Verschillende componenten die deel uitmaken van een gezond leven - en onderhouden - kunnen het verouderingsproces helpen tegengaan. Denk aan lichaamsbeweging voor lichaam en geest, en het eten van een gezond dieet dat goed is hydratatie te.
Anti-veroudering komt niet met een snelle oplossing, dus het is belangrijk om vandaag na te denken over uw levensstijl!
Deskundig advies
Misschien heb je een gezond eetpatroon, maar vind je water vanzelfsprekend? Het is net zo belangrijk in uw dieet om een goede gezondheid te behouden, en het kan ook een rol spelen in het anti-verouderingsproces. Goed nieuws, toch?
SheKnows had de mogelijkheid om in te checken bij Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix is een bekroonde diëtist, mediapersoonlijkheid en auteur van: Lees het voordat je het eet. Ze begrijpt het belang van goede hydratatie en heeft onlangs samengewerkt met Nestlé Pure Life en zijn hydratatiebeweging
Zij weet het: Denk je dat mensen meer tijd besteden aan het corrigeren van antiverouderingsproblemen zoals rimpels, huidbeschadiging en hun gezondheid in het algemeen dan aan het voorkomen ervan?
Bonnie Taub-Dix: Mensen geven honderden dollars uit aan anti-verouderingscrèmes en drankjes die buiten hun lichaam gaan, maar ze realiseren zich niet hoe de huid kan worden beïnvloed door het voedsel en de dranken die we in onze huid stoppen lichamen.
Begin vroeg door aandacht te besteden aan uw voedingsbehoeften, zodat we problemen kunnen voorkomen in plaats van te proberen ze te corrigeren.
Zij weet het: Zijn er snelkoppelingen naar anti-aging (zoals crèmes, pillen, enz.)?
Taub-Dix: Ah, willen we niet allemaal snelkoppelingen naar een goede gezondheid? Er zijn producten op de markt die beloven om zakken en verzakkingen over het hele lichaam onder controle te houden, maar wat je erin stopt, komt er ook weer uit. Een dieet met veel water en waterig voedsel, zoals kleurrijk fruit en groenten, zal wonderen doen voor een gezonde huid en mogelijk jaren aan je leven toevoegen.
Zij weet het: Hoe kunnen mensen proactiever zijn in het tegengaan van de gevolgen van veroudering?
Taub-Dix: Onderschat niet hoeveel invloed slaap, lichaamsbeweging en een voedingsrijk dieet hebben op een lang leven en op hoe u eruitziet. Deze gezonde gewoonten zijn niet moeilijk te volgen als je ze gewoontes maakt in plaats van klusjes. Het is ook waarschijnlijker dat we ons omringen met mensen die op ons lijken, dus kies verstandig je vrienden - zij kunnen bepalen hoe je gewoonten eruit zullen zien.
Het is ook essentieel dat je jezelf elke dag beschermt met zonnebrandcrème. Schade door de zon is een directe manier om er ouder en gerimpelder uit te zien. Door goed te eten en gehydrateerd te blijven, blijven je ogen en huid helder. Het kan ook het beste zijn om de alcoholconsumptie te verminderen. Roken is een andere factor bij veroudering.
Ontdek of je genoeg water drinkt >>
Zij weet het: Welke soorten voedsel zijn het beste om ons van binnen en van buiten gezond te houden?
Taub-Dix: Wat u dagelijks binnenkrijgt, heeft een grote invloed op hoe goed uw huid zichzelf herstelt. Voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen bevatten, zoals geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten, hebben niet wat je lichaam nodig heeft om een gezonde glans te ontwikkelen en te behouden.
Kies voedingsmiddelen die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat zijn, bereid met minimale verwerking. Overweeg deze vitamines en mineralen om de ouder wordende huid te helpen:
- Beta-caroteen: Een antioxidant. Het helpt de celregeneratie te verhogen en voorkomt vroegtijdige veroudering van de huid. Voedselbronnen: wortelen, abrikozen en pompoen.
- Vitamine C: Een antioxidant. Het is nodig voor de productie van elastine en collageen. Het bevordert de sterkte en elasticiteit van de huid in bloedvatwanden en celmembranen. Voedselbronnen: sinaasappels, aardbeien, kiwi's en paprika's.
