste voet.
Volgende:Meer functionele oefeningen voor volledige lichaamsfitness
