Je hoeft niet te stoten, te setten en je een weg te banen naar een beachvolleyballichaam! Krijg de strakke buikspieren, gebeeldhouwde schouders en benijdenswaardige benen van een beachvolleybalspeler door de tips van de profs zelf te volgen.
Laten we eerlijk zijn: er zijn niet veel sporten die kunnen tippen aan beachvolleybal als het gaat om pure sexiness. En wie wil er niet zo goed uitzien in een bikini (het hele jaar door) als de profvolleyballers zelf? Nou, je hebt geluk! Tijdens een recente reis naar de AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational, kreeg ik de kans om de profs te vragen, "Hoe blijf je in beachvolleybalvorm als je eigenlijk niet aan het beachvolleyballen bent?" Dit is wat ze moesten doen zeggen.
Probeer een CrossFit-achtige workout
Snelle, volledige lichaamsoefeningen die tot uitputting worden uitgevoerd, zijn een grote favoriet van volleybalprofessionals. Zowel Christal Engle als Tealle Hunkus kiezen voor circuittrainingen die voornamelijk gericht zijn op lichaamsgewichttraining; sprints, push-ups, pull-ups en core-moves zijn enkele van hun favorieten. “Mijn training is bijna CrossFit-achtig. Ik doe veel herhalingen voor de tijd. Ik ben constant in beweging om mijn hartslag te verhogen, "zegt Hunkus.
Evenzo geven de Olympische zilveren medaillewinnaars van 2012 Jen Kessy en April Ross de voorkeur aan krachtoefeningen voor het hele lichaam, zoals de powerburpee. "Onze trainer laat ons een beweging doen die we allebei haten - een burpee. Maar dit is een burpee met een sprong op een doos. Het is echt zwaar.”
Probeer het
Benut de kracht van de professionele volleyballers door een interval met hoge intensiteit uit te voeren:
- 60 seconden: burpees
- 20 seconden: rust
- 20 seconden: gevechtstouwgolven
- 10 seconden: rust
- 20 seconden: bestrijd touwgolven
- 10 seconden: rust
- 60 seconden: walking lunges
- 20 seconden: rust
- 60 seconden: plank op en neer
- 20 seconden: rust
Rust twee minuten en herhaal het circuit nog twee keer.
Burpees
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de knieën licht gebogen.
- Plaats beide handpalmen op de grond voor je voeten en spring met je benen achter je, zodat je in een push-up positie bent.
- Voer een volledige push-up uit.
- Spring met je voeten terug naar de beginpositie.
- Keer terug naar staan. Om de oefening moeilijker te maken, explodeer je in een sprong de lucht in of spring je op een stevig platform.
Gevechtstouw golven
- Nadat je het midden van een gevechtstouw aan een stevig object hebt vastgemaakt, houd je beide uiteinden van het touw vast, één in elke hand.
- Buig je knieën lichtjes en span je core aan om je rug te beschermen.
- Zwaai je linkerarm boven je hoofd terwijl je je rechterarm naar beneden zwaait. Keer de beweging om en zwaai je rechterarm boven je hoofd terwijl je je linkerarm naar beneden zwaait. Het touw zou een grote, golvende golf moeten vormen.
- Zwaai je armen continu zo snel als je kunt gedurende de volledige periode van 20 seconden.
Lopende lunges
- Sta met je voeten op heupafstand van elkaar, je knieën licht gebogen. Plaats je handen op je heupen voor balans, of als je wilt, houd een halter in elke hand.
- Stap naar voren met je rechtervoet zo ver als je comfortabel kunt, plant je voet voordat je beide knieën buigt, en laat je achterste knie naar de grond zakken.
- Wanneer beide knieën hoeken van 90 graden vormen, keert u de beweging om en stapt u naar voren met uw linkervoet terwijl u opstaat.
- Ga verder met lopen en longeren.
Planken op en neer
- Begin in een plankpositie, in evenwicht op je tenen en onderarmen, waarbij je lichaam een rechte lijn vormt.
- Verplaats uw gewicht iets naar links en plaats uw rechter handpalm op de grond onder uw rechterschouder.
- Verplaats uw gewicht iets naar links en druk omhoog door uw rechterpalm terwijl u uw linkerhandpalm op de grond onder uw linkerschouder plaatst en uzelf in een volledige push-uppositie drukt.
- Breng je linker onderarm en dan je rechter onderarm terug naar de grond zodat je weer in de startpositie bent.
- Blijf jezelf gedurende de hele oefening op en neer duwen van plank tot push-up.
