Een goede nachtrust is een van de echte levensbehoeften. Maar ondanks het belang van een gesloten oog, lijkt het erop dat we steeds meer slaap mislopen door stress, werk of slapeloosheid. U hoeft slaap geen probleem voor u te laten worden met onze vijfstappengids om af te vallen.
Doe een bad
Een uur voor het slapengaan een warm bad nemen. De hitte helpt je te ontspannen en tot rust te komen na een lange dag en dwingt je weg van je telefoon, computer of iPad. Naarmate je lichaam afkoelt, gaat het gemakkelijker over in de slaapstand, dus als je eruit komt, is je lichaam klaar om naar bed te gaan.
Verwarm wat hete melk
De routine van het maken van een drankje geeft aan je hersenen een signaal dat het tijd is om te gaan slapen. Het calcium uit de melk helpt je hersenen om slaapverwekkend tryptofaan te verwerken.
Zet je wekker
Elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan helpt om je slaappatroon te reguleren. De belangrijkste regel om te slapen is tegelijkertijd opstaan. Zelfs als u later of eerder naar bed bent gegaan dan normaal, moet u altijd streven naar dezelfde tijd om op te staan, zodat uw lichaam in een patroon valt, zodat u er gemakkelijker af kunt vallen.
Geen paniek
Als je niet het gevoel hebt dat je in slaap valt, raak dan niet in paniek. De meeste mensen onderschatten hoeveel ze hun ogen hebben gesloten en rusten is beter dan niets. Probeer te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Denk niet aan de volgende dag en hoeveel je nog hebt, hoe moeilijk dat ook is!
Sluit je oren
Onbekende geluiden tijdens de eerste en laatste twee uur slaap kunnen de functies van het immuunsysteem onderdrukken, zelfs als de geluiden je niet echt wakker maken. Om ervoor te zorgen dat je 's nachts geen last hebt van geluiden, investeer je in oordopjes.
meer slaapadvies
Zorgt stress voor een slechte nachtrust?
Slaap lekker met deze tips
Hoe krijg je een goede nachtrust