- Vitamine E: Een antioxidant. Het helpt alle weefsels in stand te houden en er wordt aangenomen dat het de veroudering van cellen vertraagt; het kan littekenvorming helpen voorkomen. Voedselbronnen: koudgeperste plantaardige oliën, rauwe noten en zaden.
- Selenium: Een antioxidant. Het beschermt tegen door UV veroorzaakte celbeschadiging en helpt de elasticiteit van de huid te behouden. Voedselbronnen: tonijn, knoflook, uien en broccoli
- Zink: Een antioxidant. Het is essentieel voor normale celgroei en herstel. Voedselbronnen: volkoren granen, de meeste zeevruchten en uien.
- Essentieel vetzuurs: Ze helpen de goede functie van alle weefsels en weefselherstel te behouden, vooral de huid. Voedselbronnen: Vette vis (zalm), teunisbloemolie, lijnzaadolie en olijfolie.
Andere belangrijke voedingsstoffen zijn vezelrijke voedingsmiddelen zoals volkoren granen. Zorg ervoor dat u veel water drinkt wanneer u vezels consumeert om verteerde voedingsstoffen door en uit uw systeem te laten stromen. Alleen vezels kunnen ervoor zorgen dat je je verstopt en opgeblazen voelt.
Het handhaven van een gezond gewicht is ook cruciaal voor een lang gezond leven. Consumeer porties met mate. Je lichaam kan maar zoveel voedingsstoffen tegelijk verwerken. Wanneer u uw maaltijden eet, probeer dan voedingsmiddelen op te nemen die u een grotere voedingswaarde zullen bieden bij elke hap en probeer die te verminderen die uw risico op ziekte verhogen (suikers, vaste vetten, natrium). Gezond eten zal je niet alleen helpen om er geweldig uit te zien, maar je zult je ook goed voelen.
Zij weet het: We weten dat drinkwater om zoveel redenen belangrijk is. Hoe stimuleer je mensen om meer water te drinken?
Taub-Dix: Ik vertel mijn klanten om te proberen water op kamertemperatuur te drinken. Er is een neiging om meer te drinken als het niet te warm of te koud is. Het toevoegen van een scheutje 100 procent vruchtensap of een paar muntblaadjes kan je water opfleuren. Tijdens de warme maanden bewaar ik graag een kan water in de koelkast met daarin gesneden fruit.
Een andere eenvoudige en bruikbare manier om jezelf te trainen om gezond te hydrateren, is door te wisselen en over te schakelen. Doe voor extra motivatie mee met de Nestlé Pure Life Hydratatie Beweging en beloven om één gesuikerde drank per dag te ruilen voor water.
Zij weet het: Zijn op water gebaseerde dranken zoals ijsthee of limonade OK om in uw dieet op te nemen als vervanging voor water? Hoe zit het met bruisend water? Telt dat als gewoon water?
Bonnie Taub-Dix: Een fles ijsthee is niet hetzelfde als een fles water. Cafeïne werkt als een diureticum, waardoor je daadwerkelijk water verliest. Hetzelfde geldt voor koffie en alcohol. Voor elk kopje cafeïnehoudende drank moet u een kopje water drinken.
De calorieën in gezoete limonade kunnen snel oplopen. Limonade heeft een beetje een gezondheidshalo in vergelijking met frisdrank, maar kan qua calorieën gelijk zijn. Het ruilen van water voor één gesuikerde drank per dag is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je gezond hydrateert.
Bruisend water staat gelijk aan het drinken van stilstaand water (tenzij je een spijsverteringsprobleem hebt dat gecompliceerd wordt door het drinken van koolzuurhoudende dranken).
Nestle Pure Life stelt voor om "8 voor 8" - 8 ons water voor 8 uur 's ochtends te hebben, zodat je je dag begint met een drankje waar je lichaam niet zonder kan!
Het verouderingsproces stopt niet, maar jij kan help het te vertragen!
Meer anti-verouderingstips
Lekkere, gezonde manieren om gehydrateerd te blijven
5 manieren om jong te blijven
4 redenen waarom we ouder worden en hoe we de klok kunnen vertragen
