Hoe vaak zeg je negatieve dingen over je lichaam? "Ik haat mijn donderende dijen", "Ik moet van mijn buik af" of "kijk naar die slappe armen"?
U doet dit misschien op de automatische piloot zonder te beseffen hoe uw woorden uw zelfvertrouwen, uw acties of de mensen om u heen beïnvloeden.
Laatst hoorde ik mezelf tegen een vriend zeggen: "Mijn taille is geen normale vrouwentaille."
Eh... wat betekent dat eigenlijk? Ik realiseerde me dat ik subtiel over mijn lichaam praatte zonder het van plan te zijn.
Tien jaar geleden zou die gedachte in een wervelwind van zelfkritiek, haat op mijn lichaam en een eindeloze cyclus van te veel eten… snel gevolgd door overmatig sporten, met de mentale stress en fysieke kwalen die die negatieve patronen verergeren.
Toen ik mindfulness begon te studeren en begon oefenen om mijn gedachten op te merken, Ik heb geleerd te herkennen wanneer ik gemene dingen over mezelf zei, die opmerkingen te stoppen en ze daadwerkelijk voorgoed te gebruiken.
Dit is waarom:
- Bewustzijn: Het vergroten van uw bewustzijn is de eerste stap naar het maken van veranderingen. Wanneer je jezelf onzin hoort praten, neem dan even de tijd om het op te merken en pauzeer even.
- Herkenning: Alleen omdat een gedachte negatief is, betekent dit niet dat het 'slecht' is. Het kan u helpen waardevolle informatie te ontdekken of veelvoorkomende triggers te herkennen. Wees nieuwsgierig en stel jezelf vragen als: Hoe voel ik me bij die opmerking? Sluit ik me aan bij bepaalde familieleden of vrienden die de gewoonte hebben om over hun lichaam te praten, zelfs als ik niet echt over het mijne wil praten? Komen deze gedachten naar boven als ik bepaalde activiteiten doe, zoals naar dansles gaan of badkleding shoppen?
- Nadat je je antwoorden in nummer twee hebt ontdekt, kun je actie ondernemen om de situatie te veranderen. Beslissen over een positieve actiestap die je gaat nemen als je je prullenbak opmerkt. Je kunt ervoor kiezen om niet meer deel te nemen aan de lichaamsbeschamende gesprekken van je vriendinnen en ze in plaats daarvan een compliment te geven.
- Bevestigen. Die lichaamsdelen waar je de spot mee drijft? Ze doen veel voor je! Concentreer je op hoe je dijen, buik, armen (of waar je ook praat) je helpen en ondersteunen. Maak een nieuw statement om toe te voegen aan je body-talk-repertoire en herhaal dit nieuwe mantra elke keer dat je merkt dat de oude binnensluipt. "Mijn benen zijn sterk en brengen me elke dag op en neer naar mijn walk-up appartement op de vierde verdieping!" "Mijn buik voedt mij en is de ziel van mijn intuïtie.” "Mijn armen geven grote berenknuffels en helpen me bij het schrijven en creëren van nieuwe dingen."
Als je je bewust wordt van de gebruikelijke opmerkingen die je over jezelf maakt, kun je die momenten gebruiken voor: goed om je zelfvertrouwen te vergroten, de mensen om je heen te verheffen en positieve actiestappen te nemen naar voren.
