Hartziekte komt in vele vormen, variërend van coronaire hartziekte tot een hartaanval. Hoewel het vaker voorkomt dat de ziekte zich later in het leven volledig manifesteert, zijn er dingen die u nu kunt doen om uw hart in de toekomst te beschermen.
Wacht, ik ben nog jong! Moet ik nu echt aan hartziekten denken? Volgens de Mayo Kliniek, Ja ja ja! De beste manier om hartaandoeningen in de toekomst te voorkomen, is door vandaag een gezonde levensstijl te leiden, en er zijn dingen die u op elke leeftijd kunt doen om gezond leven een beetje gemakkelijker te maken. Volgens Dr. Geetha Raghuveer, kinderprofessor aan de Universiteit van Missouri, kunnen verstopte slagaders en een hoog cholesterolgehalte, twee van de meest voorkomende voorlopers van hartaandoeningen, zich in de kindertijd ontwikkelen. Het is dus nooit te vroeg om na te denken over hoe u kunt zorgen voor een gezond hart.
Enkele van de meest gunstige veranderingen in levensstijl die u kunt doorvoeren om uw risico op hartaandoeningen te verminderen omvatten sporten, goed eten, niet roken en regelmatig naar uw arts gaan controles. Het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van een familiegeschiedenis van hartaandoeningen; als dit het geval is, kunt u extra voorzorgsmaatregelen nemen. Hoewel u uw hele leven soortgelijke preventieve maatregelen wilt nemen, hebben verschillende leeftijdsgroepen te maken met verschillende obstakels, en het is belangrijk om te weten wat u kunt doen om deze te overwinnen.
In je 20s
Veel vrouwen beschouwen hun twintiger jaren als de meest opwindende tijd van hun leven; het is waar ze zichzelf echt leren kennen. Helaas is het ook een tijd waarin velen van ons nog niet helemaal gesetteld zijn, waardoor financiële instabiliteit tot problemen kan leiden. Gelukkig zijn er veel manieren waarop u met een beperkt budget hart-gezonde gewoonten kunt oefenen.
Natuurlijk wordt er geld bespaard door niet te roken, dus dat is een grote stimulans voor deze preventieve maatregel. Er wordt echter algemeen aangenomen dat een gezond dieet duurder is dan de hele dag door op junkfood te kauwen. Gelukkig is er hoop! Als u zich concentreert op volle granen, die het cholesterol verlagen, en andere hart-gezonde voedingsmiddelen, waaronder spinazie, druiven en sinaasappels, verkleint u het risico op hartaandoeningen.
Jong zijn is iets moois, want je lichaam is in zijn kracht. Je twintiger jaren zijn een perfect moment om jezelf aan te leren om regelmatig te bewegen. Fysiek actief zijn kan resulteren in een lagere bloeddruk en cholesterol, waardoor uw cardiovasculaire systeem in een optimale staat blijft. Bovendien zorgt lichaamsbeweging ervoor dat uw lichaam endorfine aanmaakt, wat stress vermindert, een andere risicofactor voor hartaandoeningen.
Een ander obstakel dat jonge vrouwen kunnen tegenkomen bij het voorkomen van hartaandoeningen, is een onwil om naar de dokter te gaan. Het is belangrijk om te onthouden dat een gezond gevoel niet noodzakelijkerwijs betekent dat er geen onderliggende problemen of predisponerende factoren zijn die later in het leven tot hartaandoeningen kunnen leiden. Volgens de American Heart Association is het in een vroeg stadium monitoren van zaken als bloeddruk, middelomtrek, hartslag en cholesterol belangrijk omdat het basisgegevens oplevert; regelmatige bezoeken betekenen dat een verandering in een van deze aantallen onmiddellijk kan worden gedetecteerd.
