De feestdagen zijn voor iedereen stressvol, maar als je een eetstoornis hebt kan dat extra zwaar zijn. Krijg enkele tips om met vakantiestress om te gaan en toch op schema te blijven met uw herstel.
Of u nu volledig hersteld bent van een eetstoornis of nieuw bent in de behandeling, de komende feestdagen kunnen een bron van stress voor u zijn. Misschien maakt de gedachte aan het omgaan met familieleden je van streek of de gedachte aan al dat eten is een beetje overweldigend.
Gelukkig heeft SheKnows enkele tips verzameld voor het omgaan met de stressvolle situaties die zich voordoen tijdens vakantievieringen en borrels. We hopen dat dit advies je helpt om je herstel onder controle te krijgen en de feestdagen een beetje vrolijker te maken.
Houd je aan je eetschema
"Een sleutel tot succes bij het beheren van vakanties, met name de eerste keer na de behandeling, is planning", zegt Dr. Steven Crawford, associate director van het Center for
Eet stoornissen bij Sheppard Pratt in Maryland. Wanneer je een feestdag als Thanksgiving tegemoet gaat, is het belangrijk om je voor te bereiden. Dat omvat het wegwerken van het idee dat je de hele dag door moet eten om jezelf tijdens de maaltijd vol te proppen. Houd u in plaats daarvan aan het maaltijdplan dat voor u heeft gewerkt."Neem de tijd om structuur aan te brengen die u zal ondersteunen bij het behouden van een herstelfocus", voegt hij eraan toe. Met andere woorden, structuur behouden is noodzakelijk.
Ingebouwde ondersteuning
Het is belangrijk om een ondersteuningssysteem te hebben, zelfs als je geen familielid bij het evenement hebt om te helpen. Laat een vriend die het begrijpt weten dat je overdag misschien belt voor ondersteuning, ga dan naar buiten om wat lucht te krijgen en te ventileren als dat nodig is. Zelfs als niemand op het evenement je begrijpt of een klankbord kan zijn, kun je nog steeds steun krijgen van anderen via je mobiele telefoon of e-mail. Het belangrijkste is om je ondersteuningssysteem te gebruiken als je het nodig hebt.
Grenzen stellen
Soms is het eten niet de oorzaak van je stress - omgaan met familieleden kan de trigger zijn. Vraag jezelf af naar welke evenementen je het liefste gaat en wat je verplicht bent bij te wonen. Kun je iets overslaan om de last te verlichten? Welke verwachtingen heb je van de borrel? Op welke coping-mechanismen kun je een beroep doen als het stressvol wordt? Je moet ook nadenken over mogelijke triggers en met antwoorden komen, zodat je niet in oude gewoonten vervalt. Als je tante je wil uitschelden over je gewicht, hoef je daar niet te gaan zitten luisteren. Zeg haar in plaats daarvan resoluut dat het niet ter discussie staat en excuseer jezelf dan.
Begrijp je verwachtingen
"Iedereen raakt verstrikt in de verwachtingen van de vakantie en wat de vakantie zou moeten zijn, en de realiteit kan anders zijn", merkt Crawford op. Mensen met een eetstoornis kunnen moeite hebben met het loslaten van vakantieherinneringen en houdingen die je misschien had over de vakantie. Misschien is het missen van dierbaren die er niet meer zijn een trigger, of veroorzaakt het overstuur zijn van eerdere vakantievieringen de stress. U kunt echter nieuwe herinneringen maken en opnieuw definiëren wat de vakantie voor u betekent - misschien dit jaar betekent het gewoon vieren dat u herstellende bent van uw aandoening.
Rader Systems, dat behandelfaciliteiten heeft in Oklahoma en Californië, raadt aan om de interne verwachtingen voor het seizoen te begrijpen en deze oefening te volgen:
- Teken vijf kolommen op een blanco vel papier.
- Schrijf onder de eerste kolom je eerste herinnering aan de vakantie op.
- Schrijf onder de tweede kolom een of twee van uw dierbaarste herinneringen aan de vakantie op.
- Noteer in de derde kolom gevallen waarin u tijdens de vakantie aan uw eetstoornis oefende.
- Vermeld onder de vierde kolom de manieren waarop u de vakantie in herstel hebt doorgebracht.
- Schrijf onder de laatste kolom je toekomstige doelen voor de feestdagen op.
- Vergelijk voor het laatste deel van de oefening de kolommen en kijk of er thema's zijn die door je herinneringen en doelen lopen.
Onthoud dat geen enkele vakantie perfect is
Velen van ons hebben geweldige vakanties gehad als kinderen, dus het kan een teleurstelling zijn als ze niet zo geweldig zijn als volwassenen. Of misschien waren uw vakanties verschrikkelijk toen u jonger was en u wilt compenseren voor het missen.
"We hebben allemaal ideale vakantiefoto's", zegt Crawford. Maar het is belangrijk voor mensen met eetstoornissen - die waarschijnlijk perfectionistische neigingen hebben - om te onthouden dat de dag niet perfect hoeft te zijn. Zo kom je toch de dag door terwijl je ervan geniet.
Kortom, welke vakantie je ook viert, neem de tijd om je mentaal en fysiek voor te bereiden. Het gaat misschien niet precies zoals je hoopt, maar je hebt nog veel te vieren, wetende dat je op weg bent naar herstel.
Meer over eetstoornissen
Demi Lovato vertelt over haar eetstoornis
Kan kieskeurig eten een eetstoornis zijn?
Loopt uw zoon risico op een eetstoornis?
