Na meer dan 30 jaar in sportscholen te hebben doorgebracht als zowel trainer als lid, wil ik graag een paar dingen delen die ik heb geleerd en die je deze keer kunnen helpen om echte resultaten te behalen. Klaar? Pak je handdoek en laten we beginnen.
Profiteer van de gratis personal training workouts
Nieuwe apparatuur gebruiken vergt een beetje kennis. Op de verkeerde manier op een machine stappen of deze verkeerd gebruiken, zorgt voor weinig tot geen resultaten en mogelijk letsel. Trainers bij de meeste sportscholen gebruiken deze gratis sessies vaak om zichzelf te bewijzen in de hoop dat je je bij hen aanmeldt. Laat ze. Stel vragen (zowel over de oefeningen als de certificeringen van de trainer) en maak aantekeningen. U kunt besluiten om u aan te melden na de (meestal één tot drie) gratis sessies.
Probeer een klas of twee - en maak een vriend
De kameraadschap en plezier concurrentievermogen in een yoga-, zumba- of andere trainingsles kan de beste motivatie zijn om naar de sportschool te gaan. Je zult bekende gezichten gaan zien en je voelt je meer op je gemak. Misschien word je zelfs geïnspireerd om op vrije dagen je eigen wandelclub of andere fitnessbijeenkomst te beginnen voor afwisseling.
Ken je basis lichaamsdelen
Een training voor het hele lichaam omvat: de volgende basisspiergroepen: benen (hamstrings, quadriceps en kuiten), bilspieren, borst, rug, armen (biceps en triceps), schouders en core/abs. Machines in de meeste sportscholen zijn gegroepeerd op lichaamsdelen. Zorg dat je ze allemaal binnenkrijgt. (Een trainer zou je door ze allemaal moeten leiden.)
Vind motivatie om te bewegen
Coole muziek, nieuwe trainingsschoenen, een mooie yogamat - vind manieren om jezelf te motiveren. Zet je sportkleding de avond ervoor klaar, zodat je niet om 6 uur 's ochtends door de wasmand hoeft te rommelen. Mix van tevoren een smoothie voor een gezond kant-en-klaar ontbijt nadat je thuiskomt. Plak hartvormige stickers op je kalender voor elke dag dat je traint. Je snapt het idee.
Wees realistisch met uw trainingsdoelen
Als je bij je trainingen blijft en gezond eet, zult u resultaten zien - alleen niet morgen of volgende week, ongeacht wat de late infomercials u vertellen. Je zenuwstelsel past zich eerst aan voordat je spieren volgen, dus ook al zie je de veranderingen niet meteen, ze gebeuren onder de oppervlakte. Meer dan 50 procent van de nieuwe sporters stopt na drie tot zes maanden, volgens het American College of Sports Medicine, en het gebrek aan resultaten is een grote reden. Wees geduldig!
Begin met machines
Tenzij je een trainer hebt om je te helpen, begin met de machines in plaats van losse gewichten als je nog nooit eerder gewichten hebt getild. Machines garanderen geen juiste vorm, maar ze zijn gemakkelijker te leren en vereisen geen spotter (iemand die je helpt als je gewichten boven je hoofd tilt). De meeste machines hebben instructiestickers die de spieren benadrukken die je gaat trainen (zie hierboven) en hoe je de beweging moet uitvoeren. Vraag om hulp van een trainer als je het niet zeker weet.
Veel plezier met je conditie
Wissel je programma om probeer elke maand een nieuwe les, communiceer met andere mensen en voordat je het weet, ben je in topvorm.
Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *
