Als het gaat om permanent gewichtsverlies, zijn de gedachten die je in je hoofd stopt net zo belangrijk als het voedsel dat je in je mond stopt. Hier leest u hoe u drie veelvoorkomende mentale blokkades op uw reis naar een gezonder lichaam kunt vermijden.
Valkuil #1: Ontkenning
We kijken elke dag in de spiegel. Maar velen van ons kiezen ervoor om de persoon te zien die we ooit waren, en negeren de extra 50 pond die we hebben ingepakt. Anderen zeggen tegen zichzelf dat het een tijdelijk iets is dat "net is gebeurd" en de schuld geeft aan een slechte relatie, slopende baan of babygewicht. Ik ben hier om je te vertellen dat als het kind op Junior High zit, je vrijwel kunt garanderen dat het niet de baby is - het gewicht is hier om te blijven.
Oplossing: verantwoordelijkheid
Voordat u wijzigingen aanbrengt, noteert u een week lang alles wat u eet. Je zult misschien verbaasd zijn over al het hersenloze kauwen dat je hebt gedaan. Gewichtsverlies is simpele wiskunde: het aantal calorieën in versus het aantal verbrande calorieën. Maak een plan voor een week per keer en houd je eraan.
Valkuil #2: Negativiteit
"Ik ben dik." Twee woorden die je vocabulaire moeten verlaten. Niemand heeft ooit bergen verzet of zichzelf van de bank gepeld nadat ze zichzelf zo hard had behandeld. Als je het niet tegen je beste vriend zou zeggen, zeg het dan ook niet tegen jezelf.
Oplossing: denk dun
Ben je ooit naar een feest geweest met een magere meid? Ze sluipt niet naar de garderobe om sint-jakobsschelpen in spek in haar gezicht te stoppen. En niet één keer overweegt het feest te verlaten om door te rijden. Ze ziet eten als een hulpmiddel om haar sterk en gezond te houden, met af en toe wat lekkers. Jezelf eraan herinneren dat je de controle hebt, woorden als mager en dieet vermijden, ze vervangen door fit, sterk en gezond, zal je helpen je geest opnieuw te programmeren en je klaar te stomen voor succes.
Valkuil #3: Perfectie verwachten
Het idee dat je NOOIT meer van je favoriete voedsel kunt eten, is slechts een recept voor een ramp. Een onbereikbaar doel stellen en obsessief worden om het te bereiken, is geen manier om een gezonde levensstijl te creëren.
Oplossing: beloningen en vrije tijd voor goed gedrag
Heb je je overgeven aan wat kostbare "ik"-tijd uitgesteld? Bedenk iets wat je altijd al had willen doen en gebruik het als beloning voor een succesvolle eerste maand. Door onderweg doelen en beloningen te stellen, blijf je gemotiveerd en verantwoordelijk.
*Jezelf een stuk cheesecake geven omdat je 20 minuten op de loopband hebt gelopen... uh, SLECHT idee.
Voordat u een van de bovenstaande wijzigingen aanbrengt, is er één belangrijk ding dat u eerst onder de knie moet krijgen: zelfacceptatie. We worstelen allemaal op een of ander moment, het is menselijk. De sleutel tot succes is verantwoordelijkheid nemen voor het verleden, leven voor vandaag en plannen maken voor de toekomst. Erkennen dat je dingen uit de hand laat lopen is oké, maar fysieke verschijning is niet alles wat je de wereld te bieden hebt. Herinner jezelf aan alles wat je bent, hoeveel je hebt bereikt en stel kleine, haalbare doelen. De weg naar een beter lichaam kent vele bochten en duurt een leven lang. Het is een lonende reis als je genoeg vertraagt om van de rit te genieten.
Meer artikelen over afvallen
Hoe de economie je dik maakt
10 stiekeme dingen die je dik maken
Je kunt niet alleen afvallen: waarom een fitnessondersteuningssysteem werkt