In je 30s
Hoewel je op je dertigste misschien wat financieel stabieler bent, is er misschien een nieuwe wereld van obstakels opengegaan. De meeste vrouwen van in de dertig hebben het druk met het verzorgen van hun gezin, echtgenoot en carrière. Dit alles kan leiden tot een gebrek aan tijd en stress, twee dingen die het zeker moeilijk maken om je op je hart te concentreren. Het is echter belangrijk om af en toe een beetje egoïstisch te zijn en te onthouden dat uw gezondheid ook een topprioriteit moet zijn.
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen als je 30 bent om stress te verminderen en tegelijkertijd je hart gezond te houden. studies ontdekte dat langdurige lichaamsbeweging stress en angst kan verminderen door de niveaus van aminozuren in de hersenen te verhogen die opgewonden zenuwimpulsen kalmeren. Vanaf je dertigste kun je van sporten een gezinsaangelegenheid maken door te fietsen, wandelen of sportspelletjes te spelen. Het krijgen van voldoende slaap en krachttraining kan ook stress en uw risico op hartaandoeningen verminderen.
Het is belangrijk om te onthouden dat gezond eten nog steeds een must is om hartaandoeningen te voorkomen, zelfs als je in de dertig bent. Je denkt misschien dat dit onmogelijk is met jonge, naar suiker verlangende kinderen in huis, maar er zijn dingen die je kunt doen. Het verminderen van suiker en het verhogen van vezels zal helpen om het cholesterol laag te houden. Het is gemakkelijk om uw gezin erbij te betrekken, want er zijn tal van gezonde voedingsmiddelen die ook uw verlangens stillen. Gebakken appels, yoghurt en zelfs een klein stukje cake met engelenvoedsel kunnen bijvoorbeeld je zoetekauw bevredigen, en zijn slechts enkele van de vele opties de American Heart Association beveelt aan om gezond te snacken.
Maak een hart-gezonde Valentijnsmaaltijd >>
In je 40s
Nu je in de veertig bent, is je leven waarschijnlijk meer geregeld en voorspelbaar. Enkele van de belangrijkste obstakels voor de bescherming van uw hart zijn een vertragend metabolisme, afnemende niveaus van het hormoon oestrogeen en ervoor zorgen dat u naar de dokter gaat om tests te krijgen die worden aanbevolen naarmate u ouder wordt.
De American Heart Association stelt dat het vertragende metabolisme bij ouder wordende vrouwen kan leiden tot gewichtstoename, wat kan bijdragen aan hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes, waardoor u een groter risico loopt op het ontwikkelen van een hart ziekte. Door goed op te letten wat je eet en een trainingsroutine te vinden die je echt leuk vindt, kun je dit obstakel overwinnen. Deelnemen aan een wandelen of wandelclub of je huisdier meenemen op lange wandelingen zijn geweldige manieren om actief te blijven als je 40 bent.
Helaas is je 40-er jaren een tijd waarin je oestrogeenspiegels dalen, wat schadelijk is omdat oestrogeen je bloedvaten beschermt tegen verharding. Hoewel de arts soms oestrogeensupplementen voorschrijft, is het beste wat u kunt doen om de verlaging van de niveaus tegen te gaan is om echt te focussen op alle andere preventieve maatregelen, zoals niet roken en sporten, om de verlies.
Het bijhouden van uw doktersbezoeken is vooral belangrijk in uw 40-er jaren. Op 45-jarige leeftijd wordt aanbevolen om een nuchtere bloedglucosetest te laten doen als basis voor volgende tests die om de drie jaar moeten worden gedaan. Aangezien hoge glucosespiegels u vatbaar maken voor hartaandoeningen, is het van vitaal belang dat de eenvoudige test wordt gedaan. Diabetesscreening en bloeddruk- en cholesterolmonitoring zijn ook belangrijk.
Waar je ook bent in je leven en hoe oud je ook bent, er is altijd wel iets dat je kunt doen om je kansen op een mooie, gezonde toekomst te vergroten.
Meer over hartgezondheid
8 manieren om een hartaanval te voorkomen
5 beste oefeningen om de gezondheid van het hart te verbeteren
5 Hart-gezonde gewoonten voor uw gezin
