In vorm blijven is onderdeel van het werk als je een beroemdheid bent. Kate Hudson combineert boksen, behendigheidsoefeningen en springen om fit te blijven. Hayden Panettiere zweert bij de fietsmanoeuvre als haar favoriete buikafvlakkingsab oefening. Het komt neer op: Beroemdheden hard werken om hun benijdenswaardige lichamen camera gereed te houden. En je kunt een A-lijst krijgen door thuis dezelfde celebrity-workouts te doen. Hier is hoe.
Het ultieme fitnessplan voor beroemdheden
U hoeft niet op het internet te surfen of beroemdheden te stalken in uw sportschool om te zien wat de sterren op de rode loper doen om fit te blijven. Het volgende trainingsplan combineert de beste bewegingen van beroemdheden in een routine die je thuis alleen kunt doen. Opwarmen met een eenvoudige behendigheidsoefening à la Kate Hudson. Volg met vetverbrandende bewegingen gericht op alle spieren en eindig met Haydens favoriete buikspieroefening. Doorloop deze bewegingen een tot drie keer, twee tot drie keer per week, en je zult binnen enkele weken A-lijstresultaten zien.
Behendigheidsoefening: Grapevine warming-up
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kruis rechterbeen voor linkerbeen. Stap naar links met het linkerbeen. Breng vervolgens het rechterbeen achter het linkerbeen en stap weer uit met het linkerbeen.
Herhaal dit 15 keer en wissel dan van richting.
Side lunges
Werkt aan de binnenkant van de dijen en quadriceps
Begin positie: Sta rechtop, handen op de heupen.
Beweging: Verplaats het gewicht naar het linkerbeen en stap zijwaarts uit met het rechterbeen, en land voorzichtig met de knie gebogen en de tenen naar 2 uur gericht (houd de tenen en de knie uitgelijnd). Houd het linkerbeen recht. Pauzeer en duw terug naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant 10 keer aan elke kant.
Opdrukken
Werkt op borst, schouders en armen
Begin positie: Ga met het gezicht naar beneden op de grond liggen met de handen naast je borst, de vingers recht naar voren gericht en iets breder dan schouderbreedte.
Beweging: Span je buikspieren aan terwijl je jezelf opheft op je handen en de bal van je voeten. Houd je lichaam recht; vermijd wandelen op de heupen of doorzakken in het midden. Buig je armen en laat je lichaam op de grond zakken, stop wanneer de ellebogen zich op 90 graden bevinden. Duw een back-up naar de startpositie.
Herhaal 15 keer.
Voorwaartse uitval met rij
Werkt bilspieren, armen en rug
Begin positie: Bevestig oefenslangen in het scharnier van een deur of rond een stabiel object. Pak de handvatten met beide handen vast en stap uit totdat je spanning voelt op het akkoord met de armen recht voor je uit. Ga in een gespleten houding staan (één been naar voren, één been naar achteren). Buig de knieën en laat je heupen zakken in een uitvalpositie, waarbij je de voorste knie en de achterste knie in een hoek van 90 graden houdt.
Beweging: Sta weer op en "rij" door de hendels naar u toe te trekken en de schouderbladen samen te knijpen en strek dan de armen weer naar buiten.
Herhaal dit 10 keer en wissel van been.
Fiets ab blaster
Werkt kernspieren
Begin positie: Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen en breng je handen achter je hoofd, ellebogen opzij. Til je voeten van de grond en buig je knieën terwijl je je bovenrug van de grond tilt.
Beweging: Strek je rechterbeen uit terwijl je tegelijkertijd je linkerknie naar binnen brengt en je bovenlichaam naar links draait, waarbij je je rechterelleboog naar je linkerknie brengt. Zorg ervoor dat u uw schouder naar de andere knie tilt en niet alleen uw hoofd omhoog trekt (u kunt uw nek belasten).
Ga door met het afwisselen van de rechter- en linkerkant in een trapbeweging gedurende 15 herhalingen of meer.
Afkoelen en strekken: Je bent nu een training dichter bij een rode loper figuur.
Meer tips en trucs voor beroemdheden:
- 10 fitnesstips voor beroemdheden
- 10 tips van trainers van beroemdheden
- Beroemdheden doen het: duiken fitness
