Sarah Bowen Shea en Dimity McDowell, de moederlopers achter, nou, Another Mother Runner, delen hun onfeilbare tips om je aan een opleiding plan.
t In tegenstelling tot een 5K of 10K kun je geen halve marathon lopen. Je moet een trainingsplan vinden - en het dan min of meer volgen. Hier zijn zeven manieren om eraan vast te houden.
t
Maken—niet vinden—tijd om te trainen
t Helaas zijn magische daglichturen niet verborgen onder je bankkussens zoals kleingeld. Dus zet je in om eerder wakker te worden dan je zou willen, hardlopen tijdens je lunchpauze of overslaan thuisland (tenzij u kijkt terwijl u op een loopband staat).
Praat erover
t Door uw collega's en familie over uw trainings- en wedstrijdplannen te vertellen, blijft u verantwoordelijk.
Voeg het toe aan je agenda
t Programmeer uw trainingen in uw iCal samen met uw afspraak met uw colorist en therapeut. (Hardlopen maakt je haar misschien niet blonder, maar het zal je humeur zeker verlichten.)
Zoek vrienden
t Als u een BRF — de beste hardloopvriend — aan uw zijde heeft, kunt u de kilometers gemakkelijker maken (niet eenvoudig, gewoon makkelijker). Als je niemand kent die voor dezelfde race of afstand traint, vraag dan vrienden om mee te doen gedeelten van je langere runs - de eerste helft van een 10-miler of de laatste drie als je aan het hardlopen bent acht.
Ga virtueel
t Gebruik een hardloopgerelateerde sociale media-app zoals Daily Mile of Strava voor regelmatige doses aanmoediging en inspiratie.
Beloon jezelf
t Of het nu gaat om een stickerkaart of een latte met pompoenkruiden na 5 mijl, wij keuren het goed.
Denk niet - ga gewoon
t .
t Als je in bed ligt en niet wilt opstaan om te rennen, als je 35 andere dingen te doen hebt lijst of wanneer uw kind (of baas of echtgenoot) u een schuldgevoel geeft over hardlopen - ga gewoon naar buiten deur.
t De SheKnows hardloopteam loopt zijn eerste halve marathon in de P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon evenement. Schrijf je in en doe mee in januari!
