Onlangs stond plus-size model Erica Schenk op de cover van Dames Rennen. Het nummer heeft veel aandacht gekregen, omdat het de eerste keer is dat een tijdschrift als dit een vrouw met rondingen zo in de schijnwerpers zet.
Het is al lang tijd om onze vooroordelen over wie fit is en wie niet op basis van hun uiterlijk af te werpen. Magere mensen kunnen een vreselijke fysieke conditie hebben, terwijl grotere, meer ronde mensen gemakkelijk marathons kunnen lopen. Gelukkig is de redactie op Hardlopen voor dames begreep dat en besloot het woord te verspreiden door mevrouw Schenk in al haar glorie op de omslag van het tijdschrift te laten zien.
Hoofdredacteur @JessieSebor legt de boodschap van body positivity uit in ons augustusnummer. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
— Hardlopen voor dames (@WomensRunning) 21 juli 2015
Hoofdredacteur Jessie Sebor vertelde: De Huffington Post, "We realiseerden ons: 'Wauw, we denken dat we het enige hardloopmagazine of damesfitnessmagazine zijn dat
Meer: "Fat girl" daagt stereotypen van hardlopers uit met een perfecte slogan op een t-shirt
En het wordt tijd dat we de kijk van mensen op hardlopen en fitness uitbreiden. We spraken met twee experts die helemaal in het teken staan van hardlopen om fit te blijven, ongeacht je vorm of maat. SheKnows Expert en Nutrition Outreach-coördinator voor North Carolina A&T University Shewana McSwain is een hardloper sinds de universiteit en draait helemaal om de boodschap van Erica Schenk.
"Erica zei het het beste: 'Alleen omdat iemand dun is, wil nog niet zeggen dat ze fit of gezond zijn, en gewoon... omdat iemand zwaarder is, wil dat nog niet zeggen dat ze geen echte hardloper zijn.' Genetica speelt een grote rol in onze lichaamsvorm. We zijn niet allemaal gemaakt om maat 2 te hebben!” Shewana gelooft dat het erom gaat je eigen persoonlijke fitnessdoelen te stellen en jezelf niet met iemand anders te vergelijken.
Hoe kom je op het hardlooppad als je nog geen hardloper bent?
Voordat je start…
"Het eerste dat iemand moet doen voordat hij fysiek actief wordt nadat hij zittend is geweest, is: maak een afspraak voor een volledige fysieke om er zeker van te zijn dat hardlopen de beste oefening voor jou is om te doen beginnen met. Na goedkeuring door uw arts, zou ik ervoor zorgen dat u een goed paar hardloopschoenen heeft. Na een heupblessure leerde ik al snel dat het passen van een hardloopschoen de beste manier is om te voorkomen dat de blessure terugkeert, "vertelde Shewana. Zij weet het.
Meer: Een beginnersgids voor hardlopers
In het begin…
Trainer, fitnessblogger en auteur van Hardlopen met bochten Jill Angie legt uit hoe je moet lopen voordat je helemaal kunt rennen.
“Begin met een warming-up met een stevige wandeling van vijf minuten en herhaal dan 10 keer een loop-loopinterval van 30 seconden/90 seconden. Als dit te gemakkelijk aanvoelt, doe dan 45 seconden of een minuut hardlopen. Naarmate je sterker wordt, verleng je de loopintervallen, verminder je het wandelen en verleng je de totale tijd van je training.
Verschillende hardloopdoelen
Jill zegt dat je je doelen met de tijd moet laten veranderen. "Toen ik begon, maakte het me niet echt uit hoe ver of snel ik rende - het ging allemaal om het verbranden van calorieën. In de loop van de tijd is dat verschoven en begon ik me te concentreren op het vergroten van mijn afstand en het worden van een sterkere (d.w.z. minder blessuregevoelige) hardloper. Ik heb me nooit echt zorgen gemaakt over snelheid, want ik ren om mezelf te plezieren, en alleen al het rennen maakt me blij.”
De voor en na
Voorloop:
Lopende lunges: Maak een grote stap naar voren met je rechterbeen en buig de knie totdat je dij evenwijdig aan de vloer is en de knie op één lijn ligt met je enkel. Duw terug naar boven, trek je linkervoet gelijk met je rechter en stap naar voren met de linker. Doe er 10 per been.
Beenzwaaien: Houd een stevig voorwerp vast, ga op één been staan en zwaai het andere been naar voren en naar achteren. Doe 20. Zwaai dan datzelfde been 20 keer heen en weer. Elke swing moet worden opgebouwd totdat je been bijna zijn volledige bewegingsbereik heeft.
Na afloop:
Hamstrings: Ga op de grond zitten met de benen recht voor je. Leun voorzichtig naar voren vanuit de heupen (probeer de rug redelijk recht te houden) totdat u een rek voelt op de achterkant van de dijen.
Heupbuigers: Ga op één voet staan en breng de andere voet naar de billen. Trek voorzichtig naar achteren terwijl je je knie naar de grond wijst en je heupen recht. Houd indien nodig een aanrecht of stoel vast om uw evenwicht te bewaren.
Meer: 6 Oefeningen die je een sterkere hardloper maken
En vergeet niet...
Jill vertelde Zij weet het, "Ik denk dat de voorkeur voor het tonen van een bepaald lichaamstype in de fitnessmedia ontmoedigend kan zijn voor iedereen die er niet zo uitziet, vooral degenen die nieuw zijn in hardlopen of fitnessen algemeen. Echte fitheid heeft niets te maken met dun zijn of een mijl van zes minuten kunnen rennen. Het gaat erom met gemak dagelijkse activiteiten uit te voeren, je kinderen op de speelplaats bij te houden en, belangrijker nog, je lekker in je vel te voelen.”
