Pijn is het alarmsysteem van je lichaam. Het negeren voelt nooit goed. Hoe weet je of je je spieren beschadigt of dat de pijn alleen maar betekent dat je jezelf pusht? Hier zijn enkele aanwijzingen voor het begrijpen van de brandwonden, contracties en pijn van spieren na de training.
decoderen post-
pijn tijdens het sporten
Pijn is het alarmsysteem van je lichaam. Het negeren voelt nooit goed. Hoe weet je of je je spieren beschadigt of dat de pijn alleen maar betekent dat je jezelf pusht? Hier zijn enkele aanwijzingen voor het begrijpen van de brandwonden, contracties en pijn van spieren na de training.
Het voelt als een scherpe pijnscheut
Als u een immobiliserende pijn voelt wanneer u een spier op een bepaalde manier of constant beweegt, of het nu direct na het sporten is of een paar dagen later, is dit geen goed teken. Als je de pijn voelt, haal dan al het gewicht van de spier en breng een ijspak aan. Wikkel de spier in een gespannen verband als je er een bij de hand hebt om hem samengedrukt te houden en om de spier wat extra steun te geven. Masseer het gebied niet, omdat dit de genezing van de spier kan verstoren, en ga niet sporten of de spier niet belasten totdat u een arts ziet en verdere instructies krijgt.
Het voelt als een plotselinge samentrekking van een specifieke spier
Spierkrampen treden op wanneer spieren onvrijwillig samentrekken en niet kunnen ontspannen. De contracties kunnen behoorlijk intens zijn en zelfs een zichtbare verharding of uitstulping van de spier veroorzaken. Afgezien van de paar minuten pijn, zijn dergelijke weeën ongevaarlijk en gaan ze over. Soms kan een gebrek aan hydratatie ze activeren; andere keren komen ze eenvoudigweg voort uit de spier die te lang in een ongemakkelijke positie rust. Neem een pauze van uw training en probeer de spier te strekken of te masseren op een manier die goed voelt. Of probeer een yogatechniek en "adem in" de spier terwijl je je ademhaling visualiseert.
Het voelt als een langzame verbranding aan het einde van je training
Dit is de "doet zo'n pijn doende" pijn die wordt veroorzaakt door de ophoping van melkzuur in de spieren. Het lichaam produceert melkzuur wanneer het koolhydraten afbreekt voor energie. Het betekent dat je spieren zich opbouwen en dichter worden, wat gebeurt wanneer je jezelf in je trainingen duwt. U kunt binnen een paar uur of de volgende dag wat spiervermoeidheid ervaren terwijl ze herstellen.
Het voelt een tot twee dagen na je training als een zware pijn
Wanneer je boodschappen uit je auto haalt of de trap neemt, voelt het alsof het je ongedaan maakt, dan weet je dat je een superintensieve training hebt gehad. Dit is DOMS (vertraagde spierpijn) en dat is een goed teken. Het betekent dat je spieren herstellen van een geweldige training en dat ze sterker worden. Masseer je spieren, neem een warm bad om de pijn te verlichten en wacht tot de pijn weg is voordat je weer naar de sportschool gaat om meer pijn te voorkomen.
Pre-workout tips om spierpijn te voorkomen
Voor en na je training tanken. Eiwit geeft ons lichaam op lange termijn energie; koolhydraten geven het op korte termijn energie. Neem de ochtend van een trainingsdag een eiwitrijk ontbijt. Neem voor je training een portie granen als tussendoortje. Na je training kun je jezelf nieuw leven inblazen met een dosis eiwitten, zoals Griekse yoghurt of chocolademelk, die eiwitten en koolhydraten bevat. De post-workout snack voorkomt dat je "tegen een muur loopt" en houdt oncontroleerbare honger op een afstand. Gehydrateerd blijven is net zo belangrijk.
Opwarmen en strekken. Duik niet zomaar je training in met een koud lichaam. Warm uw lichaamstemperatuur op voordat u gaat trainen en strek vervolgens uw spieren uit.
Begin langzaam
Het is niet nodig om meteen van nul naar held te gaan in een training. Verhoog geleidelijk uw weerstand om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen.
Meer over spierpijn
Bewegen of niet bewegen: Oefenen met pijn
Tips om met pijn om te gaan
5 yogahoudingen voor rugpijn
