Er is niets erger dan absoluut uitgehongerd te zijn tijdens een lange vlucht of andere manier van reizen. Deze vraatzuchtige honger kan leiden tot het maken van slechte keuzes als je echt de kans krijgt om te eten, omdat je gewoon uitgehongerd bent.
U moet meerdere kleine maaltijden per dag eten om uw bloedsuikerspiegel normaal te houden en uw metabolisme op het goede spoor te houden. Als je op reis bent, is dat misschien niet altijd het gemakkelijkste doel om te bereiken. Aangezien sommige van onze aanbevolen snacks koud moeten blijven, kunt u overwegen een geïsoleerde zak aan te schaffen die groot genoeg is voor een ijspak. Deze handige (en vaak mooie) zakjes houden je eten en drinken tot wel 10 uur lekker vers. U kunt ook kleine borden, kommen en keukengerei opbergen, zodat u zelf kunt bepalen wanneer en hoe u uw minimaaltijden eet.
Probeer snacks in te pakken die gevuld zijn met gezonde vetten, eiwitten en vezels en die zullen werken om je hongerniveau onder controle te houden. Hier zijn enkele opties die u kunt overwegen:
1. Havermout
Havermout bevat onoplosbare vezels die langer in de maag blijven, waardoor je langdurig een vol gevoel hebt. Pak een paar zakjes gewone havermout om mee te nemen. Deze zijn eenvoudig te maken door heet water toe te voegen, dat je op luchthavens en bij de meeste luchtvaartmaatschappijen kunt vinden. (Thee, iemand?)
2. muesli
Granola heeft een lange lijst van vitamines en mineralen, waaronder voedingsvezels, kalium, magnesium, ijzer en zink, om er maar een paar te noemen. Het kan worden gecombineerd met verse bessen voor een bomvol gezondheidsfeest in je mond. Verpak granola in een ritssluitingszak om staalness te voorkomen.
3. Eenpersoons pindakaas
Pak een pakje pindakaas voor eenmalig gebruik om op een banaan te smeren voor een snack die vol zit met eiwitten, omega-3 vetzuren, vezels, vitamine C en kalium. De eiwitten en vezels zijn een geweldige combinatie om je langer vol te houden.
4. Kaas en crackers
Omdat je het ijspak al hebt om je lekkers koel te houden, kun je net zo goed wat plakjes kaas voor eenmalig gebruik en een paar tarwe- of meergranencrackers toevoegen. Crackers gemaakt met volkoren granen zijn een goede bron van voedingsvezels en bevatten ook eiwitten. Als je nadenkt over welke kaas je moet verpakken, bedenk dan dat een ons cheddarkaas 7 gram eiwit bevat, terwijl een equivalente portie Zwitserse kaas 7,6 gram bevat.
5. Rauwe groentesticks
Je weet al dat rauwe groenten zoals wortelen, komkommers en rode paprika's uitstekende gezonde opties zijn om altijd en overal te snacken. Elk bevat hun eigen lange lijst van vitamines en mineralen en wordt vaak puur en zonder dip gedronken. Als dat niet jouw voorkeur is, overweeg dan om een pakje hummus of yoghurtdip voor eenmalig gebruik in je tas te doen.
6. Droge granen
De meeste kant-en-klare droge granen zijn verrijkt met vitamines en mineralen zoals ijzer, foliumzuur, vitamine B6 en B12. Kies voor een variant met minder dan 3 gram suiker per portie. Giet een paar kopjes in een ritssluitingszak en geniet ervan droog of met wat melk, waarvan je weet dat je die op luchthavens en bij de meeste luchtvaartmaatschappijen kunt vinden. (Wil je melk bij je koffie?) Vergeet ook niet dat je al een kom in je isoleertas hebt gepakt!
7. Eiwitrepen
Eerlijk gezegd is het belangrijkste voordeel van eiwitrepen hun gemak. Zoek naar repen met weinig suiker en calorieën. Probeer er maar één per keer te eten, zodat je het niet overdrijft.
8. Hardgekookte eieren
Natuurlijk ruiken ze misschien slecht, maar hardgekookte eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en goede vetten die ook boordevol vitamines zitten. Wat kun je nog meer vragen? Een groot hardgekookt ei is 80 calorieën. Als je al het vet eruit wilt halen, schep dan gewoon de eidooier eruit.
9. Vers fruit
Vers fruit zoals appels en sinaasappels hebben hun eigen verpakking - hun schil! Appels hebben, wanneer ze met de schil worden gegeten, 4,4 gram vezels, waardoor deze lekkernijen een bevredigende snack zijn. Sinaasappels leveren 97 milligram vitamine C, voldoen aan je dagelijkse behoefte aan kalium en zitten boordevol foliumzuur.
10. data
Dadels zijn een goede bron van energie, suiker en vezels. Ze bevatten essentiële mineralen zoals calcium, ijzer, kalium, magnesium en vitamine A en K. Dadels worden vaak gecategoriseerd als laxerend voedsel, dus wees uiterst voorzichtig met uw inname. Lezen: Eet er geen 10 in één keer!
11. noten
Noten zoals amandelen en pinda's zijn gewoon een krachtpatser van voeding. Ze bevatten veel calorieën (meestal van gezonde vetten), dus probeer slechts een klein handjevol - 1 ons - per keer te eten. Een portie droog geroosterde amandelen van 1 ons heeft 170 calorieën, maar 6 gram eiwit en 3 gram vezels. Dezelfde portie pinda's is 166 calorieën, 7 gram eiwit en 2 gram vezels.
Waar gaan we nu op vakantie?
Meer gezonde tussendoortjes
11 Snelle eiwitrijke ontbijtjes voor een drukke dag
20 voedingsmiddelen met tonnen eiwitten
19 Door voedingsdeskundigen goedgekeurde, meeneemsnacks voor kinderen
