Ouder worden brengt gezondheidsproblemen met zich mee. Lichaamsbeweging, voedzaam voedsel, regelmatige doktersbezoeken en gezondheidsonderzoeken, voldoende slaap krijgen en actief blijven, verminderen allemaal het risico op chronische ziekten en handicaps. Vind manieren om die gewoonten in je leven op te nemen door dingen te doen waar je al van houdt.
Verwant verhaal. Wat is de perimenopauze? De overgangstijd vóór de menopauze begrijpen
Hier zijn zeven manieren om een gezonde levensstijl te promoten.
1. Houd een goede houding aan
- Let op je woorden en probeer de woorden niet altijd en nooit te gebruiken.
- Bekijk de dingen zoals ze zijn - maar niet erger dan ze zijn.
- Probeer moeilijkheden als tijdelijk te zien.
2. een doel hebben
- Pak een blanco vel papier of open een Word-document.
- Schrijf bovenaan de pagina: "Wat is mijn ware doel in het leven?"
- Schrijf een antwoord - wat er ook in je opkomt. Het hoeft geen volledige zin te zijn.
- Herhaal stap drie totdat je een antwoord schrijft dat je aan het huilen maakt.
- Je hebt je doel gevonden.
3. Eet goed, slaap voldoende en blijf betrokken
- Ga in gesprek met gelijkgestemden.
- Zoek ondersteuningssystemen.
- Eet gezond eten.
- Drink niet te veel alcohol.
- Respecteer je lichaam.
- Veel plezier.
4. Gebruik het of verlies het
- Doe elke dag lichaamsbeweging (30 minuten wandelen telt!)
- Volg een yogales (stoelyoga telt!)
- Ga naar buiten en adem frisse lucht in.
- Sta op en beweeg, zelfs als je je alleen maar uitstrekt of tussen kamers door loopt.
5. Zorg dat bloeddruk, cholesterol en diabetes onder controle zijn
- Krijg een jaarlijkse fysieke.
- Volg de instructies van uw arts op - of vraag een second opinion als u het er echt niet mee eens bent.
- Eet gezond en voedzaam voedsel.
- Luister naar je lichaam als het lijkt alsof er iets mis is.
- Oefen elke dag op de een of andere manier.
6. Luister naar anderen, wees bewust en wees bereid om te veranderen
- Oefen elke dag mindfulness-meditatie.
- Zoek het goede in de wereld.
- Maak een punt om na te denken over dingen waarvoor je dankbaar bent.
7. Oefenmoderatie
- Doe het rustig aan, want het leven is geen race.
- Wees lief voor jezelf en voor anderen.
- Overdrijf niet met iets - eten, alcohol, lichaamsbeweging of roddels.
- Wees je bewust van je lichaam en geest.
- Minimaliseer zittend gedrag. Kom uit je stoel en beweeg!
Vier wat je hebt en minimaliseer spijt. Gelukkig veroudering aan u!
