Er is nog nooit een beter moment geweest om de sportschool te haten. Het lijkt alsof er een YouTube-video is of fitness blogger voor iedereen die geïnteresseerd is in sporten en zich op zijn best willen voelen, zelfs als ze het onmogelijk vinden om gymtijd in hun schema in te passen. Ben je dol op Pilates of yoga? Niet alleen heeft je computer je gedekt, maar je kunt ook je pauwhouding perfectioneren zonder je pyjama uit te hoeven komen. Liever 10 minuten intensieve training? Je zult honderdduizenden video-instructeurs vinden die je in de privacy van je huis in vorm zullen brengen.
Maar zijn alle trainingen gelijk gemaakt? Hoe zit het met thuistrainingen? Kunnen ze echt dezelfde fitnessvoordelen bieden als een sportschool? Gecertificeerde personal trainer Katy Fraggos, eigenaar van Perspirologie, geeft ons het goede, slechte en lelijke als het gaat om thuistrainingen. En maak je geen zorgen - zelfs als je nooit meer van plan bent om een sportschool binnen te stappen, zullen de thuistrainingstips van Fraggos de tijd die je thuis aan het trainen besteedt veel effectiever maken.
"Het meest voorkomende excuus voor lichaamsbeweging is gebrek aan tijd", zegt Fraggos. "Met langere werkuren, meer verplichtingen en groeiende gezinnen, is het gemakkelijk in te zien waarom dit zo'n constant probleem is. Om deze redenen worden streaming-workouts en on-demand fitnesstrainingsprogramma's nu steeds populairder. Ze geven je het gemak (en de privacy) om thuis in je eigen tijd te sporten.”
Meer:De waarheid over de krantenkoppen die workouts van één minuut aanprijzen
Fraggos' Perspirology is een op dans gebaseerde fitnessstudio in New Jersey, maar ze zegt dat veel van haar klanten in Manhattan dat niet kunnen volg regelmatig lessen in de studio, dus ze abonneren zich op haar on-demand trainingsvideo's om hun conditie te verbeteren bij huis. Hoewel ze zegt dat elke training beter is dan geen training, geeft ze toe dat er nog steeds enkele nadelen zijn aan thuis trainen.
"Feit is dat thuis trainen echte discipline vereist", zegt Fraggos. "Je begint misschien gemotiveerd en klaar om terug te keren naar het lichaam dat je ooit had, maar na verloop van tijd zal deze motivatie hoogstwaarschijnlijk om verschillende redenen vervagen. Vaak zal het gebrek aan verandering in het programma ervoor zorgen dat je een plateau bereikt. Een ander veelvoorkomend verschijnsel is dat je je eindelijk realiseert dat niemand je verantwoordelijk houdt voor je trainingen. Je kunt afgeleid raken of jezelf toestaan om doordeweeks sessies over te slaan omdat niemand anders er iets om geeft.”
Een ander probleem dat Fraggos vaak ziet als klanten terugkeren naar haar oefenstudio: als hun thuistraining geen begeleiding geeft over de juiste vorm of uitlijning, is er een goede kans dat ze een aantal "lelijke gewoonten" hebben gecreëerd waarvan ze zegt dat ze uiteindelijk moeten worden gecorrigeerd voordat ze verder gaan verder. Dagelijkse sets push-ups doen als je ze op de verkeerde manier doet, zal niet de gewenste resultaten opleveren - en het kan zelfs leiden tot blessures. Het kan de moeite waard zijn om je in te schrijven voor een paar fitnesslessen voordat je je aan een thuistraining gaat verbinden om ervoor te zorgen dat je je lichaam beweegt en houdingen op de juiste manier vasthoudt.
Meer:Trainingen van 5 minuten die zelfs de drukste vrouwen kunnen doen
Fraggos biedt drie suggesties voor het creëren van de best mogelijke workout voor thuis. "Mijn suggestie is om geplande afspraken te maken voor je thuistrainingen, net zoals je zou doen met een arts, kapper of tandarts", zegt ze. "Maak dit onderdeel van je routine en verbreek je afspraken niet. Zorg ervoor dat u uw trainingsroutine afwisselt als u geen abonnement op aanvraag gebruikt dat dit voor u doet. Door het leuk en fris te houden, zul je eerder van deze tijd genieten en het zien als een broodnodige stressverlichter. [Ten slotte], zorg ervoor dat u een programma vindt dat u helpt de juiste vorm en uitlijning te begrijpen. Uiteindelijk is elke training beter dan geen training, dus blijf gefocust en kies slimme programma's om het slechte en het lelijke buiten beeld te houden."
